Desafio de 4 semanas para fazer em sua casa e obter glúteos perfeito 

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Desafio de 4 semanas para fazer em sua casa e obter glúteos perfeito

Para ter o corpo que você deseja, basta levantar-se daquela cadeira e começar com metas e desafios de curto prazo. Assim como esse que trazemos hoje para você. Eles são 4 semanas em que você conseguirá obter o seu alvo para começar a se transformar, além disso, se você cumprir com a letra, o único que você quer no final é outro desafio. E começará sua jornada para obter o corpo que deseja.

Primeira semana:

Dia 1: 15 agachamentos, 5 pontes e 10 Lunges.

Dia 2: 20 agachamentos, 5 pontes, 10 Lunges.

Dia 3: 25 agachamentos, 10 pontes, 15 Lunges.

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Dia 4: 25 agachamentos, 10 pontes, 15 Lunges.

Dia 5: 30 agachamentos, 10 pontes, 20 Lunges.

Agachamentos:

agachamentos

Segunda semana:

Lembre-se de descansar pelo menos 30 segundos entre cada exercício.

Dia 6: 30 agachamentos, 15 pontes, 20 Lunges.

Dia 7: 35 agachamentos, 15 pontes, 20 Lunges.

Dia 8: 35 agachamentos, 20 pontes, 25 Lunges.

Dia 9: 35 agachamentos, 20 pontes, 25 Lunges.

Dia 10: 40 agachamentos, 20 pontes, 30 Lunges.

Pontes:

pontes

Terceira semana:

Você pode fazer diferentes tipos de agachamentos para variar, adicionar peso ou o que você acha conveniente.

Dia 11: 40 agachamentos, 25 pontes, 30 Lunges.

Dia 12: 45 agachamentos, 25 pontes, 30 Lunges.

Dia 13: 45 agachamentos, 30 pontes, 35 Lunges.

Dia 14: 50 agachamentos, 30 pontes, 35 Lunges.

Dia 15: 50 agachamentos, 30 pontes, 40 Lunges.

Lunges:

lunges

Quarta semana:

Lembre-se de que você sempre deve aquecer antes de começar ou você será ferido.

Dia 16: 55 agachamentos, 35 pontes, 40 Lunges.

Dia 17: 55 agachamentos, 35 pontes, 40 Lunges.

Dia 18: 55 agachamentos, 40 pontes, 45 Lunges.

Dia 19: 60 agachamentos, 40 pontes, 45 Lunges.

Dia 20: 60 agachamentos, 40 pontes, 50 Lunges.

Outro tipo de agachamento:

outros agachamentos

 

Quinta semana:

Beba muita água e tente comer saudável, isso aumentará o resultado.

Dia 21: 65 agachamentos, 45 pontes, 50 Lunges.

Dia 22: 65 agachamentos, 45 pontes, 50 Lunges.

Dia 23: 65 agachamentos, 50 pontes, 55 Lunges.

Dia 24: 70 agachamentos, 50 pontes, 55 Lunges.

Dia 25: 70 agachamentos, 50 pontes, 60 Lunges.

Mesmo que seu corpo dolorido, você deve continuar se exercitando ou não funcionará.

Dia 26: 70 agachamentos, 55 pontes, 60 Lunges.

Dia 27: 75 agachamentos, 55 pontes, 65 Lunges.

Dia 28: 75 agachamentos, 60 pontes, 65 Lunges.

Dia 29: 80 agachamentos, 60 pontes, 70 Lunges.

Dia 30: 90 agachamentos, 60 pontes, 70 Lunges.

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