7 exercícios cardio para que você possa perder gordura sem sair de casa

7 exercícios cardio para que você possa perder gordura sem sair de casa

Você não precisa correr para a rua para fazer uma rotina de cardio. Você pode fazer uma excelente rotina de exercícios cardiovasculares em casa com a qual você vai perder peso sem deixá-lo. Você só precisa fazê-lo e intensidade. Quanto mais rápido você fizer, melhor será o resultado .

Estes exercícios são recomendados para fazê-los por 3 minutos e repita-os 4 vezes cada. Em seguida, repita 3 ou até 6 vezes por semana, dependendo do tempo que você tiver. O Cardio é bom para fazer sem parar muito, para que você mantenha um esforço constante. Você pode demorar 1 minuto de descanso entre cada rotina.

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1. Pular corda:

Sem dúvida, este é o melhor cardio para realizar em casa. Obter uma corda de couro, eles duram mais. Então use essa arma contra esses quilos extras. Você só precisa mover seus antebraços e pular o mais rápido possível.

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2. Escalador de montanha:

Ao fazer este exercício, você vai fingir que está escalando uma montanha. Não se esqueça de manter o abdômen contraído e não mover suas costas muito. Talvez você não vá tão rápido, mas não pare. Execute este exercício por três minutos sem parar.

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3. Burpess:

Este exercício é muito exigente, coloque seu relógio e tente fazer o máximo que puder. O segredo é que você não pára. O esforço valerá a pena.  Quanto mais você o repetir, melhor será para o seu corpo. Lembre-se de fazê-los 3 minutos seguidos. (Descanse 1 minuto entre cada repetição, se você quiser fazê-las 2 ou mais vezes)

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4. Retrocede:

Este exercício irá ajudá-lo a respirar. Comece fazendo um agachamento. Em seguida, siga 2 passos e comece novamente para a frente. Mantenha seu abdômen firme e respire.

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5. Velocidade de futebol:

Este exercício parece fácil; no entanto, é um desafio. Coloque-se como se estivesse a agachar, lembre-se de ter uma volta direta. Mova suas pernas rapidamente, quanto mais rápido, melhor. Faça isso por 3 minutos sem parar.

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6. Subir escadas:

O melhor recurso da sua casa será a escada. Suba e baixe-os por 3 minutos sem descansar. Se você tem escadas, você pode usar uma parede.

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7. Giro:

Para o último exercício, você só precisa transformar seu corpo saltando de um lado para o outro. Abdômen firme e costas diretas. Parece muito fácil, mas certamente você já está cansado dos anteriores, então será um desafio. Faça isso por 3 minutos sem parar.

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