Comer um pequeno-almoço diário é um dos hábitos que nos ajuda a ter níveis ideais de energia física e mental e também manter um peso ideal. Por sorte, smoothies saudáveis ​​podem ajudá-lo a começar seu dia na nota certa.

Embora por um longo tempo tenha sido minimizado, hoje em dia é sabido que um bom café da manhã ajuda a manter um bom metabolismo e, se isso não bastasse, reduz a ansiedade.

O problema não é que todos tenham tempo suficiente para fazer batidos e receitas saudáveis.  E, muitas vezes acabam substituindo-o por um café simples com alguns biscoitos.

Como resultado, a sensação de cansaço matinal aumenta e, mais tarde, existe uma necessidade incontrolável de comer alimentos carregados com calorias.

Felizmente, nem sempre é necessário gastar muito tempo para desfrutar de um completo e delicioso café da manhã de alto valor nutricional.

Ao dedicar apenas alguns minutos, podemos preparar deliciosos smoothies saudáveis que, por causa de seus ingredientes, nos encher com energia no início do dia.

Experimente-os!

1. Suco de mirtilo e iogurte:

Um smoothie de mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos que, combinados, atuam como fonte de combustível para o corpo.

É uma interessante combinação de ingredientes que, além de aliviar a fome, ajuda a melhorar a saúde digestiva.

Ingredientes:

• 6 mirtilos
• ½ xícara de iogurte natural
• 1 Colher de sopa. de mel
• 1 colher de chá de sementes de chia

Modo de preparo:

• Lave os mirtilos e misture-os no liquidificador com o iogurte natural e a colher de mel.
• Depois de obter uma bebida suave e cremosa, adicione as sementes de chia.

Consumo:

• Aproveite no café da manhã, por conta própria ou com biscoitos ou pão integral.

2. Suco tropical de mamão papaia e abacaxi:

A mistura de mamão e abacaxi com leite de coco nos dá um delicioso smoothie cheio de vitaminas, minerais e poderosos antioxidantes que protegem sua saúde.

Esses ingredientes contribuem para equilibrar as bactérias saudáveis ​​nos intestinos e, se isso não bastasse, eles reduzem a ansiedade.

Ingredientes:

• 2 fatias de mamão
• 1 fatia de abacaxi
• 1 xícara de leite de coco (250 ml)

Modo de preparo:

• Descasque e corte as frutas e misture-as em um liquidificador com uma xícara de leite de coco.
• Processe isso por alguns minutos, até obter uma bebida sem caroços.

Consumo:

• Beba como uma substituição de café da manhã, ou quando você se sente ansioso por comer.

3. Suco de morangos, laranja e iogurte:

Rico em antioxidantes, fibra dietética e probióticos, este delicioso smoothie é um pequeno-almoço rápido e completo que permite recarregar os níveis de energia.

Seu consumo melhora a saúde intestinal e ajuda a purificar o corpo.

Ingredientes:

• 5 morangos maduros
• O suco de 3 laranjas
• 1 iogurte natural (125 g)
• ½ colher de sopa. de sementes de chia (5 g)
• 1 Colher de Sopa. de mel (25 g)

Modo de preparo:

• Lave bem os morangos e corte-os em várias peças.
• Aqueça as laranjas e despeje-a em um liquidificador junto com os morangos.
• Adicione o iogurte natural e processe os ingredientes até obter uma bebida cremosa.
• Sirva com as sementes de chia e mel.

Consumo:

• Aproveite este smoothie no café da manhã.

4. Suco de banana, morango e aveia:

Uma mistura rápida de banana, morango e aveia fornece o corpo com carboidratos, açúcares naturais, fibras e antioxidantes que melhoram o desempenho físico e mental.

Em troca de poucas calorias, você estará melhorando a digestão e reduzindo a ansiedade.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 5 morangos
• 2 tbsps. de aveia (20 g)
• 1 xícara de água (250 ml)

Modo de preparo:

• Cortar a banana e processá-la em um liquidificador com os morangos, aveia e um copo de água.
• Depois de obter uma consistência suave, beba-o imediatamente.

Consumo:

• Beba este smoothie para o café da manhã ou, se quiser, no meio da manhã.

5. Suco de pêssego e leite de amêndoa:

Embora alguns de seus ingredientes contenham muitas calorias, este smoothie é uma ótima alternativa para obter algumas proteínas de vitamina C, potássio e de alto valor no início da manhã.

Ingredientes:

• 1 pêssego maduro
• ½ xícara de leite de amêndoa (125 ml)
• 1 colher de chá de manteiga de amêndoa (8 g)

Modo de preparo:

• Descasque um pêssego fresco e processe-o em um liquidificador com leite e manteiga de amêndoas.
• Depois de obter uma bebida suave, sirva instantaneamente.

Consumo:

• Beba este smoothie como uma substituição de café da manhã e, se quiser, acompanhe-o com um pouco de pão, bolachas ou ovos.

Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como você pode ver, você não precisa fazer receitas complexas para se encher de nutrientes no café da manhã.

Vá em frente e experimente essas receitas e desfrute de pequenos e deliciosos pequenos lanches.