Emagrecendo com saúde

Como perder peso comendo cereais

Para quem quer perder peso de forma saudável, nada é mais benéfico do que adicionar grãos à dieta.

Pessoas que consomem regularmente certos grãos podem reduzir o colesterol e eliminar gordura mais facilmente, ajudando assim a perder peso.

O segredo dos cereais é que eles contêm muita fibra. Quando chegam ao intestino, além de um pouco de colesterol, também retêm a gordura de outros alimentos.

Nesse processo, o corpo consome mais energia e reduz as calorias.

A digestão lenta das fibras e a dificuldade de metabolismo produzirão um período mais longo de saciedade e reduzirão o desejo do corpo de comer alimentos.

Uma dica importante: preste atenção especial aos cereais matinais, pois são muito pobres em fibras e ricos em açúcar.

Siga nossas dicas para emagrecer de forma saudável, lembre-se, antes de adotar uma “dieta maluca“, procure um nutricionista para um acompanhamento específico.

Veja os cereais que ajuda a emagrecer saudável

Mulher emagreceu comendo cereal
Créditos da Imagem Freepik

Mudar hábitos e adotar uma alimentação saudável é uma das melhores opções para perder peso sem comprometer a saúde.

Chia

A semente de chia é um grão importante, rico em ômega 3, essencial para o sistema cardiovascular.

Além disso, é um alimento rico em fibras que ajuda a aumentar a saciedade, reduzir o apetite e causar perda de peso.

Uma porção de 100 gramas de sementes de chia pode conter até 17 gramas de proteína, 44 gramas de carboidratos e 27 gramas de fibra.

Portanto, é uma ótima opção no café da manhã, sempre com frutas ou iogurte natural.

Linhaça

A linhaça é um dos melhores grãos para a perda de peso. É um tipo de semente oleaginosa. Também contém um alto teor de gorduras benéficas para o coração.

O ômega 3, quando triturado, pode fornecer muitos nutrientes para a saúde do coração e ajudar na digestão. Favorável ao peso perda.

Em uma porção de 100 gramas de linhaça (o consumo diário ideal), esse grão fornece 26 gramas de fibra, 15 gramas de proteína e 42 gramas de gordura.

É também uma boa opção ao pequeno-almoço ou à tarde, ajudando a criar uma sensação de saciedade e a reduzir o apetite.

Centeio

Outra alternativa rica em fibras e essencial para a saciedade é o centeio, importante cereal para emagrecer.

Embora não seja muito conhecido, costuma ser usado com outros grãos e é facilmente encontrado no mercado.

A cada 100 gramas de centeio, é possível encontrar:

  • 73 gramas de carboidrato;
  • 15 gramas de fibra;
  • 13 gramas de proteínas.

Trigo em grãos

O trigo em grão é outro grão pouco conhecido que, ao contrário dos produtos refinados, possui maior teor de fibras, minerais e vitaminas.

Alimentar o trigo pode ser combinado com frutas e iogurte, ideal para dar variedade às refeições matinais.

Uma porção de 100g de grãos de trigo pode fornecer até 75g de carboidratos, 11g de proteínas e 12g de fibras.

Além de todos os seus benefícios para a saúde, também ajuda você a obter mais energia e acelerar seu metabolismo.

Aveia

A aveia é o grão mais conhecido dos brasileiros e faz parte de uma variedade de pratos. É um alimento rico em nutrientes, como fibras, vitaminas e minerais, essenciais para controlar o colesterol, saciar-se e promover o fluxo intestinal.

Não é difícil adicionar a aveia à sua dieta diária, porque ela pode ser adicionada ao café da manhã e lanches.

Uma porção de 100 gramas de aveia pode fornecer 10 gramas de fibra, 60 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína.

Estes nutrientes desempenham um papel importante na melhoria da energia e ajudando a perder peso.

Granola

A granola é uma mistura de grãos e é conhecida por sua combinação perfeita com diferentes tipos de pratos.

Embora seja rica em nutrientes e ajude a emagrecer, a ingestão de granola deve ser controlada, pois a comida é rica em açúcar.

Uma porção de 100 gramas de granola, contém:

  • 11g de carboidrato;
  • 9g de proteína
  • 18g de gorduras;
  • 8g de fibras.

Cevada em grãos

Além de ser rica em fibras e ter baixo teor de gordura, o que pode afetar a perda de peso, a cevada em grão também é fonte de vitaminas B e um alimento importante para uma alimentação saudável e a melhor forma de perder peso.

A cada porção de 100g cevada em grãos, é possível encontrar

  • 2g de gorduras;
  • 10g de proteínas;
  • 6g de fibras.

Amaranto

Embora não seja totalmente considerado um grão, devido às diferenças no processo de cultivo, o amaranto é um excelente substituto para a perda de peso, tanto no conteúdo nutricional quanto na possibilidade de preparar pratos saudáveis. Uma porção de 100 g de amaranto contém:

  • 7g de proteínas;
  • 6g de fibras;
  • 80g de carboidratos.

Quinoa

A quinoa também é um grão que pode ajudar na perda de peso saudável, embora seja interessante combiná-lo com outros grãos devido ao seu baixo teor de fibra: 100g de quinoa fornecem 73g de carboidratos, 12g de proteína e 3g de fibra.

Francisco Araújo

Compartilhar
Publicado por
Francisco Araújo

Postagens recentes

Cânhamo pode prevenir Covid, afirma estudo!

Cânhamo pode prevenir Covid, afirma estudo!

O cânhamo é uma planta que pertence à espécie Cannabis sativa, assim como a maconha.…

4 horas ago
Essa planta elimina pedras nos rins, ansiedade e depressão

Essa planta elimina pedras nos rins, ansiedade e depressão

Existem chás poderosos que são verdadeiros milagres medicinais. Ervas que atuam como um santuário para…

1 dia ago
Candida auris uma séria ameaça à saúde pública

Candida auris uma séria ameaça à saúde pública

O número de casos confirmados do "super fungo" Candida auris no Brasil subiu para dois…

1 dia ago
Alimento infalível para reduzir os níveis de colesterol alto

Alimento infalível para reduzir os níveis de colesterol alto

O colesterol alto pode restringir o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de ataque cardíaco…

2 dias ago
6 sintomas que sua glicose esta alta!

6 sintomas que sua glicose esta alta!

A glicose alta no sangue, ou hiperglicemia, é quando não há insulina suficiente circulando no…

5 dias ago
Receitas de chás que baixa o açúcar no sangue e controla o diabetes

Receitas de chás que baixa o açúcar no sangue e controla o diabetes

O diabetes é uma doença que atinge milhões de brasileiros e exige uma série de…

6 dias ago
%d blogueiros gostam disto: