6 soluções para controlar o estresse e a ansiedade sem medicamentos

O estresse é um estado de superestimulação mental que leva ao esgotamento intelectual.

É consequência de um alto rendimento ao qual não costumamos nos expor e que geralmente está associado a estados de ansiedade, e a todos os tipos de alterações mentais, e até mesmo físicas.

O ritmo acelerado de vida, o alto nível de exigência de trabalho, e uma necessidade irresistível de estimulação e atividade transformaram o estresse na doença do século XXI.

Neste artigo propomos 6 soluções para dar uma pausa e reduzir seus níveis de estresse e ansiedade.

1. Viver o dia a dia

Homem controlando o estresse com postura de ioga

A depressão é um excesso de passado, estresse, excesso de presente e ansiedade, e um excesso do futuro.

Para reduzir nosso nível de estresse e ansiedade é essencial fazer uma revisão total dos nossos hábitos diários.

Precisamos descobrir quais situações nos tiram a tranquilidade. Devemos identificar claramente os fatores de desordem que estão em nós e, a partir daí, começar a estabelecer uma ordem de prioridades.

Viva o dia a dia sem projetar demais seus objetivos futuros. Confie em você e deixe parte de sua jornada para a improvisação. Como se fosse um músico, viva e desfrute da magia de viver, sem planejar cada passo que você toma.

É necessário ter uma agenda e acompanhar muitas obrigações e compromissos. No entanto, planejar tudo demais só acrescenta um fardo e uma sensação de dever excessivo.

Visite este artigo: 7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade

2. Aprenda a desconectar

Uma característica do estresse e da ansiedade é que temos o mau hábito de levar problemas de trabalho para casa. Devemos aprender a nos desconectar e parar de pensar no trabalho quando termina o dia.

  • Desta forma podemos desfrutar mais da família e trazer um clima de prazer e uma atitude muito mais agradável para casa.

A preocupação e a angústia óbvias apenas geram desconforto entre as pessoas com quem vivemos. Além disso, as crianças imitam nosso comportamento e sofrem nossa tensão constante.

Devemos minimizar as coisas que nos causam ansiedade. O mundo continuará a rodar, com ou sem nós.

3. Exercício físico contra o estresse

Mulher controlando o estresse com exercícios

Um excelente remédio contra o estresse é, sem dúvida, o exercício físico. Uma boa sessão de esporte serve para:

  • Limpar nossa mente
  • Regular a pressão sanguínea
  • Proporciona calma e bem-estar.
  • Equilibra o excesso de energia.
  • Ajuda a nos desconectar por algumas horas.
  • Libera endorfinas que nos dão alegria.

A duração do exercício pode variar entre 10 e 30 minutos, com uma intensidade entre 30% e 60% do desempenho de cada pessoa.

Recomendamos esportes com certo ritmo, como natação, corrida, ciclismo, atletismo, etc…

4. Visite um profissional

O estresse, bem gerido, é ritmo. Em sua medida justa, serve para nos manter atentos aos nossos instintos de caça e sobrevivência. Ele também fornece energia extra e acelera a respiração, para trazer mais oxigênio para o cérebro.

No entanto, se sentirmos uma saturação mental, se não conseguirmos controlar a agressão, a tristeza e os altos níveis de ansiedade, é aconselhável visitar um psicólogo.

Um bom profissional apontará diretrizes personalizadas para avaliar e desenvolver comportamentos apropriados em situações de estresse e ansiedade.

Não hesite em pedir ajuda e deixe-se ajudar: você não tem nada a perder, e a sua saúde também se beneficiará.

Você quer saber mais? Leia: 9 alimentos que você pode consumir quando estiver sob a pressão do estresse

5. Valorize e selecione suas companhias

Pessoas controlando o estresse com piadas

Se nosso trem de vida exige altos rendimentos que nos causam estresse e ansiedade, sugerimos que você tenha amizades que não aumentem esses níveis.

Desfrutar de uma boa companhia em uma atividade de lazer, como caminhadas nas montanhas, praia ou qualquer local na natureza, irá acalmar esse fardo e tensão.

Todos conhecemos o termo “pessoa tóxica”. Por esse motivo, recomendamos que você selecione quem contribui com valores positivos, para que não o acabe afundando mais.

6. Descanse bem

Reabastecer a energia vital com a qual vivemos hoje em dia é crucial. Descanse, tanto quanto possível, as horas que seu corpo precisa. O sono é reparador e confere maior lucidez e desempenho.

É importante que as horas de descanso sejam de qualidade. Por isso, tente desconectar o telefone, esteja em uma sala onde não haja luz e evite o ruído.

Um truque simples e muito comum e eficaz é usar tampões para ouvidos.

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