5 melhores exercícios para gestantes

5 melhores exercícios para mulheres grávidas

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Enganando a nós mesmos, se nós acreditamos que é o início da gravidez é o exercício físico. Então, imagine saber o que os cinco melhores exercícios para mulheres grávidas. Este e um número de outros pontos relevantes para o tópico, você terá acesso a este artigo.

Se a gravidez não é de risco, os exercícios podem ser realizados a partir do início para o final da gravidez. Com isso, os benefícios, a fim de facilitar a descarga, o retorno ao peso original, e mais disponível para a mulher.

Hoje, os médicos obstetras, mostra que a gravidez é o momento de fazer um monte de exercícios. No entanto, o mais prático é que esses exercícios são acompanhados por um profissional de educação física.

Se eles são feitos de maneira adequada, pode levar a graves consequências para as meninas e também para o bebê. Então, se você tem o hábito de fazer exercícios, desde o início, optar por mais de luz, eles vão ajudar no ajuste.

Mulheres grávidas: aqui estão cinco exercícios

Entre os exercícios que podem ser realizados por mulheres grávidas, sem apresentar qualquer risco para a saúde da mãe e do bebê, são: caminhadas, corridas, alongamento, ciclismo e musculação leve.

Para saber qual deles incorporar na sua rotina, preste atenção à algumas dicas:

A pé

Curta durante o trabalho de reduzir a incidência de raios solares. A caminhada é um dos melhores exercícios adequado para as mulheres que estão esperando um bebê. A justificação para esta vem do baixo impacto da atividade física fornecer.

É também o mais mostra para as pessoas que não fazem qualquer tipo de exercício antes da gravidez, isto é, o sedentarismo. No entanto, é necessário que essas mulheres tomar algumas precauções para evitar outros problemas.

O ideal é que o passeio é feito em três a cinco vezes por semana. Como o tempo, e sempre melhor no início da manhã ou final da tarde, evitando o sol forte. Abuso do protetor solar e beber bastante água para hidratar o corpo. Em termos de roupas, opte por um mais leve e sapatos confortáveis.

Corrida leve

A corrida leve pode ser feita pelas grávidas entre três a cinco vezes por semana

Cada vez que é executado, escolha usar filtro solar e beber muita água (Foto: depositphotos)

A corrida leve deve ser exercida por mulheres que já seguiu a ordem dos exercícios, mesmo antes da gravidez. Mas, o mais experiência que você tem, a assistência de um profissional médico é essencial.

As mulheres que escolhem este procedimento deve ter o cuidado de, em termos da intensidade da corrida. O ideal é respeitar o seu próprio ritmo, sem forçar muito. Isto irá assegurar que a proibição de qualquer ferimento.

O exercício pode ser realizado de três a cinco vezes por semana, com médicos de 30 minutos. A vantagem da corrida é que ela pode ser realizada durante os nove meses de gravidez.

Não se esqueça de passar muito protetor solar, pois os danos do sol pode deixar a cor da pele. A água deve ser um companheiro constante, porque o corpo precisa ser hidratado.

Alongamento

Comece fazendo os alongamentos aos poucos e vá aumentando a dificuldade

Há um alongamento para ajudar você a relaxar e passar em todo o corpo (Foto: depositphotos)

Além de caminhadas e alongamento, pode ser realizada a partir do primeiro até o nono mês de gravidez. Este tipo de atividade física é realizada através de qualquer tipo de garota, mesmo aqueles sem um histórico de movimento do corpo de antes da gravidez.

Normal ser parte integrante do dia-a-dia da mãe, com atividades diárias e aumentar o grau de dificuldade. A prática a seguir é seguro, é importante contar com a ajuda do educador físico.

Moto

Grávidas podem usar a bicicleta até o sexto mês de gestação

Quem não tem uma bicicleta em casa, você pode aproveitar a academia (Foto: depositphotos)

Devido ao crescimento da barriga, a prática deste exercício é indicado apenas para os primeiros seis meses de gravidez. Depois disso, a menina vai se sentir difícil pedal, especialmente como o tamanho da barriga.

Durante o período especificado, o ciclo será executado por três a cinco dias por semana. Além disso, as mulheres devem prestar atenção para a frequência do pulso e a transpiração, se eles seguem excessiva.

