5 alimentos para evitar no café da manhã e controlar o nível de glicose no sangue

5 alimentos para evitar no café da manhã e controlar o nível de glicose no sangue

O café da manhã é uma refeição muito importante para começar o dia com energia e disposição. No entanto, se você tem diabetes ou quer prevenir a glicose alta, é preciso ter cuidado com o que você coloca no seu prato.

Alguns alimentos podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue e causar complicações à saúde.

Por isso, evite estes 5 alimentos no café da manhã:

  1. Pão branco e outros produtos refinados O pão branco e outros produtos feitos com farinha refinada, como bolachas, torradas e croissants, são pobres em fibras e ricos em carboidratos simples. Esses carboidratos são digeridos rapidamente e se transformam em glicose no sangue. Em vez disso, escolha opções integrais ou sem glúten, que têm mais fibras e ajudam a controlar a glicemia.
  2. Sucos de frutas industrializados Os sucos de frutas industrializados podem parecer uma opção saudável e refrescante para o café da manhã, mas na verdade eles contêm muito açúcar adicionado e poucos nutrientes. Além disso, eles não têm as fibras das frutas inteiras, que ajudam a retardar a absorção da glicose. Prefira comer uma porção de fruta fresca ou fazer um suco natural sem açúcar.
  3. Cereais açucarados Os cereais açucarados são muito populares entre as crianças e os adultos que gostam de um café da manhã rápido e prático. No entanto, eles também são fontes de carboidratos simples e açúcar adicionado, que elevam a glicose no sangue. Se você quer comer cereais no café da manhã, opte por aqueles sem açúcar ou com baixo teor de carboidratos.
  4. Doces Embora possa ser tentador desfrutar de um doce no café da manhã, isso pode ser extremamente prejudicial para a glicoseDoces, bolos e outros alimentos com alto teor de açúcar adicionado são convertidos em glicose no sangueEm vez disso, escolha opções mais saudáveis, como frutas ou iogurte natural.
  5. Carnes processadas Por fim, estão as perigosas carnes processadas, muito comuns no café da manhã através do salame, bacon, calabresa e presunto. Contudo, o consumo dessas carnes irá contribuir muito para o sobrepeso23 e consequentemente para o aumento da glicemia2.

Como você pode ver , evitar esses alimentos no café da manhã pode fazer uma grande diferença na sua saúde e na sua qualidade de vida. Lembre-se também de beber bastante água , praticar exercícios físicos