10 benefícios em comer 2 ovos por dia

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Muitas pessoas acham que comer ovos é prejudicial à saúde e aumenta o colesterol. Mas isso não é verdade. Ao contrário, é um erro pensar assim, porque comer ovos diariamente faz bem à saúde do corpo e fortalece a imunidade.

Os ovos são uma fonte de proteína e contêm vitaminas A, D e E, B12, riboflavina e ácido fólico. Além disso, minerais como iodo, ferro, cálcio, zinco e selênio. Além disso, a maioria das pessoas pode comer vários ovos por dia sem afetar os níveis de colesterol.

Qualquer alimento consumido de forma excessiva pode causar problemas de saúde, inclusive ovos. No entanto, isso não significa que se você comer 2 ovos todas as manhãs, você terá um problema de saúde. Em vez de! Eis o que acontece ao seu corpo se você comer dois ovos por dia, todos os dias.

A memória melhora

A gema de ovo contém colina, o principal aminoácido responsável por transportar pequenos impulsos nervosos que nos ajudam a lembrar detalhes como onde colocamos as chaves do carro ou onde deixamos nosso telefone celular. Pesquisas mostram que adicionar colina à dieta melhora a memória e sua capacidade de reagir rapidamente.

A visão melhora

Estudos mostraram que os ovos são ricos em luteína, que é uma vitamina que ajuda a manter uma visão clara. Além disso, a luteína está naturalmente presente nos olhos. Ou seja, protege a retina dos efeitos nocivos do sol e reduz o risco de catarata.

Ossos e dentes ficam mais fortes

Os ovos são ricos em vitamina D, que pode regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue. Além disso, comer ovos também pode ajudar o corpo a absorver cálcio, fortalecendo os ossos e prevenindo a osteoporose.

A pele, o cabelo e o fígado ficam mais saudáveis

No entanto, a deficiência de folato é comum em mulheres que não recebem a quantidade necessária desse tipo de vitamina B. Felizmente, os ovos são uma boa fonte dessa vitamina. Além disso, o ácido fólico ajuda a metabolizar os aminoácidos necessários para a divisão celular e a formação dos glóbulos vermelhos.

O risco de doenças cardíacas diminui

Um grupo de cientistas canadenses descobriu que existe uma ligação entre uma dieta rica em ovos e um risco reduzido de doenças cardiovasculares e câncer. A pesquisa foi publicada no Science Daily. O segredo é que a gema de ovo contém dois antioxidantes importantes: triptofano e tirosina.

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A perda de peso fica mais fácil

Cientistas americanos concluíram que comer ovos no café da manhã, ao seguir uma dieta de baixa caloria, até duplica a perda de peso. Outra boa notícia? Eles dão uma sensação de plenitude que dura muito tempo. Portanto, é mais fácil evitar escorregar entre as refeições – o que certamente ajuda na perda de peso.

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O envelhecimento desacelera

Os ovos contêm aminoácidos que constroem e renovam as células. Nossa necessidade de vitamina D aumenta com a idade, embora a recomendação para maiores de 60 anos seja de 10 microgramas. No entanto, um ovo contém cerca de 0,7 microgramas de vitamina D.

O sistema imunológico fica mais forte

Você quer se manter saudável? Coma ovos! Estudos já demonstraram que apenas dois ovos por dia podem proteger contra infecções, doenças e vários vírus. Ou seja, um ovo contém 22% da ingestão recomendada de selênio, o que fortalece o sistema imunológico.

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As chances de engravidar aumentam

A vitamina E, encontrada naturalmente nos ovos, melhora a saúde dos espermatozoides nos homens. Além disso, em mulheres grávidas, a vitamina E é encontrada no fluido que envolve o embrião, explica a revista Parents.

Ou seja, a deficiência de folato, que também pode ser encontrada em ovos, pode causar anemia. No entanto, o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento de bebês grávidas.