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Confira 9 alimentos calmantes que promovem uma boa noite de sono

Confira 9 alimentos calmantes que promovem uma boa noite de sono

Alimentos calmantes que promovem uma boa noite de sono. Talvez você saiba que alguns alimentos podem “roubar” a qualidade do sono.

Alimentos gordurosos ricos em carboidratos e gorduras podem dificultar a digestão e interferir no descanso noturno. Além disso, alimentos ricos em cafeína, refrigerantes e álcool são os “inimigos” do sono.

Mas, por outro lado, existem alimentos que podem promover o relaxamento, dar mais paz e ajudar no sono noturno, promovendo a sedação. Confira a lista de alimentos que podem te ajudar a dormir melhor.

9 alimentos calmantes que promovem uma noite de sono reparador

1 – Leite

Você já deve ter ouvido falar que beber um copo de leite morno antes de dormir é uma coisa boa. Embora não haja dados suficientes sobre os bons efeitos do hábito, as pessoas que o fazem regularmente dizem que relaxa e ajuda a adormecer mais rápido.

A explicação para isso pode estar em seu conteúdo de aminoácidos. Portanto, vale a pena beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.

2 – Vegetais verdes

Alguns vegetais verdes, como alface e brócolis, são ricos em clorofila, elemento que os torna verdes, e um estimulante de vitamina C (antioxidante natural que combate os radicais livres, substância que causa o envelhecimento celular. precoce), aliviam a fadiga mental e melhorar o metabolismo.

3 – Maracujá

Suas propriedades relaxam o corpo, pois atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeitos analgésicos e relaxantes musculares.

4 – Banana

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Esta fruta é rica em triptofano, um aminoácido que tem efeitos positivos no cérebro, e magnésio, que ajuda a regular as contrações musculares. Ambos trabalham juntos para produzir hormônios que afetam a qualidade do sono, como serotonina e melatonina.

5 – Aveia 

Seus nutrientes promovem o relaxamento e aliviam os sintomas do estresse. Isso porque a aveia é rica em triptofano, que aumenta os níveis de serotonina no cérebro.

6 – Uva

As uvas têm níveis de melatonina que melhoram a qualidade do sono. Além disso, contém substâncias cardio protetoras que ajudam na saúde dos vasos sanguíneos, promovem a circulação sanguínea e controlam a pressão sanguínea relaxando as artérias.

7 – Castanhas e sementes

Eles ajudam os músculos a relaxar porque são ricos em triptofano. Essas nozes fornecem magnésio ao corpo, o que reduz os efeitos dos hormônios do estresse.

8 – Mel

Promove o relaxamento porque ajuda a produzir serotonina, um hormônio que produz sensações de bem-estar e relaxamento.

9 – Ovo

Fonte de triptofano, entre outros benefícios, ajuda a combater a insônia e proporciona um sono de boa qualidade.

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