6 Exercícios para perder gordura interna da coxa rapidamente

6 Exercícios para perder gordura interna da coxa rapidamente

Nós queremos ajudá-lo na sua luta contra a gordura interna da coxa, então, se você realmente quiser, ele deve definitivamente tentar este treino.

1. Agachamento com bola:
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Como fazer este exercício:

  • Coloque uma bola de exercícios entre você e a parede. Faça isso até a curva das costas.
  • Com os pés separados pelos ombros, mantenha-se parado pressionando a bola contra a parede.
  • Dobre lentamente os joelhos e abaixe-se cerca de 5 a 10 polegadas. Certifique-se de que seus ombros estão nivelados e quadris quadrados.
  • Mantenha esta posição sentada por cerca de 3-5 segundos, depois levante-se lentamente. Mantenha a pressão da bola nas costas.
  • Repita até que o formulário comece a quebrar.
  • Faça o seu caminho até pelo menos 10 por conjunto. O tempo de descanso é de 30 segundos.

2. Agachamento com pulo:
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Como fazer este exercício:

  • Com a postura adequada, fique de pé enquanto os pés estão separados pelos ombros.
  • Incline os joelhos até cerca de 90 graus, agachando-se.
  • Agora, com toda a sua perna e glúteos, pule tão alto quanto possível, leve suavemente, absorvendo o impacto, com os joelhos dobrados para a posição de agachamento.
  • Faça isso por 3-4 conjuntos de 6-8 repetições.

3. Círculos de perna:
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Como fazer este exercício:

  • Deite de costas. Tenha os braços nos lados enquanto as palmas estão viradas para baixo.
  • Comece com um pé empurrado para cima em direção ao teto. Levante as pernas sem levantar a ponta no chão.
  • Gire a perna ligeiramente para fora.
  • Respire e prenda a respiração enquanto rastreia um círculo com a perna levantada. Mova sua perna inteira enquanto mantém o resto do corpo imóvel e plana no chão.
  • Gire as pernas em torno de 5 vezes no sentido horário e outra 5 vezes no sentido anti-horário.
  • Mude com a outra perna e repita este 3-5 vezes.

4 . Dumbell Lunge:
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Como fazer este exercício:

  • Com a postura adequada, fique de pé com os pés quadril separados com um haltere de 8 libras em cada mão.
  • Lunge para a frente com uma perna, então nivelar essa perna. Quando você se desloca, o outro joelho não deve tocar o chão. Mantenha-o a cerca de uma polegada ou duas acima do chão.
  • Mantenha uma postura perpendicular com o torso no chão. Distribua o seu peso uniformemente entre as duas pernas.
  • Traga a linha o joelho dianteiro sobre o tornozelo da frente, com os calcanhares carregando o peso em vez dos dedos dos pés.
  • Lunge por cerca de 30 segundos por perna antes de mudar e repetir.

5.Plie:
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Como fazer este exercício:

  • Fique em linha reta, pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, os dedos devem indicar cerca de 45 graus.
  • Com os braços para a frente e para a frente, mais baixo na posição de agachamento lentamente. Mantenha seu núcleo e firme.
  • Levante-se lentamente e repita. Tente ir tão baixo quanto possível quando você se agacha sem quebrar a sua forma reta.
  • Evite os joelhos para passar pelos dedos dos pés quando você se agacha.
  • Faça tantos em 1 minuto. Descanse por 30 segundos. Repetir

 6. Ponte do quadril:
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  • Deite suas costas no chão. Os joelhos devem estar dobrados e virados para cima.
  • Levante os dedos dos pés em direção às canelas enquanto os calcanhares permanecem planas no chão.
  • Forme uma linha direta dos joelhos até os ombros quando você levanta a bunda do chão.
  • Mantenha seu núcleo apertado e seu traseiro comprometido. Mantenha-se pressionado por 2 segundos, depois baixe.
  • Repita tudo o que puder sem quebrar o formulário por 1 minuto

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