As Diferenças entre Iogurte Desnatado e o Integral – Qual o Melhor?

O Iogurte é um lanche prático, gostoso e excelente para dieta como já falamos aqui. Mas existe muita variedade entre eles e muita gente não sabe qual é o melhor, por isso hoje, vamos te explicar qual a diferença entre o Iogurte Desnatado e o Integral e qual a melhor opção para quem procura perder peso e pra quem procura ganhar massa muscular.

O Iogurte

Consumido há muito tempo pela raça humana, o iogurte é um daqueles alimentos que revolucionaram a alimentação do homem. Isso porque é um alimento que consegue agregar um sabor delicioso e diversos benefícios incríveis para nossa saúde.

O Iogurte se destaca entre outros alimentos por conta de vários motivos, entre eles podemos citar alguns:

  • Presença de micro-organismos do bem que melhoram a saúde intestinal
  • Presença de Vitaminas e Minerais – Destaque para a grande presença de cálcio
  • Rico em proteínas

iogurte desnatado ou integral

Essa combinação de fatores consegue tornar o Iogurte um super trunfo para a nossa saúde, trazendo diversos benefícios que vão desde uma melhora da imunidade, prevenção e combate de doenças como osteoporose até o auxílio para conquistarmos um corpo esteticamente mais bonito, independente do seu objetivo (ganhar músculos ou queimar gordura).

Enfim, o Iogurte é um alimento super saudável e que merece ser adicionado na sua rotina de alimentação, porém, vou dar algumas dicas para você não comprar gato por lebre:

  • Evite o excesso de ingredientes

Eu sempre ressalto por aqui a importância de dar aquela conferida básica nas informações nutricionais do produto e nos seus ingredientes antes de comprar. Por isso, quando for escolher o seu iogurte no mercado, dê aquela olhadinha básica e compare as diferentes opções disponíveis.

O Iogurte clássico contém apenas dois ingredientes: Leite e Fermento Lácteo.

Ou seja, quanto mais simples melhor. Se o Iogurte que você costuma tomar tem uma lista enorme de ingredientes, com nomes que você nem sequer sabe o que é, é melhor trocar de Iogurte, independente de ser desnatado ou integral.

  • Qual a proporção de Carboidratos e Proteínas?

A segunda dica continua na mesma indicação de dar aquela checada nas informações nutricionais do iogurte. Mas dessa vez, ao invés de olhar os ingredientes, vamos olhar os macronutrientes do Iogurte.

Compare a quantidade de Carboidratos e Proteínas. Aqueles que tem um número de Carboidratos bem acima da quantidade de proteínas (mais que 2x), contém muito mais açúcar que outras opções.

O ideal é optar por aqueles iogurtes que possuem uma quantidade mais próxima dos dois macronutrientes, em alguns casos encontramos até Iogurtes com mais proteína do que carboidratos, esses são definitivamente a melhor escolha – principalmente para quem quer perder peso.

  • Ganhando Nutrientes

Outra dica bacana é acrescentar alguns alimentos ao iogurte. Ele sozinho já é excelente, mas que tal aumentar a quantidade de micro e macronutrientes do iogurte, tornando ele mais saudável e gostoso?

A dica aqui é adicionar ingredientes como castanhas, cacau, canela ou frutas. Sempre de olho para não exagerar nas calorias.

  • Quer Emagrecer ou Ganhar Massa Magra?

A última dica é relacionada aos seus objetivos, você está em uma fase que quer perder alguns quilinhos ou está dando duro na academia para conseguir ganhar músculos e ficar mais forte?

Para saber qual o melhor iogurte – desnatado ou integral – para seu objetivo, confira a resposta abaixo.

Iogurte Desnatado x Iogurte Integral – Quais as Diferenças?

Então gente, agora vamos para a principal dúvida do artigo de hoje, afinal, quais as diferenças entre o iogurte natural e o desnatado?

A verdade é que o iogurte natural e o iogurte desnatado são praticamente o mesmo produto, feito com os mesmos ingredientes e mantendo praticamente os mesmos nutrientes.

A grande diferença entre os dois é a quantidade de gordura presente neles.

O Iogurte Integral é o produto original, do jeito que ele é naturalmente produzido, com leite integral e fermento lácteo.

Já o Iogurte Desnatado, assim como o leite, passa por um processo onde toda – ou quase toda – gordura é retirada.

Sendo assim, a única diferença relevante entre o Iogurte Natural Integral e o Desnatado é a quantidade de gordura, que interfere também na quantidade de calorias.

iogurte intergral e desnatado diferenças

Qual o Melhor Iogurte? O Desnatado ou Integral?

Diante dessa pequenina diferença, mas às vezes representativa, muita gente continua em dúvida. Qual dos dois é melhor? Tanto faz?

A verdade é que a melhor opção vai variar conforme os seus objetivos. Sendo que não é porque uma opção é melhor, que a outra é ruim.

Em uma dieta saudável, podemos comer de tudo, desde que tomemos cuidado com as porções, se você quiser saber como ter uma dieta equilibrada, clique aqui onde eu contei toda minha história com dietas ao longo dos anos.

Qual o Melhor Iogurte para Emagrecer?

Se você está em um processo de emagrecimento e tentando queimar gordura, a melhor opção é o iogurte desnatado.

Isso porque como vimos, ao retirar a gordura presente no iogurte, ele fica também com menos calorias, ajudando assim a perder peso.

Lembrando que a gordura do iogurte não é uma gordura maléfica, que prejudica a saúde. A única questão que faz do iogurte desnatado uma opção melhor, é a quantidade de calorias mesmo.

iogurte desnatado integral qual o melhor

Qual o Melhor Iogurte para construir Massa Muscular?

Ao contrário de quem procura emagrecer, quem quer ganhar massa muscular precisa estar comendo mais calorias do que o seu corpo necessita, para “sobrar energia” para a construção de tecido muscular.

Consequentemente, temos a situação inversa a de quem quer emagrecer, portanto, o Iogurte Integral se torna uma opção melhor já que fornecerá mais calorias que vão ajudar a alcançar esse superávit calórico.

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