20 receitas para o mingau é adequado

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20 receitas de mingau de aveia fit
20 receitas de mingau de aveia fit

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Confira as melhores receitas para aveia pela fit , que ajuda a melhorar a saúde e perda de peso mais rápida. Estamos falando de uma receita favorita de seu café da manhã, ele traz uma abundância de melhoria em muitas funções no corpo humano, e além disso, é ótimo.

Então, veja como fazer as melhores receitas para aveia, e aproveite todos os benefícios do cereal!

Como aveia ajuste?

A receita do mingau, é apropriado que ele é, talvez, o mais fácil deles é a aveia comum. Além disso a muito tempo, esta versão vem com os benefícios nutricionais da aveia e é delicioso. Por favor, siga as instruções abaixo para fazer o melhor de aveia por apto e saudável

  • Em uma panela separada, aqueça 1 xícara de leite desnatado para um ponto no tempo antes da fervura (quando ele começa a bolha nos lados da panela). Em seguida, coloque-a em fogo baixo
  • Adicione 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos e misture em fogo baixo até o ponto de mingau
  • No final, coloque-o em uma tigela e polvilhe com um pouco de canela em pó sobre o mingau de aveia para dar mais sabor.
  • O mingau é a refeição que traz sensação de saciedade e ajudam na perda de peso (Foto: depositphotos)

    Em suma, é o tamanho de um floco de aveia, é a sua escolha, bem como para o ponto de mingau. Não recomendamos o uso de qualquer tipo de adoçante na preparação. A canela é recomendado como um “tempero” para a receita, porque, além de melhorar o sabor, ele aumenta o seu metabolismo e ajudar você a perder peso mais rápido (1).

    O receitas com aveia, forma e saudável

    Agora, você vai aprender uma série de variações de receitas, a partir de aveia para perder peso mais rápido, além da contribuição para a sua saúde geral.

    Nós vamos mostrar-lhe pela aveia clássico, mesmo no maior número de variações sobre esta receita, portanto, não há enjoe isso foi tão benéfico para a saúde. Confira!

    1. Mingau de aveia, comum (clássico)

    Como a aveia, o clássico de chumbo, o açúcar granulado e leite, por isso decidimos trazer alternativas para aqueles ingredientes que não são tão saudáveis para o corpo. Por exemplo, substitua o leite normal tipo baixo teor de gordura , ou até mesmo uma versão da planta. Além disso, o uso da cana-de-açúcar, como é o mais benéfico. Confira:

  • Em uma panela, adicione 1 xícara de leite (de sua escolha) e adicione 1 colher (chá) de cana-de-açúcar. Misture bem
  • Quando há uma pergunta antes de ferver, coloque em fogo baixo e adicione 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia
  • Em seguida, continue mexendo até atingir o ponto de o papa.
  • 2. Mingau de aveia com banana

    Farinha de aveia e banana vai encontrá-lo em uma das receitas mais comum em cafés da manhã, em muitas partes do mundo. Veja como preparar:

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado
  • Quando você está perto de uma ferver, reduza o fogo e adicione 2 colheres (de sopa) de aveia e mexa bem, até o ponto de o papa
  • Em seguida, coloque-a em uma tigela e reserve
  • Entretanto, corte a banana em fatias,
  • No final, coloque as fatias de bananas no mingau. Você pode adicionar canela também, se quiser.
  • Alguns preferem deixar o mingau esfriar e, em seguida, comer com fatias de banana. É importante enfatizar que, não importa qual a temperatura da polpa, ele vai manter todos os seus benefícios, desde que consumidos dentro de 1 hora após a preparação.

    Mingau de aveia com banana

    Além disso, a aveia, a banana também é fonte de fibras e vitaminas (Foto: depositphotos)

    3. Com água e não de leite

    Mingau de aveia feita com água, é uma das opções para quem tem intolerância à lactose. Além disso, quando é feito com água em vez de leite para o mingau de aveia, é ainda menos calorias, porque o leite tem gorduras, você não tem água. Veja como preparar:

  • Em uma tigela (que possa ir ao micro-ondas) e, em seguida, adicione 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia e água (suficiente para o restante 1 dedo na água, na forma de seu carro)
  • Em seguida, asse em um forno de microondas, sem mexer, por 1 minuto na potência média
  • No final, misture bem e reserve por 3 minutos.
  • Se você deseja ter um mais robusto e mais seco, adicione menos água. Ao longo do tempo, você pode aprender os passos certos para seu parceiro. No entanto, é importante deixar claro que a farinha de aveia com água, que não deve ser feito em um pote.

