Emagrecer com saúde: saiba como Ellen Roche perdeu 12kg em 1 ano

Ellen Roche

Desde o ano passado Ellen Roche vem exibindo sua boa forma através da personagem Suzy, na novela das 21h da Globo, “O Outro Lado do Paraíso”.

A atriz, aliás, tem chamado a atenção por estar com um corpo bem diferente da personagem Leonora, da antiga trama das 19h, “Haja Coração”, finalizada em novembro de 2016.

Isso tudo porque Ellen Roche eliminou 12 kg em um ano!

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Foto: Reprodução/Instagram

Mas, engana-se quem pensa que ela aderiu a algum regime milagroso: para emagrecer com saúde, Ellen Roche mudou seu hábitos alimentares e apostou nas atividades físicas, conforme declarou ao site do programa “Estrelas do Brasil”, comandado por Angélica.

Saiba mais sobre a dieta que fez Ellen perder 12 kg e conheça dicas realmente eficazes para emagrecer com saúde.

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Os segredos da dieta de Ellen Roche

Foto: Reprodução/Instagram

Ao site, Ellen relatou que optou por emagrecer sem pressa.

E o primeiro passo foi reconhecer que estava com a alimentação bem desregrada.

Com o acompanhamento de um nutricionista, ela iniciou sua reeducação alimentar e perdeu logo 8 kg em apenas 2 meses.

Depois disso, o emagrecimento continuou, porém, de maneira mais lenta – como, aliás, costuma acontecer com a maioria das pessoas.

Além disso, o foco era eliminar gordura ao mesmo tempo em que ganhar massa magra.

A atriz relatou que, durante a reeducação, priorizou as proteínas, mas, diferentemente do que muita gente pensa, não cortou o consumo de carboidratos, já que precisava de energia para os treinos.

Além disso, em determinadas fases, ela aderiu também a um cardápio detox.

Ellen cortou, porém, o consumo de farinha branca, açúcares, frituras e os refrigerantes.

Declarou ainda ter aumentado a ingestão de água, bebendo no mínimo 3 litros por dia.

Em relação a atividades físicas, Ellen associou meia hora de exercícios aeróbicos diários à musculação três vezes por semana supervisionada por um personal trainer.

A atriz ainda declarou que segue outros hábitos que fazem a diferença no quesito emagrecimento: dorme pelo menos 8 horas por noite e é adepta a tratamentos como massagem modeladora e drenagem linfática, que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e contribuem para um corpo mais em forma.

Ou seja: não houve nenhuma dieta milagrosa para que Ellen perdesse 12 kg em 1 ano, mas, sim, uma verdadeira reeducação alimentar e de hábitos, que proporcionou à atriz emagrecer com saúde!

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Como emagrecer com saúde: dicas que realmente vão te ajudar

Foto: Pexels

Mas, afinal, como emagrecer com saúde?

A resposta está exatamente na associação de uma alimentação equilibrada com a prática de atividades físicas.

Esta é a única maneira de garantir uma perda de peso eficaz e definitiva, já que dietas radicais e que prometem emagrecimento rápido costumam gerar nada mais do que o “efeito sanfona” (quando a pessoa emagrece rápido, mas logo ganha até mais peso do que tinha perdido).

Dentro deste contexto, existem algumas orientações que podem ajudar e muito no processo de emagrecimento.

Confira:

1 – O primeiro passo para emagrecer com saúde é procurar por um(a) nutricionista.

Contar com acompanhamento e com uma dieta personalizada é a maneira mais eficaz de alcançar resultados seguros e se manter motivada durante todo o processo de emagrecimento.

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2 – Aumentar o consumo diário de água – assim como Ellen Roche declarou ter feito – é essencial para quem deseja emagrecer.

Uma dica para isso é inserir lembretes no celular, por exemplo, a cada uma hora, com o aviso para tomar água, além de manter sempre por perto uma garrafinha de água.

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3 – Cortar o consumo de alimentos como pão branco, doces, refrigerantes e açúcares em geral, além de produtos industrializados e frituras, é medida essencial para quem deseja emagrecer com saúde.

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4 – Para perder peso é essencial se exercitar.

A dica é escolher uma atividade que te agrade, já que isso te manterá motivada durante o processo de emagrecimento.

As possibilidades são inúmeras: musculação, caminhada, corrida, bicicleta, dança, ginástica localizada, lutas, entre outras.

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5 – Convidar o parceiro ou um(a) amigo(a) para se exercitar junto com você é medida bastante eficaz para se manter motivada em determinada atividade física (seja caminhada, corrida, musculação ou outra atividade).

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6 – Incentivar outras pessoas que moram com você a se alimentarem bem pode ser muito eficaz: afinal, seguir uma dieta saudável é muito mais fácil quando mais pessoas da casa também têm esse objetivo.

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7 – Cortar ou, pelo menos, diminuir o consumo de bebida alcoólica é essencial para quem quer emagrecer com saúde.

O álcool, além de conter calorias vazias, prejudica a saúde de uma forma geral e faz o organismo trabalhar de forma mais lenta.

Mas, para quem for beber socialmente, uma dica é intercalar cada copo da bebida alcoólica com um copo de água…

Assim, bebe-se menos e evita-se a desidratação do corpo.

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8 – Não pesar todos os dias é dica de ouro para evitar frustrações desnecessárias.

Se optar por pesar em casa ou em farmácias, faça isso somente uma vez por semana ou a cada 15 dias.

Mas o ideal mesmo é fazer avaliação uma vez por mês diretamente com o nutricionista que, além da balança, usará outros instrumentos para avaliar se houve perda de peso e ganho (ou manutenção) de massa muscular.

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9 – Ter paciência é palavra-chave para quem quer emagrecer com saúde.

Os resultados não aparecerão da noite para o dia, e é exatamente este o “segredo” de um emagrecimento saudável e duradouro.

Se vale a pena apostar na reeducação alimentar associada a exercícios físicos para emagrecer com saúde?!

Com certeza!

Somente desta forma você conquistará mais saúde e bem-estar, além de melhorar sua autoestima!

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