Alimentos que previnem o envelhecimento

Alimentos que previnem o envelhecimento

Uma alimentação saudável tem a capacidade de combater o culpado do envelhecimento precoce, os chamados radicais livres. Mas como lidar com eles? É preciso investir em alimentos como cereais, feijão e vegetais, que fornecem ao nosso organismo os nutrientes necessários.

Para reduzir o número de radicais livres e acabar com o estresse oxidativo, a alternativa mais eficaz é adotar uma dieta rica em antioxidantes. O papel dessas substâncias é estabelecer contato com os radicais livres para neutralizá-los e prevenir a instabilidade celular.

Descubra quais são os 9 alimentos que você deve investir em seu cardápio para prevenir o envelhecimento:

Créditos da imagem Pexels

Abacate

O abacate é um alimento rico em vitamina E, um poderoso antioxidante em nosso corpo. Além de fornecer nutrientes importantes para a saúde da pele, a alimentação também ajuda a combater cicatrizes e manchas.

Para pacientes jovens, o abacate ajuda a manter a pele livre de acne, pois é rico em antioxidante glutationa.

Consuma cerca de 2 colheres de sopa por dia.

Frutas vermelhas

São alimentos ricos em antioxidantes e têm um forte efeito nas rugas e linhas de expressão. Além disso, ajudam a promover a regeneração de novas células da pele.

Coma 1 a 2 frutas por dia.

Castanha-do-pará

Os alimentos são uma das principais fontes de selênio. O selênio é um importante mineral que regula a produção de hormônios. Além disso, pode proteger o DNA celular e ter efeitos antioxidantes.

A castanha do Brasil também é rica em ômega 3, um nutriente importante para nossa saúde geral.

Consumir 1 a 2 unidades por dia.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é rico em vitaminas A e E – eles combatem os radicais livres – e as gorduras monoinsaturadas – e ajudam a manter a pele hidratada. A alimentação também é um importante aliado da saúde cardiovascular e possui efeitos antiinflamatórios.

Consumir 1 colher de chá por dia.

Romã

O ácido elágico e a punicalagina são ricos em vários nutrientes e são os principais fatores de prevenção do envelhecimento precoce. O ácido elágico previne a perda de colágeno, enquanto a punicalagina pode manter os níveis de colágeno e ajudar a prevenir a formação de rugas e linhas finas.

Coma uma vez por semana, intercalado com outras frutas.

Salmão

A astaxantina está presente no salmão, uma substância que ajuda a combater os radicais livres. Além disso, os peixes também são ricos em ácidos graxos ômega 3 e ajudam a hidratar a pele e protegê-la dos danos dos raios UVB. Procure uma opção ecológica para evitar a contaminação por mercúrio associada a peixes criados em cativeiro.

Como peixes pelo menos 3 vezes na semana

Tomate

É um alimento rico em licopeno, que combate os radicais livres, protege a pele da exposição ao sol e ajuda a prevenir rugas e manchas – que podem levar ao fotoenvelhecimento da pele.

Consumir 1 unidade ou 5 colheres de sopa de extrato de tomate todos os dias.

Cenoura

A cenoura é rica em β-caroteno, outra substância com forte ação sobre os radicais livres, além de poder proteger a pele do envelhecimento causado pela exposição ao sol.

Coma duas vezes por semana.

Aveia

Contém flavonóides (avenantramidas) que previnem o câncer e o envelhecimento celular, pois ajudam a eliminar os radicais livres.

O ideal é consumir 3 colheres de aveia diariamente

 

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