    4. A versão com o tangerine dream

    O mingau é adequado para sair pela porta da frente, e segue a mesma premissa, que é o mingau de aveia com banana. Confira o passo-a-passo:

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado em uma panela
  • Quando a pergunta antes de ferver, em seguida, reduza o fogo e adicione 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia. Continue a rodar até o ponto de o papa
  • Em seguida, coloque-a em uma tigela e reserve
  • Entretanto, descasque e fatiado ½ mamão papaia em pedaços, médio ou pequeno
  • No final, depois de colocar sua mãe no mingau.
  • 5. O ajuste no micro-ondas

    Aveia é adequado para um forno de microondas é uma receita para o ainda mais rápido e prático do que a versão feita na panela. Saiba como preparar-se para ele o caminho certo:

  • Em uma tigela que possa ir ao micro-ondas e, em seguida, adicione 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos e 1 copo de leite desnatado. Misture bem e cozinhe no micro-ondas por cerca de 3 minutos
  • A cada minuto, você pode pausar o micro-ondas e misture o mingau
  • No final, e agite-a uma última vez e deixá-lo de lado por alguns minutos e, em seguida, comer.
  • 6. Com farelo de aveia

    A diferença com este um é o outro, que é, no lugar de flocos de aveia para o farelo de aveia. Isso leva a uma polpa de consistência mais leve, que parece uma garota. Ele é ótimo para as crianças.

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado em uma panela
  • Quando você está formando uma bolha, mas não deixe ferver, então abaixe o fogo e acrescente 2 colheres (de sopa) de farelo de aveia. Despeje lentamente como você mexa para não empelotar
  • Quando você chegar ao ponto de mingau, em seguida, coloque-os em uma tigela e comê-lo.
  • Bebê comendo mingau

    A consistência do mingau, é mais leve do que o resto das receitas (Foto: depositphotos)

    7. Mingau de aveia com whey protein

    Esta é uma receita de mingau de aveia é um dos favoritos dos marombeiros de plantão! Na verdade, é uma versão muito e utilizado com frequência pelos patronos da academia e os profissionais. Ele também é conhecido como o “celeiro” nele. Aqui está a receita:

  • Em uma panela, aquecer 1 xícara de leite, de todo ou de baixo teor de gordura. Diminua o fogo quando você está perto de uma ferver
  • Em seguida, adicione lentamente 2 colheres (sopa) de flocos de aveia, enquanto você mexa. Depois disso, adicione 1 colher (ou duas colheres de sopa) de whey protein de baunilha (é o sabor que melhor se adapta a ele)
  • Girar até o ponto de mush
  • Pronto para ir! Tomar 1 hora e 30 minutos antes de trabalhar para fora.
  • 8. Com a essência de baunilha

    Em um monte de receitas para aveia a partir da internet, você vai descobrir que o extrato de baunilha como o ingrediente principal. No entanto, ele é um elemento opcional, que é projetado para dar mais sabor e bom gosto para o mingau. Aqui está a receita:

  • Aquecer 1 xícara de baixo teor de gordura de leite e abaixe o fogo quando começar a formar bolhas
  • Em seguida, adicione 2 colheres (sopa) de flocos de aveia, 1 colher (chá) de essência de baunilha, e mexa até o ponto de mingau.
  • 9. Receita com cravo-da-índia

    >Aveia ajuste com a unha, ele é também extremamente fácil de fazer. Confira:

  • Em uma panela separada, aqueça 1 xícara de leite desnatado para um ponto no tempo antes de ferver. Depois disso, coloque-a em fogo baixo/médio
  • Adicione 2 colheres (sopa) de flocos de aveia, o cravo em pó, a gosto. Misture bem até o ponto de mingau
  • Em seguida, coloque-os em uma tigela ou caneca e servir.
  • 10. A versão com gengibre

    Aveia com gengibre, não é muito bem conhecido por seu gosto, mas eu acho que é definitivamente muito poderosa para perda de peso. Outro destacam-característica do setor de celulose no pode ser salgado, se você adicionar algumas pitadas de sal para a receita.

