7 dicas para emagrecer rápido e saudável

Se você está procurando uma maneira de perder peso rapidamente, infelizmente, tenho que lhe dizer que a fada do emagrecimento ainda não existe.

As dietas milagrosas e instantâneas são um verdadeiro veneno para a saúde, e não o milagre que você tanto almeja.

No entanto, existe uma maneira de perder peso de forma saudável e consciente, como comer corretamente, comer nos horários certos, praticar exercícios regularmente e trocar certos alimentos por outros.

Portanto, além de vincular uma alimentação saudável à prática regular de exercícios físicos, também é importante comer a cada três horas. Além disso, é claro, não se esqueça da importância de beber líquidos, principalmente água.

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Emagrecer não é uma das missões mais fáceis do mundo, mas quem quer ou precisa emagrecer precisa de um pouco de disciplina, paciência, dedicação e persistência. Mas eventualmente você verá que valeu a pena.

Além da atividade física, uma alimentação saudável também é muito importante, mas deixarei algumas dicas para quem quer perder peso por questões estéticas ou até por questões de saúde.

  1. Siga sempre uma dieta saudável – Você pode adicionar abacaxi, abacate, couve, brócolis, maçã, alho, limão, arroz integral, sementes de girassol, lentilhas, sementes de linho, pão integral, iogurte natural, chicória e outros alimentos ao menu. Estes alimentos não podem faltar no seu cardápio, pois são muito nutritivos e podem favorecer o funcionamento do aparelho digestivo e aumentar a sensação de saciedade.
  2. Coma regularmente a cada três horas –  isso mantém o metabolismo sempre ativo.
  3. Beba muito líquido, principalmente, água – Além de prevenir inchaço, retenção de líquidos, enxaquecas e fadiga, a água também pode desintoxicar.
  4. Evite alimentos pobres em nutrientes e com alto índice glicêmico – arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral.
  5. Evite frituras, industrializados e embutidos – Sorvete, macarrão, biscoito recheado, bolos, chocolate ao leite. Esses alimentos são ricos em gordura saturada e muito pobres em nutrientes.
  6. Evite os sucos industrializados e os refrigerantes – alimentos ricos em açúcares.
  7. Evite ou diminua o consumo de álcool – Eles não são nada bons para a sua saúde. Se você não quer abrir mão da sua bebida favorita, outra dica importante é: beba um copo d’água para cada bebida alcoólica.
  8. Faça atividades físicas – Escolha aquelas que se adequam ao seu propósito, sua idade, seu corpo e, especialmente, aquelas que podem lhe trazer felicidade.

Além disso, evite estressar-se para não sair para comer tudo o que vê. Não apenas deve prestar atenção à saúde do corpo, mas também tentar investir na saúde da mente por meio da meditação, ioga, relaxamento e alongamento.

É importante ressaltar que a reeducação alimentar também faz parte do emagrecimento. Então, que tal usar peixe grelhado ou fatias de frango em vez de bife à milanesa?

Antes de tomar sorvete de leite, dê prioridade a picolés ou até mesmo sorvetes de frutas. Use pão de trigo integral em vez de pão francês, leite desnatado em vez de trigo integral, a manteiga pode ser substituída por cream cheese light, suco em caixa ou refrigerante pode ser substituído por natural suco.

Se você não mudar seus hábitos alimentares, horários de alimentação e hábitos de exercício, o peso perdido após um período de tempo pode ser completamente restaurado.

Por isso, lembre-se que a partir de agora seus objetivos são força, determinação, paciência, reeducação alimentar, exercícios físicos, alimentação regular, beber água e ficar longe do estresse.

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