Top 8 exercícios para trincar a barriga

Dicas de exercícios para trincar a barriga

Você tem o desejo de ter um abdômen bem definido, mas não sabe como conseguir esse resultado?

Então confira a lista de 8 exercícios para trincar a barriga que elaboramos e descubra como ter o shape dos sonhos com dedicação e uma alimentação balanceada.

O mais legal é que esses exercícios podem ser feitos em casa.

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Melhores exercícios para trincar a barriga

1 – Exercício Abdominal com Perna Elevada

Use um colchonete, deixe de barriga para cima erguendo as pernas unidas enquanto seus braços devem ficar esticados na lateral do seu corpo.

Fique parada nessa posição durante 15 segundos.

Repita a posição três vezes.

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2 – Exercício Abdominal com Elevação de Quadril na Bola

Para esse exercício você deverá deitar de barriga para cima num colchonete mantendo a sola dos seus pés sobre a bola – deve ser aquela de Pilates.

O movimento consiste em elevar o seu tronco sem que a bola se mova.

Será necessário realizar 3 séries que tenham um total de 8 repetições cada.

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3 – Exercício Abdominal com Pés Fixos

Deite com a barriga para cima sobre o colchonete, mantenha os braços cruzados sobre o peito.

Flexione os joelhos e faça o movimento de encontro do tronco com os joelhos sempre mantendo os braços cruzados sobre o peito.

Os seus pés devem ficar o tempo todo fixos no chão.

Esse é um dos melhores exercícios para trincar a barriga.

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4 – Exercício Prancha com Dois Apoios

Basicamente o exercício consiste em manter o corpo elevado no ar apenas com dois apoios, o pé esquerdo e a mão direita ou o pé direito e a mão esquerda.

Permaneça nessa posição o máximo de tempo que conseguir, não precisa ficar mais do que dois minutos.

Faça o exercício três vezes.

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5 – Exercício Abdominal em V

Para fazer esse exercício será necessário ter um colchonete, deite com a barriga para cima, em seguida levante as pernas com os joelhos flexionados e os braços esticados para frente.

O exercício consiste em movimentar os braços e as pernas tirando o tronco do chão e mantendo-se apoiada no seu bumbum.

Durante o movimento certifique-se de contrair a musculatura do abdômen.

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6 – Exercício Abdominal com Pernas Estendidas

Deite sobre um colchonete com a barriga para cima, em seguida eleve as suas duas pernas esticadas e deixe suas mãos posicionadas atrás da sua nuca.

O exercício consiste em fazer com que seu cotovelo direito toque o seu joelho esquerdo e vice-versa.

Faça três séries com 8 repetições cada intercalando os lados.

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7 – Exercício Elevação de Quadril com Pernas Estendidas

Para fazer esse exercício deite com as costas apoiadas no colchonete, estique os braços na lateral do corpo e mantenha as pernas unidas.

Em seguida eleve o seu quadril esticando as pernas unidas para o alto.

O mais importante é que a lombar seja levantada do chão, mas sem dar impulso.

Você deverá contrair a região abaixo do umbigo.

Para ficar estável mantenha as mãos como seu apoio.

Permaneça nessa posição pelo máximo de tempo que conseguir sem exceder dois minutos.

Volte a posição inicial e repita o exercício, faça isso três vezes.

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8 – Exercício de Prancha com a Bola

Para esse exercício você precisará novamente da bola de Pilates, apoie as palmas das suas mãos no chão e coloque as suas pernas sobre a bola.

O movimento consiste em flexionar os joelhos de maneira que a bola se mova para mais próximo do tronco, mas com cuidado para que os braços não saiam da posição.

Faça ao todo 3 séries com 8 repetições cada uma.

O que você achou dos exercícios para trincar a barriga?

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