Gordura visceral: o que é e como eliminar

A gordura visceral é indispensável no corpo humano, mas pode causar muitos transtornos quando em excesso. É o tipo de gordura que não fica visível nos contornos do corpo, mas que pode estar ocupando um grande espaço por dentro.

Sua função é proteger os órgãos do sistema digestivo, e quando ultrapassa os limites e alcança outros sistemas, como o respiratório, pode causar inúmeros males e doenças.

Toda a comida que alguém ingere e não elimina em gasto energético pode virar gordura no organismo. O corpo humano transforma o excesso de calorias ingeridas através da alimentação em dois tipos de gordura: subcutânea e visceral.

Apesar de ambas serem gorduras e adquiridas da mesma forma, elas precisam ser pensadas de formas diferentes.

A gordura subcutânea é a que fica alojada na parte externa e interna da pele. O famoso “pneuzinho” é um exemplo desse tipo de gordura. Visível por mudar os contornos do corpo, a gordura subcutânea pode ser entendida como a “gordura superficial”.

Já a gordura visceral é bem mais interna. Ela se encontra entre os órgãos da caixa toráxica. Ou seja, aqueles que compõe o sistema digestivo, respiratório e cardíaco, por exemplo.

Como eliminar gordura visceral em excesso

Para o bem da saúde, gordura visceral em excesso necessita ser eliminada do corpo

Gordura visceral em excesso precisa ser eliminada para o bem da saúde (Foto: depositphotos)

Em primeiro lugar, é necessário mudar os hábitos alimentares. Esse tipo de gordura é difícil de eliminar, então será necessário seguir uma dieta hipocalórica, ou seja, uma dieta em que a ingestão de calorias seja menor do que a queima das mesmas.

Somente dessa forma é possível eliminar a gordura visceral, e ainda de bônus eliminar a gordura subcutânea. Mas obviamente você também vai precisar fazer alguma atividade física, para conseguir queimar mais calorias do que ingere.

Sem praticar algum exercício, vai ser muito difícil perder a gordura visceral. Por mais que o nosso corpo sempre esteja queimando calorias através de gastos energéticos das funções do corpo, essa queima  de gordura é lenta e pouca.

Os melhores exercícios para a perda de gordura no corpo (seja visceral ou subcutânea) são os exercícios cardiovasculares. Caminhada, corrida, bicicleta, dança, zumba e aeróbica são os mais conhecidos. A natação também é excelente para a eliminação de gordura visceral.

Com esses exercícios, o corpo é capaz de eliminar as gorduras e ainda melhorar a atividade do coração e da corrente sanguínea, funções que podem ser prejudicadas pelo acúmulo de gordura no corpo. Além de tudo, ainda ajudam a ter melhores noites de sono e manter o peso ideal.

Nada de açúcar

Gordura corporal tem como aliado o açúcar

Açúcar é um dos aliados da gordura corporal (Foto: depositphotos)

Ainda falando sobre alimentação, o açúcar é um grande inimigo para quem precisa eliminar gordura visceral. Responsável pela ingestão e produção de glicose no organismo, o açúcar é também a principal fonte de alimentação das reservas de gordura no corpo humano.

Tudo que alguém come vira glicose no organismo, então a melhor saída é tentar diminuir os alimentos que mais são responsáveis por aumentar essa produção de glicose. Evite ingerir açúcares, massas e, claro, gorduras.

Consuma alimentos termogênicos

Gordura corporal pode ser eliminada com o auxílio de alimentos termogênicos

Alimentos termogênicos são amigos na hora da redução de gordura corporal (Foto: depositphotos)

Os alimentos termogênicos são aqueles que são capazes de acelerar a queima de calorias e o metabolismo. Ao consumir alimentos desse tipo, a queima de gordura é acelerada.

Junto a uma alimentação saudável e a prática de exercícios, os termogênicos podem servir como acelerador no processo de redução da gordura visceral.

Entre os principais alimentos termogênicos que podem acrescentar a dieta estão a canela, o gengibre, café, mostarda e alguns chás, como o chá verde e o de hibisco.

Alimentos para evitar

Evite consumir alimentos embutidos se você quer eliminar gordura visceral

Contra a gordura visceral, evite consumir alimentos embutidos (Foto: depositphotos)

Alguns alimentos precisam ser evitados por quem quer perder gordura visceral. Algumas opções já são conhecidas por prejudicar o organismo e ainda aumentar o ganho de peso, outros até parece opções saudáveis, mas também devem ser evitados.

  • Evite comer frutas com alto teor de açúcar, como uvas, caquis, figos e jabuticabas, por exemplo. Apesar de terem muitos nutrientes, essas frutas são ricas em açúcares.
  • Não consuma alimentos embutidos. Eles precisam passar bem longe da dieta de eliminação de gordura visceral. Os principais são presunto, mortadela, calabresa e a carne enlatada.
  • Não beba refrigerante. São uma grande fonte de açúcar e de ingredientes que reduzem o metabolismo e a queima de gordura.
  • Tire as frituras do cardápio. Precisa opções grelhadas e cozidas no vapor.
  • Evite bebidas alcoólicas. São fonte de calorias e aumentam o acúmulo de gordura visceral.

Obesidade visceral

A obesidade visceral é quando a gordura visceral ultrapassa o limite saudável no corpo.

Como dito antes, esse tipo de gordura é essencial no organismo humano e sempre precisamos ter um pouco dela para proteger e assegurar o bom funcionamento dos órgãos que estão em nossa caixa toráxica e barriga, mas não podemos acumular muito.

Entre os problemas causados pela obesidade visceral, em primeiro lugar está a disfunção metabólica.

Esse tipo de gordura, quando em maior quantidade, interfere no metabolismo causando propensão a obesidade de fato e no desenvolvimento de doenças relacionadas, como colesterol alto, diabetes e hipertensão.

Remédio Caseiro.

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