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O que comer no pós-treino que ajude a impulsionar os exercícios, e ajude a emagrecer com saúde? Fazer as escolhas certas na alimentação, no pós-treino é essencial para não perder todo o esforço que você fez.
Afinal, não adianta se preparar e manter o foco nos treinos, se após se exercitar você for consumir alimentos errados que vão fazer você ganhar todas as calorias que perdeu e ainda prejudicar a saúde.
Essa é uma etapa em que algumas pessoas se perdem, e consomem todo tipo de alimento nocivo como: farinha processada, açúcar refinado, gordura hidrogenada, conservantes, carboidratos vazios, e assim por diante.
Então se o seu objetivo é impulsionar o emagrecimento, e fazer as escolhas certas sobre o que comer no pós-treino, preste atenção que eu preparei um artigo especial para você.
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Comer no Pós-Treino: 5 Melhores Alimentos
As escolhas alimentares no pós-treino ajudam a construir músculos, reabastecimento de energia, saciedade e ajudar na perda de peso (1,2,3)
Os exercícios desencadeiam a quebra das proteínas musculares, e esse é um dos motivos para consumir alimentos ricos em proteínas saudáveis.
Consumir proteínas no pós-treino, dá ao seu organismo uma quantidade necessária de aminoácidos para reparar e reconstruir essas proteínas perdidas; além de fornecer blocos de construção necessários para construir novos tecidos musculares.
Mas lembre-se de consumir em equilíbrio, o consumo em excesso pode prejudicar a saúde. Converse com um nutricionista sobre a quantidade indicada para o seu porte físico, treino e objetivo.
A hidratação é essencial também; porém, passe longe de bebidas industrializadas. A água ajuda a impulsionar os exercícios, acelerar o metabolismo, desintoxicar o organismo, aumenta a energia, perder peso e repor os eletrólitos perdidos através do suor (4,5).
Para repor a quantidade de água perdida durante os treinos e para hidratar o organismo, você também pode optar por:
- Água de coco
- Chás gelados ou quentes
- Água saborizada
- Água gelada
Lembre-se por optar por alimentos low carb, que nutrem sem aumentar as calorias e o acúmulo de gordura abdominal.
1- Carne
A carne é rica em proteínas e vitaminas; possui gordura saudável, além de ser rica em antioxidantes. A carne ajuda a aumentar a saciedade, fazendo com que você demore para sentir fome, e isso é ótimo para quem quer perder peso e otimizar os exercícios.
Ela também possui cerca 50% da proteína necessária por dia.
outras fontes de proteínas:
- Peixes
- Frango
- Quinoa
- Kefir
- Ovos
- Brócolis
- Sementes de gergelim, semente de abóbora, girassol, linhaça, chia, entre outras.
2-Ovos
Os ovos são alimentos extremamente nutritivos. Ele são ricos em proteínas e ajudam a dar saciedade, fazendo com que você demore mais para sentir fome.
Você ainda pode variar as suas refeições, e adicionar bacon, vegetais e especiarias no omelete ou em outras receitas que levem ovos.
3- Amêndoas
As amêndoas são ricas em proteínas, gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3 e em muitos outros nutrientes importantes para quem treina, quer emagrecer e manter a saúde.
A gordura ômega-3 também ajuda a reduzir a fome. Pesquisas apontam que esse tipo de gordura pode ajudar a queimar gordura mais rápido.
Você pode inclusive preparar o seu próprio leite vegetal caseiro com as amêndoas e outros alimentos, livre de lactose.
3-Peixes
O salmão e o atum são ricos em ácidos graxos ômega-3 que além dos benefícios mencionado acima, ainda ajudam a diminuir as dores musculares do pós-treino intenso; eles também são ricos em proteínas.
4-Quinoa
A quinoa é um excelente alimento para comer no pó-treino e para quem quer emagrecer; ela aumenta a saciedade e ainda ajuda a cuidar da saúde.
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Um alimento rico em proteínas, fibras e aminácidos essenciais; e também baixa em calorias.
Você ainda pode optar por preparar a farinha de quinoa e usar como substituta da farinha branca. Ou usá-la em grãos como substituir o arroz.
5-Kefir e derivados
Os grãos de Kefir são um alimento natural probiótico feito a partir de leite fermentado (pode ser de cabra ou vaca); com ele é possível produzir iogurte caseiro livre de lactose, cream cheese, queijo, entre outros alimentos saudáveis.
Os probióticos do kefir são importantes para comer no pós-treino beneficiarem a saúde digestiva e intestinal; eles também são ricos em vitaminas e minerais, cuida do sistema imunológico, desintoxicam o organismo, ajudam a manter a saciedade e podem ser uma boa opção para a preparação de doces saudáveis.
Eles ajudam no pós-treino também por serem baixos em calorias e favorecem na perda de peso.
Esses são os 5 melhores alimentos para comer no pós-treino; mas não significa que não seja necessário o consumo de legumes, vegetais, hortaliças, especiarias e outros grupos de alimentos saudáveis.
Dê atenção aos alimentos que você come no pós-treino; eles impulsionar a sua perda de peso e aumento de massa ou prejudicar a sua saúde.
E pensando sobre a importância da alimentação, eu volto a dizer que é essencial ficar longe de alimentos industrializados, processados, embutidos, açúcar refinado, conservantes, farinha refinada e excesso de carboidratos.
Dr. Juliano Pimentel
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