20 ideias para lanches rápidos, feitos em casa e alimentos saudáveis

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20 ideias de lanches rápidos, caseiros e saudáveis
20 ideias de lanches rápidos, caseiros e saudáveis

Como estamos sempre com pressa, nós escolhemos para alimentá-lo com petiscos, mas não é sempre saudável para o corpo. Isso é porque nós preferimos comer na rua, em vez de preparar uma refeição cozinhada em casa e dieta nutritiva.

Mas, como cuidados de saúde torna-se com base na discussão, o que sobre a implementação em sua própria casa, começando com o alimento: os sanduíches.

É sobremesa, após o almoço, um lanche da tarde para o seu filho ir para a escola ou até mesmo para comer à noite, a escolha de alimentos saudáveis deve receber prioridade.

E, a fim de facilitar a construção de um novo no menu, e irá Atender a Casa inclui 20 receitas, petiscos, refeições caseiras e saudáveis. Tudo isso é para garantir que as refeições são saborosas, simples e fácil de fazer. Agora vá em get para ele!

Pratos e petiscos

1. Brownie com doce de batata

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Brownie é um lanche que parece ser bom em qualquer momento, mesmo agora, há uma versão do super-saudável. Então, aqui está uma sugestão útil!

A última parte deste almoço rápido é um doce de batata (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 1 médio de batata-doce
  • 1 ovo
  • 2 colheres (de sopa) cheia de cacau em pó
  • 3 colheres (sopa) de mel
  • 1-copa-do-chá, farinha de aveia
  • 3/4 de uma xícara de chá na água
  • 1 colher (chá) rasa de fermento químico em pó.

Modo de preparo:

Para esta receita, é mais fácil do que nunca para fazer isso, basta colocar as batatas descascadas no fogo para cozinhar. Depois de bater todos os ingredientes no liquidificador e despeje-o para a estrada. Despeje todo o conteúdo da sua receita, e tomar o crédito em forno na temperatura média de cerca de 25 minutos. (1)

2. Cookie as ervilhas pinto

Esta versão do a tarde, o chá e a casa vai estar pronto em pouco mais de uma hora, e na produção de até 22 unidades. Além disso, é uma ótima opção para você, em vez de biscoitos e cheio de ação. Em seguida, certifique-se de olhar para os ingredientes e instruções abaixo!

Ingredientes:

  • 2 xícaras de ervilhas pinto
  • 3 colheres (sopa) de óleo
  • 2 colheres (sopa) de sementes de chia
  • 2 colheres (sopa) de arroz
  • Sal, alho, pimenta e ervas a gosto (salsa, com cebola, por exemplo).

Modo de preparo:

Apesar de a preparação para ser muito rápido, você precisa colocar o grão de bico de molho por até 10 horas. Depois, jogue a água e misture até que ele esteja em pedaços pequenos, sem ter a necessidade de cozinhá-los.

Em seguida, misture todos os ingredientes até formar uma pasta, e abra-a em uma assadeira. Asse no forno por 25 minutos, ou até que estejam dourados. (2)

3. O jantar no forno: o ciclo do açúcar

A receita para o bolo, ervilha, com rendimento de até 12 porções e cada uma delas tem apenas 123 calorias. Além disso, cada peça tem de 5,6 gramas (g) de proteína, 5 gramas de gordura, 156 miligramas (mg) de sódio, 55 miligramas de colesterol, 14 gramas de hidratos de carbono, e de 1,6 g de fibra. Confira como fazê-lo.

Torta de ervilha

Cada fatia da pizza, o açúcar tem 123 calorias (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 3 copos de leite desnatado
  • 2 uma batata grande, descascadas
  • 1 cebola ralada
  • 3 colheres (sopa) de creme vegetal/margarina-luz
  • 2 xícaras (chá) de açúcar
  • 3 ovos batidos
  • 3 colheres (sopa) de farinha de trigo
  • 1/2 xícara (chá) de queijo parmesão ralado
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

O primeiro passo é colocar dois copos de leite no fogo, juntamente com a batata frita. Deixe cozinhar até que estejam macias. Em seguida, enrole as batatas no mixer, e manter o leite.

De acordo com a receita, doure a cebola na margarina ou creme vegetal. Em seguida, adicione as ervilhas, o sal, o leite, as batatas e os reservados para uso futuro. Misture todos os ingredientes e deixe cozinhar por 5 minutos, antes de retirar-se do calor.

O próximo passo é fazer a massa. Para fazer isso, você vai precisar para colocar em uma panela com os seguintes itens: ovos, farinha de trigo, o queijo, e o resto do leite que sobra da primeira etapa. Misture todos os ingredientes juntos até formar uma massa para a forma em uma assadeira untada com margarina.

Faça uma “cama” do bolo e, em seguida, adicione o recheio na primeira etapa, e, em seguida, concluir para fechar a torta inteira. Em um forno médio e pré-aquecimento, colocar o alimento e aguarde por cerca de 40 minutos. No entanto, você pode fazer o teste sobre o dente, ou está esperando por ele para ir dourar. (3)

4. Bolo de Banana sem lactose

Aqueles que têm intolerância à lactose, ele acaba tendo problemas para encontrar um lanche que você pode tomar leite para ele. Por esta razão, é ideal para manter em mente algumas das receitas que podem ser feitas em casa, garantindo assim que o tempo da noite. Para ver como isso é prático.

Ingredientes:

  • 6 pcs bananas-nanicas
  • 3 ovos
  • 2 xícaras (chá) de farinha de rosca
  • 2 xícaras (chá) de açúcar
  • 2 colheres de chá de fermento em pó.

Modo de preparo:

Nós untando uma tigela com o óleo, e pão ralado, e reserve. Em seguida, bata no liquidificador com banana e ovos. Depois disso, transfira a mistura para um liquidificador e acrescente o restante dos ingredientes.

Bem, tudo isso é, uma massa homogênea, despeje na forma preparada no início. Você vai acabar conjunto para assar e assistir até o bolo estiver douradinho, e passá-lo para o grupo de teste. Esta receita vai produzir 16 porções e cada fatia é vai ser em média de 206 calorias. (4)

5. Um lanche rápido para a noite, batata frita e legumes

Alcançar a fome a noite, e você não sabe o que fazer, comer, e mesmo assim, se você sentir a luz? Por isso, esta receita é para você!!! Confira como é fácil obter um lanche noturno, saudável e delicioso em apenas 30 minutos –utos!

Chips de legumes coloridos

Este prato é leve e perfeito para um lanche de fim de noite (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 1 beterraba média
  • 1 batata-doce, e amarelo
  • 1 batata-doce (roxo
  • 1 colher (sopa) de óleo
  • Sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto.

Modo de preparo:

Iniciar o processo de lavar as culturas. Em seguida, corte as fatias muito finas e, em seguida, use uma toalha de papel para secá-las também. O último ponto é importante, pois evita a retenção de água no batatas e beterrabas, certificando-se de que permaneçam crocantes.

Feito isso, coloque-o no forno em médio a alta temperatura. Enquanto o forno está aquecendo, colocar um toque de azeite de oliva nas formas de sua escolha. Uma vez que você tem essas, colocá-los lado a lado, sem amontoá-los. Misture com o sal, a pimenta e, se desejar, com outras ervas, como o alecrim e o orégano.

No momento ele é apenas colocar as formas no forno e espere cerca de 10 minutos, ou até que estejam secos. Assim que o time está pronto, você só precisa se livrar das almofadas, com a ajuda de uma espátula. Deixe esfriar um pouco e sirva imediatamente. (2)

6. Snack-sorvete, mousse e abacaxi luz

Que tal uma sobremesa de gelo para o sip, na parte da tarde? O melhor de tudo, sem ficar no caminho de dieta ou ficar com o mesmo peso na consciência, como eles são , apenas 96 calorias por porção. Veja como é fácil!

Ingredientes:

  • 1 xícara (chá) de água
  • 400 gramas de abacaxi, picado
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 2 ovos
  • 2 colheres (sopa) de gelatina em pó
  • 2 colheres de chá de adoçante granular em pó.

Modo de preparo:

Tomar o limão com a água em fogo alto e espere ferver. Em seguida, abaixe o fogo e permitir que as frutas e cozinhe por cerca de 15 minutos, mexendo o conteúdo com o tempo. Depois de um certo período de tempo, em seguida, colocar o abacaxi no liquidificador para bater junto com o leite, as gemas e o adoçante. Deixe bater por aproximadamente um minuto.

O resultado é que a mistura deve ser cremosa e homogênea que você precisa para passar através de uma peneira. Os resíduos que não passam por este processo, ele não deve ser usado nesta receita. Já, o líquido é enviado ele deve voltar ao fogo baixo. Mexa por cerca de cinco minutos.

Agora é a hora de você preparar a gelatina de acordo com as instruções no pacote. Em geral, eles são preparados em um banho de água até derreter. Então, você só tem que adicionar o creme de leite e o abacaxi e misture bem com uma colher.

