5 formas naturais de prevenir a incontinência urinária

Aprenda como prevenir a incontinência urinária, uma doença problemática caracterizada pela incapacidade temporária ou permanente de reter urina.

Sua intensidade varia desde vazar urina ao tossir ou espirrar até uma forte vontade de urinar, tornando impossível ir ao banheiro a tempo.

A principal causa é a perda do tônus ​​da musculatura pélvica, mas também pode ser causada por parto, infecções vaginais e uso prolongado de certos medicamentos.

Embora seja mais comum em idosos, pode se manifestar em qualquer fase da vida, principalmente se a pessoa mantém um estilo de vida pouco saudável.

Considerando que seu desenvolvimento afetará significativamente a qualidade de vida e a saúde emocional, neste artigo gostaríamos de revisar seus principais motivos e algumas sugestões para a prevenção da incontinência urinária.

Causas da incontinência urinária

A incontinência urinária não é considerada uma doença, mas sim um sintoma. Por causa da anatomia específica característica, as mulheres são mais comuns do que os homens.

Seus motivos estão relacionados à prática de certos hábitos, certas doenças e problemas físicos.

Alguns dos fatores relacionados incluem:

  • Gravidez e parto
  • Sobrepeso e obesidade
  • Esportes de impacto
  • Infecções urinárias
  • Prisão de ventre
  • Consumo de alimentos açucarados e ácidos
  • Consumo de cafeína e álcool
  • Medicamentos para a pressão arterial e o coração, sedativos e miorelaxantes
  • Uso de diuréticos
  • Obstrução no aparelho urinário
  • Problemas neurológicos ou cerebrais
  • Demência ou outros problemas de saúde mental
  • Problemas musculares e nervosos
  • Fraqueza dos músculos pélvicos ou uretrais

Sintomas da incontinência urinária

Algumas pessoas apresentam vazamento esporádico de urina. No entanto, outros continuam perdendo dinheiro e perdem ainda mais.

Os sintomas incluem:

  • Escapes de urina ao exercer pressão sobre a bexiga ao tossir, espirrar ou rir.
  • Escapes de urina leves ou moderados ao fazer exercício ou levantar um elemento pesado.
  • Necessidade repentina e intensa de urinar, seguida de uma perda involuntária de urina.
  • Gotejamentos de urina frequente.

5 formas de prevenir a incontinência urinária naturalmente

Existem algumas causas inevitáveis ​​de incontinência urinária. No entanto, alguns hábitos e sugestões podem reduzir o risco desse problema em determinadas situações.

1. Treinar a bexiga

O treinamento simples da bexiga envolve o estabelecimento do tempo de esvaziamento. Isso permite que você fortaleça os músculos do assoalho pélvico, reduzindo gradualmente a necessidade constante de urinar.

  • Para começar, é bom esperar cerca de dez minutos toda vez que sentir vontade de urinar.
  • A ideia é alongar pouco a pouco este tempo até que se estabeleça um horário adequado.

2. Praticas exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel ou quaisquer outras rotinas que fortaleçam o assoalho pélvico podem ajudar a reduzir o risco desse problema.

Estas atividades reduzem o enfraquecimento dos músculos pélvicos e ajudam a controlar os escapes de urina involuntários.

  • Podem ser realizados em breves espaços de tempo, duas ou três vezes por dia.

3. Reduzir o consumo de alimentos irritantes

Existem vários alimentos e bebidas que contêm ingredientes que estimulam a bexiga. Limitar o seu consumo tanto quanto possível ajuda a prevenir o enfraquecimento.

Os mais comuns são:

  • Café
  • Bebidas alcoólicas
  • Temperos picantes
  • Bebidas com gás
  • Sucos cítricos
  • Chocolate
  • Adoçantes como o aspartame

4. Manter um peso saudável

O excesso de peso pode exercer pressão sobre a bexiga e os músculos ao redor, especialmente ao tossir, espirrar ou aplicar alguma forma de força extra.

É por isso que, para prevenir o desenvolvimento deste problema, é necessário desenvolver hábitos saudáveis ​​de emagrecimento até atingir um peso saudável.

  • O ideal é buscar ajuda profissional, tanto com um treinador pessoal quanto com uma nutricionista.

5. Consumir cavalinha

Devido ao seu conteúdo de silício, essa erva é uma terapia alternativa para controlar o espasmo da bexiga.

Tem efeito de urina adstringente e tem propriedades diuréticas, ajudando a eliminar o líquido retido no corpo.

Além disso, também ajuda a inibir o crescimento de bactérias no trato urinário, reduzindo assim o risco de infecção.

  • Está disponível em comprimidos e suplementos, mas também pode ser preparada em forma de infusão.

Você tem algum fator de risco de desenvolver este problema? Teve algum escape de urina involuntário? Aplique estas recomendações em sua rotina para prevenir a incontinência urinária naturalmente.

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