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado em uma panela. Quando formar uma bolha, em seguida, reduza o fogo.
  • Adicione 2 colheres (sopa) de flocos de aveia e gengibre em pó de acordo com o seu gosto, mas cuidado, o sabor do gengibre é forte demais
  • Em seguida, misture bem até o ponto de mingau. Durante este tempo, você também pode adicionar uma pitada de sal para evitar o respingo de sal, mas isso é opcional.
  • 11. Com a apple

    Um monte de pessoas que gostam de comer aveia com maçã. Além do super-deliciosa, esta papa é um grande começo para o dia, bem. Veja como preparar:

  • Descasque e corte 1 maçã em pedaços médios
  • Pegue uma panela e adicione cerca de 1 copo de água e algumas pitadas de canela. Leve para ferver e mexa de vez em quando, para não queimar. Para fazer isso até que a água seque. Após isso, o livro para as maçãs cozidas
  • Na mesma panela, adicione 1 copo de leite desnatado ou integral, e para aquecer até o ponto de formar bolhas. Em seguida, coloque-a em fogo baixo
  • Adicione 2 colheres (de sopa) de aveia e mexa até o ponto de mingau
  • Por último, adicione as maçãs cozidas e misture
  • Fora da vida! Você pode ter que servir.
  • Mingau de aveia e maçã

    Na junção de farinha de aveia e uma maçã é uma ótima opção para um café da manhã, reforço (Foto: depositphotos)

    12. O cacau em pó na receita

    Adicione o cacau em pó na farinha de aveia que é um pouco toque de chocolate e natural. Além de deixar cheiro delicioso na cozinha. Saiba como preparar:

  • Em uma panela com 1 xícara de leite desnatado quente (mas não fervente) e, em seguida, adicione 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia 1 colher (sopa) de cacau em pó (sem açúcar
  • E, em seguida, misture bem, até o ponto de mingau
  • Fora da vida! Para servir. É ótimo para comer com fatias de banana.
  • 13. Ela estava apto com mel

    Papas de aveia com mel não é tão apto como as outras opções, mas é delicioso, e ele também pode ser usado na alimentação, a perda de peso. Aqui está a receita:

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado, e coloque em fogo baixo, pouco antes de ferver
  • Em seguida, adicione 2 colheres (de sopa) de aveia e mexa até o ponto de mingau
  • No final, coloque-o em uma tigela e adicione 1 colher (sopa) de mel de abelha natural, no mingau.
  • Mingau de aveia com mel

    Apesar de ser um pouco mais de calorias, esta versão também é muito saudável (Foto: depositphotos)

    14. A receita, com passas

    Mingau de aveia com passas é uma opção que é gostoso, leve e ótimo para o café da manhã e lanches noturnos. Para aprender como fazer isso:

  • Em uma panela com 1 xícara de leite desnatado, quente, mas não fervente, adicione 2 colheres (sopa) de flocos de aveia e misturar até o ponto de mingau
  • Em seguida, desligue o fogo e adicione 1 colher (sopa) cheia de passas. Deixar de lado por 3 minutos
  • No final, coloque-o em uma tigela e sirva.
  • 15. Ela estava apto, com frutas frescas, secas ou cristalizadas

    Adicionar frutas secas ou cristalizadas na aveia é ótima para dar aquela melhorar o sabor, bem como para que continue a ser um alimento nutritivo e saudável. Aqui está a receita:

  • Em uma panela com 1 xícara de leite desnatado quente (não fervente), adicionar 2 colher (sopa) de flocos de aveia e misturar até o ponto de mingau
  • Em seguida, desligue o fogo e adicione 1 colher (sopa) de frutas frescas, secas ou cristalizadas, de sua escolha. Misture bem
  • No final, coloque-o em uma tigela e sirva.
  • 16. Luz de ameixa

    Aveia com ameixas secas, fica uma delícia e ajuda a manter o corpo saudável. Aqui está a receita:

  • Aquecer 1 xícara de leite desnatado
  • Quando você está perto de uma ferver, reduza o fogo e adicione 2 colheres (de sopa) de aveia e mexa bem, até o ponto de o papa
  • Em seguida, coloque-a em uma tigela e adicionar cerca de 5 ameixas
  • Bebida na próxima.
  • 17. Ele foi o jogo com o leite de coco