Colocar o creme de leite em uma tigela e reserve. Bata as claras em uma batedeira até você chegar na ponte, na parte da manhã. Este conteúdo deve ser adicionado na parte superior da delicadamente o creme. Termine colocando o doce sobre o balcão. Depois de 4 horas, o mousse de abacaxi será firme e pronto para ser engolido no deserto! (5)

7. Beirute-a luz

O nome pode ser complicado, mas a receita para o sanduíche é muito simples, e tem uma média de 170 calorias para cada porção. Confira o passo-a-passo desta deliciosa de luz!

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Este lanche é fácil de fazer, e tem uma média de 170 calorias (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 1 pão sírio
  • 15 g ou 1 colher de sopa (colher de sopa) de cream cheese light
  • 40 g ou 4 fatias de turquia mama luz
  • 2 folhas de alface
  • 1/4 de pepino
  • 1 colher (chá) de shoyu.

Modo de preparo:

Para fazer o show dele é muito simples de fazer, basta cortar o pão ao meio, coloque então o creme de queijo, em seguida, adicione a turquia e, em seguida, a alface e o molho shoyu. No final, lave o pepino, corte em rodelas finas e, em seguida, distribua-os sobre a salada. Então, você apenas tem que feche o pão com a outra metade e você está feito! (5)

8. Pauzinhos frito

O fast food, casa e saudável, o número oito é muito simples! A receita vem de fora, palitinhos crocantes, feitas em baroa, cozidos e picados e as cenouras. Confira!

Ingredientes:

  • 1-copo-de-baroa (cenoura), cozidas e amassadas
  • 1/2 xícara de cenoura crua
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • Sal a gosto
  • 1 xícara de farinha de polvilho azedo
  • 2 colheres (colheres de sopa) de chia.

Modo de preparo:

Uma vez que você compra baroa, e rale a cenoura e misture-os com o azeite até formar um purê. Em seguida, em uma tigela separada, misture a farinha, o sal, e chia. Em seguida, adicione o purê e mexa até obter uma mistura homogênea.

Pegue os círculos com a massa e asse em forno a 180 graus celsius. Cozinhe no forno por cerca de 15 minutos, ou até que estejam douradinhos. (2)

9. A panqueca de aveia, mel, banana e

Aqueles que têm um pouco mais de tempo, você pode fazer esta receita sem a saudade, o gosto. Além da degustação, panqueca de aveia, mel e banana, é adequado e contém apenas 91 calorias em uma porção de 50 g. Aqui está uma receita para seguir!

Panqueca com banana

Uma opção é fazer um lanche saudável e nutritivo ” (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 2 bananas ou 220 g de frutas
  • 3 ovos médios
  • 3 colheres (sopa) de farinha de aveia (30 g)
  • 2 colheres (sopa) de mel (50 g)
  • 1 colher (sopa) de manteiga (20 g).

Modo de preparo:

Bata no liquidificador com uma banana picada, os ovos, a farinha, e mel. Em seguida, pincele com a manteiga em uma frigideira antiaderente e coloque uma concha pequena da massa. Formulário de discos pequenos e doure ambos os lados deles. Depois, é só servir com mel e divirta-se! (6)

10. Um bom hambúrguer caseiro

A carne de esta dica é bastante diferente do comum, isso porque a proteína é no atum. De qualquer forma, a receita é simples e ele vai surpreender você!

Ingredientes:

  • 1 lata de atum sólido, natural ou 170 g
  • 1 tomate grande
  • 1 cebola pequena,
  • 1 dente de alho médio
  • 3 ramos de salsinha
  • 3 ramos de cebolinha verde
  • 6 colheres (de sopa) de aveia em flocos
  • 1 ovo médio
  • 1 e 1/2 colher (chá) de suco de limão
  • 1/2 colher (chá) de sal
  • Manteiga para untar.

Modo de preparo:

Nós preaquecendo o forno a 180 graus celsius. Depois disso, escorra toda a água do atum e reserve. Então, é hora de lavar todos os legumes e corte-as em pequenos pedaços, retirar as sementes do tomate.

Isso é feito, é hora de colocar todos os ingredientes em uma penela e, em seguida, mexa até ficar homogêneo. Para conseguir todos os hambúrgueres e coloque-os em uma assadeira untada com manteiga e forrada com papel manteiga.

