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6 Exercícios para perder gordura interna da coxa rapidamente
Nós queremos ajudá-lo na sua luta contra a gordura interna da coxa, então, se você realmente quiser, ele deve definitivamente tentar este treino.
1. Agachamento com bola:

Como fazer este exercício:
- Coloque uma bola de exercícios entre você e a parede. Faça isso até a curva das costas.
- Com os pés separados pelos ombros, mantenha-se parado pressionando a bola contra a parede.
- Dobre lentamente os joelhos e abaixe-se cerca de 5 a 10 polegadas. Certifique-se de que seus ombros estão nivelados e quadris quadrados.
- Mantenha esta posição sentada por cerca de 3-5 segundos, depois levante-se lentamente. Mantenha a pressão da bola nas costas.
- Repita até que o formulário comece a quebrar.
- Faça o seu caminho até pelo menos 10 por conjunto. O tempo de descanso é de 30 segundos.
2. Agachamento com pulo:

Como fazer este exercício:
- Com a postura adequada, fique de pé enquanto os pés estão separados pelos ombros.
- Incline os joelhos até cerca de 90 graus, agachando-se.
- Agora, com toda a sua perna e glúteos, pule tão alto quanto possível, leve suavemente, absorvendo o impacto, com os joelhos dobrados para a posição de agachamento.
- Faça isso por 3-4 conjuntos de 6-8 repetições.
3. Círculos de perna:

Como fazer este exercício:
- Deite de costas. Tenha os braços nos lados enquanto as palmas estão viradas para baixo.
- Comece com um pé empurrado para cima em direção ao teto. Levante as pernas sem levantar a ponta no chão.
- Gire a perna ligeiramente para fora.
- Respire e prenda a respiração enquanto rastreia um círculo com a perna levantada. Mova sua perna inteira enquanto mantém o resto do corpo imóvel e plana no chão.
- Gire as pernas em torno de 5 vezes no sentido horário e outra 5 vezes no sentido anti-horário.
- Mude com a outra perna e repita este 3-5 vezes.
4 . Dumbell Lunge:

Como fazer este exercício:
- Com a postura adequada, fique de pé com os pés quadril separados com um haltere de 8 libras em cada mão.
- Lunge para a frente com uma perna, então nivelar essa perna. Quando você se desloca, o outro joelho não deve tocar o chão. Mantenha-o a cerca de uma polegada ou duas acima do chão.
- Mantenha uma postura perpendicular com o torso no chão. Distribua o seu peso uniformemente entre as duas pernas.
- Traga a linha o joelho dianteiro sobre o tornozelo da frente, com os calcanhares carregando o peso em vez dos dedos dos pés.
- Lunge por cerca de 30 segundos por perna antes de mudar e repetir.
5.Plie:

Como fazer este exercício:
- Fique em linha reta, pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, os dedos devem indicar cerca de 45 graus.
- Com os braços para a frente e para a frente, mais baixo na posição de agachamento lentamente. Mantenha seu núcleo e firme.
- Levante-se lentamente e repita. Tente ir tão baixo quanto possível quando você se agacha sem quebrar a sua forma reta.
- Evite os joelhos para passar pelos dedos dos pés quando você se agacha.
- Faça tantos em 1 minuto. Descanse por 30 segundos. Repetir
6. Ponte do quadril:

- Deite suas costas no chão. Os joelhos devem estar dobrados e virados para cima.
- Levante os dedos dos pés em direção às canelas enquanto os calcanhares permanecem planas no chão.
- Forme uma linha direta dos joelhos até os ombros quando você levanta a bunda do chão.
- Mantenha seu núcleo apertado e seu traseiro comprometido. Mantenha-se pressionado por 2 segundos, depois baixe.
- Repita tudo o que puder sem quebrar o formulário por 1 minuto
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