    Aveia luz, e, para coincidir com o leite de coco é uma ótima opção para aqueles que não utilize o leite de animais, seja por opção ou por contra-indicação médica. Aqui está a receita:

  • Em uma panela, adicione 1 xícara de leite de coco e o calor, mas não deixe ferver
  • Quando você começar a formar bolhas, abaixe o fogo e acrescente 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia. Mexa até o ponto de mingau.
  • 18. Leite de amêndoas

    Outra opção para aqueles que não usam leite animal para fazer a sua farinha de aveia usando leite de amêndoas. Além disso, ele funciona muito bem e é um prazer. Confira:

  • Em uma panela, adicione 1 xícara de leite de amêndoas e de calor, mas não deixe ferver
  • Em seguida, abaixe o fogo e acrescente 2 colheres (de sopa) de flocos de aveia. Mexa até o ponto de mingau.
  • 19. A opção com as nozes

    A aveia se encaixa com o de nozes é simplesmente fantástico, no sabor e nutrientes para ser saudável. Também é muito fácil de fazer. Aqui está a receita:

  • Em uma panela separada, aqueça 1 xícara de leite desnatado para um ponto no tempo antes da fervura (quando ele começa a bolha nos lados da panela). Em seguida, coloque-a em fogo baixo
  • Adicione 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos e misture em fogo baixo até o ponto de mingau
  • No final, coloque-o em uma tigela e adicione as nozes para o seu próprio gosto no mingau.
  • Mingau de aveia com nozes

    Esta receita adiciona os benefícios da aveia, a propriedade da madeira de nogueira (Foto: depositphotos)

    20. Mingau de a aveia com amêndoas

    A farinha de aveia encaixa com a amêndoa e segue o mesmo edifício e foi insano. Aqui está como fazê-lo!

  • Em uma panela separada, aqueça 1 xícara de leite desnatado para um ponto no tempo antes da fervura (quando ele começa a bolha nos lados da panela). Em seguida, coloque-a em fogo baixo
  • Adicione 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos e misture em fogo baixo até o ponto de mingau
  • No final, coloque-o em uma tigela e adicione um punhado de amêndoas no seu mingau.
  • Quantas calorias é?

    Este é um valor que depende a receita é seguir e quais são os ingredientes que são utilizados. Por exemplo, a receita é feita com apenas 1 xícara/copo de leite desnatado e 2 1/2 colheres (sopa) de flocos de aveia em apenas 224 calorias (2).

    Isso é muito barato para uma xícara de café-da-manhã, por exemplo. Mesmo com a adição de um pedaço de fruta, é o valor que é apropriado para uma dieta saudável e perda de peso. Se o mingau de aveia feita com água em vez de leite, e o valor diminui cerca de 100 calorias (2).

    O principal benefício é

    A base tem uma série de vantagens que são incorporados com a polpa em adequado. Para isso, você quer iy proprietários de uma lista dos benefícios das melhores ervas e nutrientes do grão. Nós temos uma coleção que é rica em vitaminas, minerais e fibra na composição, a aveia é cheia de qualidades saudáveis. Dê uma olhada nas principais benefícios são:

    Para combater os radicais livres

    Desde o início, é importante enfatizar que a ação antioxidante da aveia (2, 3). De acordo com estudos científicos, é um antioxidante, pois impede a ação dos radicais livres, a substância do mal, que torna difícil para o ciclo de vida de uma célula saudável do organismo humano.

    Portanto, ele reduz as chances de doenças são causadas ou incentivados pelos radicais livres, tais como câncer, diabetes, pressão arterial alta, doença de Parkinson, doença de Alzheimer, e muitos outros.

    Ele ajuda a perder peso

    O instituto também contribui para a perda de peso de forma eficiente. Em poucas palavras, isso é devido a uma substância chamada beta-glucan contidos na composição da aveia. É uma substância que está diretamente relacionado à sensação de saciedade (4).

    Portanto, o consumo diário de aveia contribui para a perda de peso , estimulando os órgãos digestivos (estômago e intestinos), para mantê-los saciado por mais tempo.