Luz na estrada para o pré-aqueça o forno a, desde o início, a receita e deixar assar por 50 minutos, ou até que a carne estiver bem sequinho. (6)

11. Snack-casa simples: fazê-lo para o coco

Quem pode resistir a um beijo de coco? E se ser de luz e ainda ser delicioso? Assim, tendo a dica a seguir, porque ela é que vai deixar você com água na boca!

Beijinho de coco

Há uma versão light do beijo de um coco (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 2 xícaras (chá) de leite condensado light
  • 1 colher (sobremesa) de margarina-luz
  • 1/2 xícara (chá) de leite desnatado
  • 50 g de coco ralado seco
  • 1 colher (sopa) de leite de coco
  • Margarina luz se espalhou para fora de suas mãos.

Modo de preparo:

O beijo era a luz, mas a preparação é a mesma como na receita, como de costume. Assim, você poderá colocar todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo. Com uma colher de madeira, misture todos os ingredientes até que o doce comece a desgrudar do fundo da panela. Leva menos de 20 minutos.

Feito isso, despeje em um prato raso e deixe esfriar. Com as mãos untadas de margarina, e começar a fazer pequenas bolas com toda a massa. Cada unidade contém uma média de 42 calorias. (5)

12. Salgado

Já foi comprovado que o cacelementos para o saboroso? Como você sabe que você pode fazer em casa sem estresse em tudo, apenas seguindo a receita abaixo!

Ingredientes:

  • 8 colheres (de sopa) de aveia em flocos
  • 6 claras
  • 3 ovos inteiros
  • 300 g de peito de frango crua, cortada em cubos pequenos
  • 3 colheres (sopa) de cebola picada
  • 3 colheres (de sopa) cheia de brócolis, finamente picada
  • 3 tomates pequenos
  • 1/2 colher (café) de sal
  • 1 colher (chá) de fermento em pó
  • Noz-moscada
  • A salsinha e orégano a gosto.

Modo de preparo:

O primeiro passo é fazer o recheio, por essa razão, em fogo médio, frite o frango com a cebola. Em seguida, acrescentar que, com o brócolis até que tudo esteja bem douradinho. Assim que chegar a este ponto, retire do fogo e adicione o tomate picado.

Agora o recheio estiver pronto, deixe-o de lado para esfriar e, em seguida, iniciar a etapa de massa. Se este for o caso, então comece por bater as claras com os ovos e, em seguida, misture os ingredientes secos na receita.

Muito, no momento da formação dos cupcakes lá. Basta colocar tudo junto, coloque nos moldes e leve ao forno a uma temperatura de 180 °C por cerca de 20 minutos ou assim. (1)

13. A receita para o lanche da tarde

Mas se você é um fã, mesmo o tradicional bolo doce, você vai adorar a escolha do lanche: bolo de laranja saudável. Aqui está como fazê-lo!

Bolo de laranja

Bolo de laranja com café uma ótima sugestão para um lanche da tarde (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 2 xícaras (chá) de aveia em flocos finos
  • 2 xícaras (chá) de cana-de-açúcar
  • 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó
  • 1 laranja com casca
  • 4 ovos.

Modo de preparo:

Iniciar a preparação corte as laranjas, retire as sementes. Em seguida, bata no liquidificador com a fruta juntamente com os ovos e o açúcar. Em seguida, adicione a aveia, a farinha e o fermento por último. Mexa levemente e coloque a massa em uma forma.

Você levar o bolo para o forno para pré-aquecer, e deixe assar por cerca de 35 minutos, ou até passar no teste do palito. (1)

14. Sobremesa: bolo-gelado-de-coco –

Esta é uma sobremesa deliciosa, e deixar os convidados de queixo caído! A comida é feita em 1: 30 e vai se sentir como após a refeição para a família. Confira!

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícara (chá) de açúcar demerara
  • 1 xícara (chá) de água
  • 1 pacote de coco ralado sem açúcar
  • 3 ovos pequenos
  • 1/2 xícara (chá) de manteiga sem sal
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó.

Modo de preparo:

Primeiro de tudo, derreta 1/2 xícara de açúcar com a água e, em seguida, adicione o leite de coco. Deixe em fogo baixo por cerca de 15 minutos, até obter um xarope. Em seguida, unte uma frigideira com manteiga e polvilhar com um pouco de açúcar demerara. Agora, a mistura está pronta, despeje na forma e deixe de lado.

O passo agora é fazer a massa para o bolo, bater os ovos com o restante do açúcar e a manteiga. O objetivo aqui é conseguir que o creme de amanhã, só então adicione o leite e a farinha (lentamente), ainda em velocidade baixa.