Neste ponto, também é bom para reforçar o uso de protetor solar e respeitar o trabalho que o sol está mais baixo. Além disso, a fim de evitar possíveis queimaduras, a prática torna-se mais agradável.

Musculação leve

A musculação deve ser feita com acompanhamento profissional

Fazer musculação durante a gravidez na prevenção de lesões no corpo (Foto: depositphotos)

Este tipo de atividade proporciona melhora do condicionamento físico, é indicado para mulheres que já praticam algum tipo de exercício antes da gravidez. O acompanhamento profissional é essencial.

Para a ordem dos exercícios, indo de uma forma saudável, é importante que a densidade reduzida. Isso ajudará a evitar lesões no joelho, tornozelo, coluna vertebral e do assoalho pélvico.

Ele não ajuda a imprimir o mesmo procedimento que você usou para seguir antes da gravidez, já que você vai ser forçado demais do corpo. Neste ponto, você tem que acreditar que o crescimento da barriga, vai precisar de mais cuidados.

Veja também: Plantas consideradas ‘amigos’ de mulheres grávidas

Exercícios para gestantes que têm um menor impacto

Tendo em conta que nem toda mulher grávida é capaz de realizar todos os tipos de exercícios, os que têm menos de um impacto capaz de atender a essa demanda e tornar o período mais saudável.

Se os exercícios com menos impacto, acorda em log, você pode apenas continuar a ler este artigo, você vai saber muito mais sobre eles. Mas é claro que, em caso de dúvida, não hesite em consultar o seu médico ou profissional de educação física.

Na lista deste tipo de exercícios, destacam-se dois: aeróbica e pilates. Cada um deles pode preencher uma necessidade diferente em relação ao impacto na sua consecução. Veja o que mais se adapta às suas necessidades.

Hidroginástica

Os exercícios são desenvolvidos a partir de dentro da água. Eles ajudam a reduzir a dor nos pés, na parte inferior das costas e inchaço das pernas. Como para a frequência, a rotina de exercícios é realizada de duas a quatro vezes por semana.

Não há nenhuma limitação em termos de início e de término do período de gravidez. Para que isso seja feito da forma mais segura possível, é sempre bom receber orientação profissional.

Pilates

Além de estender e fortalecer os músculos, exercício de pilates também ajuda a controlar a respiração, como também reflete na redução da ansiedade. O pilates pode ser praticado de duas a quatro vezes por semana.

Ele ajuda no auto-controle do organismo, é benéfico para as mulheres que desejam ter um parto normal. Para evitar lesões com a prática errada, o mais indicado é procurar um profissional e desfrutar de todos os benefícios desta abordagem.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Como já deu para perceber, para incluir a prática de exercícios físicos durante a gravidez pode representar um ganho enorme para o seu bem-estar. Se você ainda tem sido em dúvida, veja o que ele pode fazer bem para o período.

Para incluir os exercícios no fim de uma mulher grávida, há uma série de estudos têm sido realizados para testar os benefícios. Desta forma, eles identificam muitas vantagens para a saúde do paciente. Entre os principais deles são: melhor condicionamento físico, redução de ganho de peso e redução de complicações obstétricas.

Além disso, a prática regular de exercício físico durante a gravidez pode reduzir o risco de parto prematuro, diabetes durante a gravidez, a ansiedade, o estresse e o risco de depressão. Como se tudo isso não fosse suficiente, a atividade física regular, uma bem elaborada pode também proporcionar o bem-estar e melhorar a auto-estima.

No entanto, um aviso deve ser comum entre as mulheres grávidas que estão tentando exercer a procurar ajuda profissional. Isso vai ajudar a reduzir a incidência de complicações para a mãe e para o bebê.

Dependendo da ordem em que a mulher é seguido, mesmo antes da gravidez, o médico e físico, instrutor de treinamento no fim da trilha, que é completamente adequado. Para fazer isso, levar em conta as necessidades do seu corpo.

Ele também leva em conta a intensidade dos exercícios, que pode variar entre baixa e média. Eles começaram com uma pequena prática no ginásio, o exercício ao ar livre, e até mesmo a prática regular de esportes de baixa intensidade.