    Além disso, o mesmo estudo mostrou que o consumo de aveia está diretamente relacionada com a prevenção da obesidade. Desta forma, é de grão é muito indicado para as pessoas que querem perder ou manter o peso de uma maneira saudável.

    Ele reduz o colesterol

    A aveia ainda é amplamente utilizado em uma dieta saudável, com o objetivo de gerenciar os níveis de colesterol sérico (total). De acordo com a pesquisa, provou ser anti-colesterol é o tipo de LDL, que é o chamado “colesterol ruim’ (3, 5).

    Em termos de HDL colesterol (bom colesterol), o estudo também mostra que a redução nesta taxa, infelizmente, mas pelo menos a quantidade de colesterol ruim. Desta forma, é muito mais benéfico para a criança.

    Colher com aveia em flocos

    A aveia em flocos são ricos em vitaminas, minerais, e trace (Foto: depositphotos)

    Para prevenir doenças do coração

    Além de reduzir os níveis de colesterol ruim e são anti-oxidantes, como já mencionado, a fibra e outros nutrientes, a aveia é uma ótima maneira de melhorar o funcionamento do coração em geral. Além disso, ele é um superalimento na prevenção de doenças cardiovasculares (2, 5).

    Diminuir a glicose

    Você sabia que é anti-diabetes (6)? A composição de aveia é uma ótima maneira para a dieta de pessoas com diabetes, pois contribui para o equilíbrio entre as taxas de glicose e ajuda a sensibilidade à insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar no corpo.

    Ele melhora a flora intestinal

    O benefício do povo da república da aveia, como cereais de pequeno-almoço saudável, é uma contribuição para a flora intestinal (2). Isto é porque as fibras na composição, o que é importante, porque eles trazem benefícios diretos para os intestinos. Além disso, o uso de fibra vem com um monte de tempo e melhora o processo de digestão.

    Dicas e importante

    Aveia é uma receita fácil e saudável, mas que exige alguns cuidados em casos específicos. Por exemplo, o de laticínios animais nunca vai ser utilizado no caso de intolerância à lactose. Neste momento, o uso de uma porca de leite de amêndoa, leite de coco, ou até mesmo de água.

    A outra preocupação é com o uso de um mingau. Uma receita para a consistência de um colar, é importante para o mingau para ser comido após a preparação. Não fazê-lo e guardar para comer mais tarde, então há uma chance de ele estragar, ficar rígido, ou até mesmo adquirir a bactéria, mesmo se você mantê-los na geladeira.

    Outra dica é sempre usar uma panela tipo papeiro para fazer o mingau. Além de potes e panelas são feitas com a intenção de distribuir o calor na produção de mingaus e papas, ele também torna muito mais fácil de servir.

    Referências

    (1) BOLIN, Qin, D., et al. “Canela: Potencial Papel na Prevenção da Resistência à Insulina, Síndrome Metabólica e Diabetes Tipo 2“. 2010. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/. Acedido em 23 de maio de 2019.

    (2) o MINISTÉRIO da SAÚDE, “Guia alimentar para a população brasileira“. O governo Federal do Brasil. Na cidade de brasília. 2008. 1ª edição e a segunda impressão. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2008.pdf. Acedido em 23 de maio de 2019.

    (3) MEYDANI M. “Potenciais benefícios para a saúde de avenanthramides de aveia“. 2009. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19941618. Aberto em 22 de maio de 2019.

    (4) SILVA, A. DE S., BELKHEIR, A.Avena sativa (Aveia), um potencial neutraceutical e agente terapêutico: uma visão geral“. 2013. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23072529. Aberto em 22 de maio de 2019.

    (5) em KRISTENSEN, E., JENSEN, M. G. “fibras Alimentares na regulação do apetite e da ingestão de alimentos. A importância da viscosidade“. 2011. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115081. Aberto em 22 de maio de 2019.

    (6) BRAATEN, J. T., et al. “A aveia beta-glucano, reduz o colesterol no sangue concentração em hypercholesterolemic assuntos“. 1994. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7956987. Aberto em 22 de maio de 2019.

    (7) HOU, C., et al. “Efeitos metabólicos da Ingestão de Aveia em Pacientes com Diabetes Tipo 2: uma Revisão Sistemática e Meta-Análise“. 2015. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26690472. Aberto em 22 de maio de 2019.

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