Dicas de Saúde

Alimentos que previnem o envelhecimento

Uma alimentação saudável tem a capacidade de combater o culpado do envelhecimento precoce, os chamados radicais livres. Mas como lidar com eles? É preciso investir em alimentos como cereais, feijão e vegetais, que fornecem ao nosso organismo os nutrientes necessários.

Para reduzir o número de radicais livres e acabar com o estresse oxidativo, a alternativa mais eficaz é adotar uma dieta rica em antioxidantes. O papel dessas substâncias é estabelecer contato com os radicais livres para neutralizá-los e prevenir a instabilidade celular.

Descubra quais são os 9 alimentos que você deve investir em seu cardápio para prevenir o envelhecimento:

Créditos da imagem Pexels

Abacate

O abacate é um alimento rico em vitamina E, um poderoso antioxidante em nosso corpo. Além de fornecer nutrientes importantes para a saúde da pele, a alimentação também ajuda a combater cicatrizes e manchas.

Para pacientes jovens, o abacate ajuda a manter a pele livre de acne, pois é rico em antioxidante glutationa.

Consuma cerca de 2 colheres de sopa por dia.

Frutas vermelhas

São alimentos ricos em antioxidantes e têm um forte efeito nas rugas e linhas de expressão. Além disso, ajudam a promover a regeneração de novas células da pele.

Coma 1 a 2 frutas por dia.

Castanha-do-pará

Os alimentos são uma das principais fontes de selênio. O selênio é um importante mineral que regula a produção de hormônios. Além disso, pode proteger o DNA celular e ter efeitos antioxidantes.

A castanha do Brasil também é rica em ômega 3, um nutriente importante para nossa saúde geral.

Consumir 1 a 2 unidades por dia.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é rico em vitaminas A e E – eles combatem os radicais livres – e as gorduras monoinsaturadas – e ajudam a manter a pele hidratada. A alimentação também é um importante aliado da saúde cardiovascular e possui efeitos antiinflamatórios.

Consumir 1 colher de chá por dia.

Romã

O ácido elágico e a punicalagina são ricos em vários nutrientes e são os principais fatores de prevenção do envelhecimento precoce. O ácido elágico previne a perda de colágeno, enquanto a punicalagina pode manter os níveis de colágeno e ajudar a prevenir a formação de rugas e linhas finas.

Coma uma vez por semana, intercalado com outras frutas.

Salmão

A astaxantina está presente no salmão, uma substância que ajuda a combater os radicais livres. Além disso, os peixes também são ricos em ácidos graxos ômega 3 e ajudam a hidratar a pele e protegê-la dos danos dos raios UVB. Procure uma opção ecológica para evitar a contaminação por mercúrio associada a peixes criados em cativeiro.

Como peixes pelo menos 3 vezes na semana

Tomate

É um alimento rico em licopeno, que combate os radicais livres, protege a pele da exposição ao sol e ajuda a prevenir rugas e manchas – que podem levar ao fotoenvelhecimento da pele.

Consumir 1 unidade ou 5 colheres de sopa de extrato de tomate todos os dias.

Cenoura

A cenoura é rica em β-caroteno, outra substância com forte ação sobre os radicais livres, além de poder proteger a pele do envelhecimento causado pela exposição ao sol.

Coma duas vezes por semana.

Aveia

Contém flavonóides (avenantramidas) que previnem o câncer e o envelhecimento celular, pois ajudam a eliminar os radicais livres.

O ideal é consumir 3 colheres de aveia diariamente

 

Francisco Araújo

Compartilhar
Publicado por
Francisco Araújo

Postagens recentes

Suco termogênico com 2 ingredientes que vai derreter aquela gordurinha indesejada

Suco termogênico com 2 ingredientes que vai derreter aquela gordurinha indesejada

Você está lutando para perder peso, mas dizer "não" às suas comidas favoritas não é… Mais informação

41 minutos ago
Chás poderosos para baixar o açúcar no sangue e controlar o diabetes

Chás poderosos para baixar o açúcar no sangue e controlar o diabetes

Comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos aumenta os níveis de açúcar no sangue. Essa… Mais informação

24 horas ago
Fruta poderosa que baixa a glicose e fortalece a imunidade

Fruta poderosa que baixa a glicose e fortalece a imunidade

A lichia (Litchi chinensis), considerada uma fruta exótica de sabor adocicado, é nativa da China… Mais informação

2 dias ago
%d blogueiros gostam disto: