jejum intermitente -7 maneiras de fazer para você perder peso

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7 maneiras de fazer jejum intermitente – intermitente-o Jejum é um método de perda de peso que envolve a ausência total ou parcial de alimentos por um determinado período de tempo, antes de comer regularmente de novo.

Mas estudos recentes sugerem que este modo de energia pode oferecer, além de perda de gordura, o também muitos benefícios para a saúde, tais como prevenção de doenças, aumento da imunidade e até mesmo a longevidade.

Existem várias maneiras que você pode fazer jejum intermitente, cada um dos quais é mais apropriado para os estilos de pessoas diferentes.

 

Aqui estão 7 maneiras de fazer jejum intermitente:

1. Jejum de 12 horas por dia

As regras para esta modalidade são simples.

Você deve decidir e aderir a uma janela de jejum de 12 horas todos os dias.

De acordo com os pesquisadores, o jejum de 10 a 16 horas pode fazer com que o corpo a transformar suas reservas de gordura em energia, que libera cetonas (subprodutos do metabolismo da gordura) no sangue, o que estimula a perda de peso.

Este tipo de plano, o jejum intermitente pode ser uma boa opção para iniciantes.

Isso ocorre porque a janela de jejum é relativamente pequena, uma vez que muitas horas de jejum serão feitas durante o sono e a pessoa pode consumir o mesmo número de calorias por dia.

Veja este exemplo: uma pessoa pode escolher rápido entre 19h e 7h da manhã.

É necessário apenas que o jantar terminar antes das 19h, e que o café da manhã é feito depois das 7h.

2. Jejum de 16 horas

O jejum de 16 horas por dia, deixando uma janela de alimentos para 8 horas, o método é chamado de 16/8 ou dieta Leangains.

Durante a dieta 16/8, homens de jejum de 16 horas por dia e as mulheres de jejum de 14 horas.

Este tipo de jejum intermitente pode ser o ideal para quem já experimentou a jejum de 12 horas, mas não vimos nenhum benefício.

Neste jejum, as pessoas costumam acabar a refeição da noite, às 20h, saltar o pequeno almoço no dia seguinte e voltar a comer apenas depois do meio-dia.

3. O jejum de dois dias por semana

As pessoas que seguem a dieta 5/2 (ou dieta rápida) comer quantidades de padrão alimentos saudáveis para cinco dias e reduzir a ingestão de calorias que os outros dois dias.

Durante os dois dias de jejum, os homens geralmente consumir 600 calorias e mulheres de 500 calorias.

Normalmente, as pessoas separadas de seus dias de jejum na semana.

Por exemplo, eles rapidamente na segunda-feira e quinta-feira, e alimentar-se normalmente nos outros dias.

Mas deve haver pelo menos um dia de jejum não entre dias de jejum.

4. Dia alternativo rápido

Existem algumas variações do plano alternativa rápida, que envolve a prática de jejum a cada dois dias.

Para algumas pessoas, o jejum em dias alternados, significa eliminar completamente os alimentos sólidos em dias de jejum, enquanto outras pessoas permitem ingerir até 500 calorias.

Esta é uma forma extrema de jejum intermitente, e pode não ser adequado para iniciantes ou para aqueles com certas condições médicas.

Ele também pode ser difícil manter esse tipo de jejum, a longo prazo.

5. Jejum semanal de 24 horas

Jejum completo por um ou dois dias por semana, um método conhecido como a dieta, Comer-Parar de Comer”, isso significa não comer nada durante 24 horas seguidas.

Muitas pessoas jejuam desde o buffet de pequeno-almoço na manhã seguinte, ou desde o almoço até o almoço do dia seguinte.

Neste modelo de jejum, é permitido tomar água, chá e outras bebidas sem calorias.

Nos dias sem jejum, as pessoas devem voltar aos padrões normais de alimentação.

Comendo desta forma, reduz a ingestão total de calorias, mas não está limitado a alimentos específicos consumidos.

Um jejum de 24 horas pode ser um desafio, e pode causar fadiga, dores de cabeça ou irritabilidade.

Muitas pessoas percebem que estes efeitos tornam-se menos extremas ao longo do tempo, como o corpo se ajustar a este novo padrão de alimentação.

6. Pular refeições

Essa abordagem flexível para jejum intermitente pode ser um bom começo para iniciantes, e envolve pular refeições ocasionalmente.

As pessoas podem decidir o que deve pular refeições, de acordo com o seu nível de fome ou restrições de tempo.

No entanto, é importante comer alimentos saudáveis em cada refeição.

Geralmente, as pessoas que se aproximam este estilo de jejum intermitente comem quando estão com fome e pular refeições quando eles não são.

 

7. A dieta do guerreiro

A dieta do guerreiro é relativamente extrema jejum intermitente.

Ele envolve a comer muito pouco, geralmente apenas algumas porções de frutas e vegetais crus, durante uma janela de jejum de 20 horas e, em seguida, comer uma grande refeição à noite.

Esta forma de jejum pode ser o melhor para as pessoas que já experimentaram outras formas de jejum intermitente.

Os defensores da dieta do guerreiro alegação de que os seres humanos são comedores noturnos, natural e comemos à noite permite que o corpo para obter os nutrientes de acordo com o seu ritmo circadiano.

Durante a fase de alimentação dos quatro horas, você deve consumir muitos vegetais, proteínas e gorduras saudáveis, além de hidratos de carbono.

Cuidado: existe um risco de que as pessoas que seguem esta dieta não consumir uma quantidade suficiente de nutrientes, como fibras.

Isso pode aumentar o risco de câncer e ter um efeito adverso sobre a saúde do aparelho digestivo e sistema imunológico.

Dicas para manter essas maneiras de fazer jejum intermitente

Se você quer seguir algum modelo de jejum intermitente e quer aumentar os benefícios deste modelo de fonte de alimentação, preste atenção a estas dicas:

– Manter-se hidratado.

Beba muita água e bebidas sem calorias, como chás de ervas, durante todo o dia.

– Plano de lotes de distrações, nos dias de jejum para evitar a pensar em comida, como obter a documentação ou assistir a um filme.

– Descansar e relaxar.

Evite atividades extenuantes em dias de jejum.

Exercícios leves, como ioga, pode ser praticado.

Se o plano escolhido para permitir algumas calorias durante os períodos de jejum, escolha alimentos ricos em nutrientes, proteínas, fibras e gorduras saudáveis como o feijão, lentilha, ovos, peixes, nozes e abacate.

– Escolha alimentos de baixa caloria, que incluem a pipoca, legumes crus e frutas com alto teor de água, como uvas e melão.

– Época de suas refeições generosamente com alho, ervas, especiarias ou vinagre.

Estes alimentos são extremamente baixa em calorias, mas são cheios de sabor, que pode ajudar a reduzir a sensação de fome.

– Comer alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais, e outros nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estável e evitar deficiências nutricionais.

Uma dieta equilibrada irá também contribuir para a perda de peso e saúde em geral.

Vale lembrar que oIndependentemente do tipo de jejum intermitente, em jejum por longos períodos de tempo, quando o corpo não está preparado, pode ser problemático.

Pessoas com problemas de saúde, incluindo diabetes, deve falar com um médico antes de tentar qualquer forma de jejum.

Para obter os melhores resultados, é essencial ter uma dieta saudável e equilibrada em dias sem jejum.

Procurar ajuda profissional, como um bom nutricionista ou endocrinologista para personalizar um plano e maneiras de fazer jejum intermitente e evitar as armadilhas.

E ah, você gostou desta história sobre essas formas de fazer jejum intermitente?

 

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