A falta de energia afetará suas atividades diárias e reduzirá sua eficiência no trabalho. É por isso que é importante incluir alimentos que forneçam mais energia em sua dieta.
Na verdade, o tipo e a quantidade de alimentos que você ingere desempenham um papel crucial na determinação do seu nível de energia ao longo do dia.
Confira 7 alimentos que fornecem mais energia ao corpo
Castanha do Pará
A castanha do pará é rica em ácidos graxos é um dos alimentos que mais fornecem energia e energia. A castanha do Brasil é uma das melhores fontes do mineral selênio. Estudos têm demonstrado que pessoas com baixo crescimento são deprimidas, irritáveis, ansiosas e cansadas.
Peixe oleoso
De acordo com a pesquisa, as pessoas que carecem de ácidos graxos ômega-3 podem ser mais propensas à depressão e alterações de humor, porque esses ácidos graxos são responsáveis por uma grande parte do nosso tecido cerebral.
Peixes gordurosos, como salmão e atum, são boas fontes de proteínas, ácidos graxos e vitaminas B, o que os torna um excelente alimento energético para incluir em sua dieta.
Uma porção de salmão ou atum fornece a quantidade diária recomendada de ácidos graxos ômega-3 e vitamina B12. Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação no corpo, que é uma causa comum de fadiga.
Bananas
As bananas podem ser um dos melhores alimentos energéticos, são uma excelente fonte de hidratos de carbono, potássio e vitamina B6, que podem ajudar a aumentar os níveis de energia do seu corpo.
Um estudo mostrou que comer bananas é tão eficaz quanto bebidas com carboidratos para melhorar o desempenho de atletas de resistência.
Batata-doce
Para quem busca energia extra, a batata-doce é uma fonte nutritiva de energia. Uma batata-doce de tamanho médio pode conter até 23 gramas de carboidratos, 3,8 gramas de fibra, 28% de manganês RDI e 43% IDR de vitamina A.
Graças às fibras da batata-doce e dos carboidratos complexos, seu corpo os digere lentamente para um fornecimento constante de energia.
A batata-doce também é uma fonte importante de manganês, que ajuda a decompor os nutrientes para obter energia.
Ovos
Um ovo tem apenas 70 calorias, mas ainda contém 6 gramas de proteína. Isso fornece uma liberação lenta de combustível.
Comparado com a maioria dos outros alimentos, também tem mais nutrientes por caloria, o que ajuda a saciar a fome.
Os ovos não são apenas um alimento muito satisfatório, mas também um dos alimentos que mais fornecem energia para o seu dia.
Os ovos são ricos em proteínas e podem fornecer uma fonte contínua e contínua de energia, pois não causam picos de açúcar no sangue e insulina durante a digestão.
Além disso, a leucina é o aminoácido mais abundante nos ovos e, como todos sabemos, pode estimular a produção de energia de várias maneiras.
Chocolate Amargo
O teor de cacau do chocolate amargo é maior do que o do chocolate comum ou do chocolate ao leite.
Os antioxidantes do cacau demonstraram ter muitos benefícios para a saúde, como aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Esse efeito ajuda a fornecer oxigênio ao cérebro e aos músculos, melhorando assim sua função. Isso é especialmente útil durante o exercício.
Esse efeito ajuda a fornecer oxigênio ao cérebro e aos músculos, melhorando assim sua função. Isso é especialmente útil durante o exercício.
O chocolate amargo também contém compostos estimulantes como teobromina e cafeína, que aumentam a energia mental e o humor.
Quinoa
A quinoa é um grão popular por seu alto teor de proteína E é um dos alimentos mais energizantes.
Uma xícara de quinoa fornece 39 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra alimentar, 8 gramas de proteína e uma boa quantidade de vitaminas e minerais.
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Embora este superalimento seja rico em carboidratos, ele tem um baixo índice glicêmico, indicando que os carboidratos que contém são absorvidos lentamente e podem fornecer uma liberação sustentada de energia.
Além disso, a quinoa fornece mais de 20% do RDI para manganês, magnésio e ácido fólico, todos usados por enzimas no processo de produção de energia.
Abacate
O abacate é considerado um dos alimentos mais energizantes porque é rico em fibras e gorduras saudáveis. Cerca de 84% das gorduras saudáveis dos abacates vêm de gorduras mono e poliinsaturadas.
Demonstrou-se que essas gorduras saudáveis promovem níveis ideais de gordura no sangue e aumentam a absorção de nutrientes. Eles também podem ser armazenados no corpo e usados como fonte de energia.
Além disso, a fibra do abacate é responsável por 80% do teor de carboidratos, o que ajuda a manter constantes os níveis de energia.
Além disso, o abacate é uma boa fonte de vitaminas B necessárias para a função mitocondrial ideal nas células onde a energia celular é produzida.