Por último, adicione o fermento e mexa delicadamente, encorporando a massa. Concluídas essas etapas, coloque a massa na forma e leve ao forno, pré-aquecido a 180 °C. Deixe assar por cerca de 40 minutos, ou até passar no teste do palito.

Assim que estiver pronto, deixe esfriar, desenforme e leve para a geladeira. Sirva bem gelado. (6)

15. Um lanche de casa para a escola

A característica importante do que a banana e a aveia, são perfeitas para os pais que desejam oferecer uma refeição de qualidade dos filhos, mesmo quando eles não estão por perto. Basta fazer a receita e enviá-lo para a escola e armazená-lo de forma a não prejudicar a durabilidade dos alimentos.

Biscoitos de banana

As crianças vão adorar esse lanche saboroso e saudável (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 2 bananas, dinheiro, eles estão completamente maduras e amassadas
  • 1 xícara de flocos de aveia
  • Canela, de acordo com o seu gosto.

Modo de preparo:

Adicione as bananas e aveia em flocos. Depois disso, leve os bolinhos para o tamanho que você deseja. Coloque-os em uma tigela com papel manteiga e polvilhe um pouco de canela a gosto. Agora é só levar para o forno para pré-aquecer, e deixe por 20 minutos. Uma dica legal é comer bolachas com mel ou geléia, deixando a comida mais deliciosa ainda. (2)

16. X-Tudo-saudável –

Você sabe, aqueles sanduíches que você tome todos os mais de gordura? Assim, nos tornamos saudáveis, mas deliciosos, este prato. Você quer experimentá-los. Confira a receita abaixo e faça em sua casa.

Os ingredientes para o pão:

  • 1 ovo
  • 1 colher (sopa) de batata baroa ou doce cozida e amassada
  • 1 colher (de sopa) de aveia em flocos, ou quinoa
  • 1 colher (sopa) de cottage ou iogurte
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher (sobremesa) de fermento em pó.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes em um recipiente, mexa bem e cozinhe no microondas em potência máxima por 1 minuto. Em seguida, de brinde, o pedaço de pão na torradeira.

Os ingredientes para os hambúrgueres:

  • 100 g de patinho de borracha no chão
  • 100 g de grãos de quinoa cozinhar
  • 1/2 cebola, picada
  • Cebola verde, o louro em pó, pimenta do reino e sal a gosto.

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e fazer um molde de um hambúrguer. Grelhe em uma frigideira, e um monte de sua X-Tudo o que você quer saber, como, ovos, alface, tomate, rúcula, cebola, e queijo cottage. (2)

17. Um lanche rápido, vegan

E os petiscos são veganos e não poderia sair de esta na lista de pratos em um prático e fácil de fazer. Aprender a seguir, como fazer um pão de queijo para cenouras!

Pão de queijo

Opção para veganos tradicional “pão de queijo” (Foto: depositphotos)

Ingredientes:

  • 200 g de farinha de trigo azedo
  • 300 g de farinha de tapioca
  • 150 ml de azeite de oliva
  • 500 g de cenouras
  • 1/2 xícara de água
  • sal
  • opcional: chia, alecrim, ou outros.

Modo de preparo:

Cozinhe a cenoura e fazer um purê. A mesma água do cozimento, use ½ copo e adicione o azeite. Deixe no fogo, deixe ferver novamente. Enquanto isso, confira a mistura de tipos de farinha, o sal, a pimenta e as ervas (se desejado).

Em seguida, você apenas tem que derramar o líquido para cozinhar em cima da mistura de farinha e vá mexendo até ficar uma massa homogênea. Com as mãos, faça pequenas bolas de massa e coloque-os em uma assadeira untada. Asse em forno pré-aquecido por 25 minutos. E é isso, apenas desfrutar da sua comida vegana! (2)

18. Sementinhas de abóbora telhadost francês

Em apenas 20 minutos, você vai ter um lanche saudável, nutritivo e crocante. Você pode ver como isso é possível!!!

Ingredientes:

  • As sementes de metade de uma abóbora, grandes, lavados e secos
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva.
  • Pimenta-do-reino
  • Ps.

Modo de preparo:

Pré-aqueça o forno a 180 graus celsius. Retire as sementes da abóbora com uma colher, lave-as bem e seque-as completamente. O último ponto é importante, pois garante que as sementes vão ficar crocante, então você pode usar uma toalha de papel ou até mesmo um pano macio para remover qualquer umidade.