Quais os exercícios para evitar?

Não é porque se ele estava falando para incluir exercícios físicos durante a gravidez, já que todas as práticas são identificadas. A julgar pelo esforço demandado, e o incentivo a essas áreas, existem exercícios contraindicados para as gestantes. Ver qual é:

Esportes de bola

A atividade esportiva que faz uso da bola, como por exemplo, o futebol, o basquete e voleibol, são proibidos entre as mulheres grávidas. Este é, pois, eles podem causar um acidente que pode trazer prejuízos para a barriga de uma mulher grávida, e, portanto, prejudicar o bebê.

Luta

As atividades de forte impacto, tais como aqueles relacionados a lutar contra eles, para ficar de fora da lista de exercícios físicos seguido por mulheres grávidas. Isso pode exigir um esforço desnecessário, impedir o progresso dos gestores, especialmente nos primeiros meses.

Raça

A corrida de alta intensidade de exercício que não deve ser seguido por mulheres grávidas. Isto é porque ele requer muito impacto, o que pode não funcionar muito bem para eles. Mesmo acidentes, tais como uma queda pode prejudicar a gravidez.

Em vez disso, fazer uma caminhada leve. Ela vai ser muito mais prático e benéfico do que a corrida.

Dicas para ficar em forma durante a gravidez

Para manter a forma durante a gravidez, a mulher pode abrir mão de seguir todas as orientações e passados pelo médico, isso vale para a parte de alimentação, na prática de exercícios físicos.

No entanto, é bom tomar alguns cuidados, como nem todos os tipos de dieta de trabalho para as mulheres grávidas é diferente. Cada organismo tem uma necessidade especial a ser fornecida pela fonte de alimentação ou mudar alguns hábitos.

Como para o exercício regular, como diz o artigo em si, esta deve ser a maneira de mover o corpo e seguido por todas as mulheres grávidas, sem contra-indicações. Para tanto, basta escolher o exercício do direito e preste atenção para não forçar muito.

Para manter a forma durante a gravidez, não é uma coisa ou outra que virá para o esporte, mas um conjunto delas. Neste, ou em outro período, e deve chamar a atenção para a responsabilidade do corpo e com o bebê que é produzido.

Veja também: Nutrientes que pode ficar de fora durante a gravidez

Exercícios para a introdução do normal

Dependendo do método de nascimento que a menina selecionada, alguns exercícios podem até facilitar o processo natural de dar à luz. Isso é justificado pela mover para algumas áreas do corpo, que já estão preparados.

Para o parto natural, exercícios como caminhar, dançar, rolar sobre a bola e subir escadas pode ajudar. Para saber mais detalhes sobre cada um deles, siga abaixo:

A pé

A caminhada ao ar livre, a prática de um simples e suave pode ajudar a aumentar a velocidade das contrações. Além disso, ela também diminuir a dor e fazer o melhor momento da entrega. De acordo com as diretrizes, a viagem pode ser realizada no período entre as contrações.

Dança

Sabe aquelas reboladas leve e cheio de balanço? Além disso, podem auxiliar no trabalho de parto, quando ela se mudou o bebê dentro da barriga, para estimular o set up e facilitar o parto.

Subir escadas

O simples movimento de subir escadas pode ajudar o bebê ficar na posição ideal para nascer. Além disso, as dores que senti desde o posicionamento será reduzido significativamente. Para o exercício, não se apresse e faça-o calmamente.

Rolar a bola

Algumas bolas usadas na prática de pilates pode ajudar você a exercitar os músculos da pelve. Isto irá facilitar a passagem do bebê no momento do nascimento. Para fazer isso, basta rolar lentamente na bola. Para evitar acidentes, para garantir o apoio de uma pessoa.

Escolhendo o melhor exercício

Como explicado no artigo, qualquer exercício que você escolher para fazer durante a gravidez, o importante é contar com o acompanhamento médico. Isto irá assegurar que o uso adequado das atividades, sair dos riscos.

Além disso, aqui você também vai ficar por dentro dos exercícios que não estão listados, por causa de causar desconforto, e os benefícios dos exercícios corretamente é capaz de chegar para a sua gravidez. Desfrute de todos os sinais!

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