Dicas para o Alívio da Ansiedade

O ano começou agora e você já se sente ansiosa? Pessoas que sofrem com a ansiedade sabem como é difícil realizar tarefas simples. Ela pode fazer você perder várias oportunidades de relacionamentos e crescimento profissional. Por isso é essencial buscar métodos para o alívio da ansiedade.

Só assim é possível ser mais feliz, ter tranquilidade, melhorar os relacionamentos interpessoais e o desenvolvimento pessoal.

A ansiedade típica é uma resposta normal do corpo ao estresse ou situações de perigo; às vezes é referida como “luta ou fuga”.

Porém, ela torna-se um problema quando é constante, ou quando ocorre em reação a circunstâncias normais do cotidiano. A ansiedade constante pode levar a problemas de saúde reais e sérias.

A boa notícia é que existem maneiras naturais para trazer alívio da ansiedade.

Não deixe de ler e compartilhar.

Alívio da Ansiedade: Conheça os Sintomas

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Alívio de Ansiedade: Roer as unhas é sinal de ansiedade. Imagem: (Divulgação)

Os sintomas de ansiedade podem se manifestar fisicamente, como a sensação de aperto no peito e tremores; ou emocionais, como a presença de pensamentos negativos, preocupação ou medo. Geralmente, surgem vários sintomas ao mesmo tempo (1).

Eles podem prejudicar a execução de tarefas diárias, por isso, é importante aprender a controlar e, se possível, tratar a ansiedade, sendo em alguns casos necessário ir no psiquiatra e ao psicólogo.

Sintomas Físicos

  •  Enjoos e vômitos;
  • Tontura ou sensação de desmaio;
  • Falta de ar ou respiração ofegante;
  • Dor ou aperto no peito;
  • Dor de barriga e diarreia;
  • Roer as unhas;
  • Sentir tremores;
  • Falar muito rápido;
  • Tensão muscular;
  • Irritabilidade;
  • Dificuldade para dormir (2)

Sintomas Psicológicos

  • Agitação corporal;
  • Nervosismo;
  • Dificuldade de concentração;
  • Preocupação;
  • Medo constante;
  • Sensação de que algo ruim vai acontecer;
  • Descontrole sobre os próprios pensamentos.

Causas da Ansiedade

A ansiedade pode ser provocada por qualquer motivo, pois depende da importância que o indivíduo dá a uma determinada situação e pode surgir em adultos ou crianças.

As principais causas do problema incluem estresse, problemas de tireoide, excesso de álcool, cafeína ou ingestão de açúcar e desequilíbrio hormonal.

ansiedade aguda e o estresse são mais comuns em algumas situações, como a insegurança do 1º dia de trabalho, casamento, problemas familiares ou compromissos financeiros.

É importante identificar a causa para o tratamento, para que a ansiedade não se transforme em ansiedade crônica (3).

Além disso, em algumas situações o uso excessivo de redes sociais também podem ser responsáveis por causar ansiedade, tristeza e até mesmo mal-estar.

A ansiedade pode causar ou agravar problemas de saúde como: a hipertensão arterialinsôniaproblemas digestivos e ataques de pânico.

Fique atento, se 3 ou mais dos sintomas físicos ou emocionais estiverem presentes nos últimos 6 meses, é importante consultar o médico especialista para avaliação.

Alívio de Ansiedade: Alimentos Recomendados

Alívio da Ansiedade: Com alimentação saudável e natural. Imagem: (Divulgação)

Alguns alimentos podem te ajudar a aliviar a ansiedade (4):

> Alimentos ricos em vitaminas B – Inclua carne, peixes, aves e vegetais de folhas verdes para obter ingestão suficiente de vitaminas B que ajudam a regular o humor.

> Alimentos ricos em magnésio – O magnésio ajuda a acalmar os nervos, e muitas pessoas são deficientes neste nutriente. Alimentos ricos em magnésio incluem nozes e abacates.

> Ácidos graxos ômega-3 – peixes ricos em omega-3 podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Omega-3 também contém DHA, vital para a função cerebral.

Determinados chás naturais também podem ser de ajuda, mas sempre consulte o médico antes de tomar algum chá para verificar se está de acordo com o seu histórico médico.

Alívio da Ansiedade: O que Evitar

Por outro lado, alguns alimentos podem piorar os sintomas da ansiedade, e devem ser evitados (5):

>>Alimentos açucarados – o açúcar pode aumentar a sua ansiedade. 

>> Cafeína – O excesso de cafeína causa mais ansiedade. Limite o café ou chá preto a não mais de uma xícara por dia.

>> Álcool – Pode causar sintomas de ansiedade e não é uma forma positiva de gerir o estresse.

>> Farinha processada e refinada – Eles agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, levando a flutuações de açúcar no sangue e a mudanças de humor.

Dicas para controlar a Ansiedade

Algumas dicas simples também podem ajudar no alívio da ansiedade (6):

  • Mude sua atitude em relação ao problema. Tente descobrir o que está causando a sua ansiedade.
  • Respeite suas limitações e quando for preciso, peça ajuda.
  • Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas, ou qualquer outra imagem que te acalme.
  • Mantenha pensamentos positivos e evite situações que desencadeiam pensamentos negativos ou autodestrutivos.
  • Valorize o presente. Se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente.
  • Dedique-se a alguma atividade e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade.
  • A meditação ou outros métodos de relaxamento e autoconsciência podem ser de grande ajuda.

A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar também são ótimas maneiras de lidar com a ansiedade.

Caso os sintomas persistam, não tenha medo de pedir ajuda e procure orientação médica.

A saúde precisa estar em primeiro lugar. Busque ajuda e tome a decisão de mudar os seus hábitos de vida e alimentares.

Encontrar uma forma de alívio da ansiedade é uma forma e amor por você!

Faça parte da Família do Bem, e junte-se a essa Corrente de Amor, e acompanhe as várias dicas de alimentação de verdade e bem-estar no meu site e em vídeos. Você não está sozinha (o)!

Mas se você quer mesmo melhorar a saúde, incluindo os sintomas de ansiedade, saiba que consumir de vez em quando alguns alimentos naturais, não é bastante. Consumir alimentos industrializados e processados, destrói a saúde física e emocional.

E pensando em ajudar você que deseja e precisa transformar a sua saúde, quero trazer uma surpresa incrível.

Eu trago a revolução da saúde, um projeto que pretende mudar a cara da alimentação e da saúde de todos!

Esse é o momento de transformar a sua saúde de forma efetiva!

 

Dr. Juliano Pimentel.

 

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