Ao lado, colocar as sementes em uma panela e adicione o azeite de oliva, sal e pimenta a gosto. Misture todo o conteúdo de que as sementes são endurecidos. Agora, não apenas para dar-lhes a forma e leve ao forno. Deixe-os cozinhar por cerca de 15 minutos, e eles vão ficar fresco e crocante! (2)

19. Mousse de vegan cacau com frutas,

Esta receita é dividido em duas partes, uma para bloqueio e outra para a capa. Vá em frente!

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Você pode escolher quais os frutos que você está usando na sua caixa de almoço (Foto: depositphotos)

Ingredientes para a mousse:

  • O suco de 2 laranjas médias
  • 3/4 abacate maduro
  • 2 colheres (sopa) de açúcar demerara
  • 1 e 1/2 colher (sopa) de cacau em pó
  • 5 gotas de essência de baunilha.

Modo de preparo:

Bata no liquidificador todos os ingredientes e, em seguida, coloque a mousse em uma tigela.

Os ingredientes para a cobertura:

  • 2 de morango
  • 6 uvas sem sementes
  • Manga 3/4
  • 1 folha de hortelã.

Modo de preparo:

Lave e corte todos os ingredientes, exceto o de menta, você vai precisar limpar). Coloque as frutas em cima do mousse e decore com folhas de hortelã. Uma maneira simples e fácil! Além disso, você pode escolher a fruta que preferir, e coloque-a na receita. (6)

20. Stick para o cereal

Todos os famosos e barras de cereais, não poderia ficar longe de lanches, comida caseira, comida saudável. Além de sabor, este alimento é um “amigo” para quem frequenta as academias do país, ou você quer mantê-lo limpo. Então, dê uma olhada em como fazer o seu próprio por um máximo de 45 minutos!!!

Ingredientes:

  • 2 bananas dinheiro é bom e maduro
  • 2 colheres (sopa) de farinha de aveia
  • 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
  • 2 colheres (sopa) de castanhas, e amêndoas cruas e moído
  • 1 colher (de sopa) de farinha de trigo com linhaça
  • 2 colheres (sopa) de coco ralado sem açúcar.

Modo de preparo:

A preparação é muito simples, você só precisa amasse as bananas, acrescente todos os outros ingredientes e misture tudo com as próprias mãos. Deixe a massa ser tão uniforme quanto possível, em seguida, deixe-as em uma assadeira com papel manteiga.

Transferir a massa para assar no forno pré-aquecido a 180 ° c e aguarde por 30 minutos. O truque é sair nos primeiros 15 minutos para o empate e o tamanho das barras. Então, e só então coloque de volta no forno e aguarde 15 minutos para fazer um lanche de seus próprios. (2)

Referências

(1) ZUKOWSKI, Annie Tressoldi, LIM, Emanueli. “Manual de orientações e receitas saudáveis“. Nutricionista pela Associação de municípios do Meio-Oeste catarinense (AMMOC), até 2017. Disponível em: https://static.fecam.net.br/uploads/705/arquivos/1077840_Cartilha_de_Orientacoes___Copia.pdf. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

(2) BELLO, Steve. “Há mais de 50 receitas do que alimentar o corpo e a alma de todos na família“. Disponível em: https://anniebello.com.br/wp-content/uploads/2018/01/mais-de-50-receitas-que-nutrem-o-corpo-e-a-alma-de-toda-a-familia.pdf. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

(3) ISOSAKI, Mitsue et al. “Meu prato saudável“. Orientavida, 2012. Disponível em: http://www.cookie.com.br/site/wp-content/uploads/2015/09/Meu_Pratinho_Saudavel_Incor.pdf. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

(4) Profuncionário – Técnico de Formação para os Funcionários da Educação. “Receitas saudáveis“. Disponível em: http://portal.mec.gov.br/index.php?option=com_docman&view=download&alias=612-carcapios-saudaveis&Itemid=30192. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

(5) os serviços de saúde a integração no Brasil. “Um guia para uma alimentação saudável“. Disponível em: https://docente.ifrn.edu.br/irapuanmedeiros/disciplinas/qualidade-de-vida-e-trabalho/manual-da-alimentacao-saudavel. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

(6) o Governo do Estado de São Paulo, brasil. “Conselho saudável“, o mais recente em 2018. Disponível em: http://www.codeagro.agricultura.sp.gov.br/uploads/publicacaoesCesans/Marmitas_Saudaveis.pdf. Acedido Em 1 De Julho De 2019.

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