Dicas de alimentos mais saudáveis para continuar na dieta

Dicas de alimentos mais saudáveis para continuar na dieta,sem passar fome e se alimentar de maneira errada.

Substituir certos alimentos em sua vida diária é uma forma de ingerir menos calorias e ainda seguir uma dieta mais saudável.

Listamos alguns alimentos abaixo, divididos em categorias que você pode alterar para tornar sua dieta mais leve, o que o ajudará a manter sua dieta para emagrecer.

Laticínios

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PROIBIDO PERMITIDO
Leite integral Leite semi desnatado
Iogurte integral Iogurte parcialmente desnatado
queijo amarelo(mussarela,prato,cheddar) Queijo branco(ricota,minas frescal,coalho light,cottage)
Sorvete á base de leite Picolé de fruta ou sorvete de fruta caseiro
Creme de leite integral Creme de leite ligth ou creme de aveia ou creme de arroz(ex: Isola bio ou bio rice)
Molhos brancos e quatro queijos  Molho de tomate ou molho branco caseiro

Doces

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PROIBIDO PERMITIDO
Achocolatado em pó(Nescau ou Toddy) Cacau native ou cacau 100% mãe terra
Açúcar branco ou refinado Açúcar mascavo ou demerada ou adoçante á base de estévia(caso necessário)
Biscoito Waffer ou biscoito recheado Bisc. de leite ou maria, maisena, tia nazinha, cookies integrais,banana com canela ou aveia com mel.
Cereal matinal açucarados(tipo Leite Moça ou Nescau ou Crunch) Aveia,linhaça,granola sem açúcar e cereal matinal sem açúcar.
Doces cremosos Fruta cozida ou frutas secas(banana passa,damasco,ameixa)gelatina ou barra de frutas.
Chocolate ao leite Chocolate amargo(pelo menos 50% cacau)
Refrigerantes e suco artificial Suco de frutas natural ou da polpa.

Salgados

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PROIBIDO PERMITIDO
Pão francês,torrada e massas refinadas,croissant,pão recheado,massas folheadas. Paes,torradas e massas integrais
Bisc. salgado tipo cracker Bisc. integral ou tipo cracker com fibras ou biscoito de arroz
Salgadinhos de pacote Castanhas,amêndoas ou nozes ou xilitol,good soy,chips de batata doce ou banana(caseiros)
Macarrão comum Macarrão integral
Arroz branco Arroz integral ou parboilizado
Pipoca de microondas Pipoca de panela

Carnes e derivados

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PROIBIDO PERMITIDO
Embutidos de carne de  porco(presuntos,apresuntado,salame,mortadela,linguiça,salsicha). Peito de frango ou peito de peru,chester ou blanquet(com moderação)
Gratinado ou milanesa Grelhado ou cozido ou assado ou forno
Salsicha Atum light
Peixes empanados,fritos,frutos do mar. Peixes(frescos,congelados ou enlatados em óleo)cozidos,grelhados ou asados.
Carne bovina gorda(picanha,cupim,costela,carne seca,fígado,maminha,contrafilé). Carne bovina magra(patinho,lagarto,coxão mole,alcatra,filé mignon,fraldinha)
Carne suína gorda(costela de porco,bacon,paio,bucho). Carne suiná magra(pernil,filé lombo central)
Frango ou peixe com pele Frango ou peixe sem pele ou fígado de frango ou coração(mas com moderação)
Camarão Peixe grelhado
Alimentos condimentados e caldos prontos Cebola roxa,alho,cheiro verde,ervas finas.

GORDUROSOS

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PROIBIDO PERMITIDO
Margarina Azeite de oliva extra virgem
Maionese Requeijão ligth
Óleo de soja Óleo de girassol ou óleo de coco
Pizzas(gordurosas) Pizza de vegetais ou frango ou carne de sol ou atum
Vegetai fritos,molhos cremosos,queijo ou manteiga Vegetais crus,cozidos,assados,ao vapor,grelhados com pouco azeite.
batata frita batata assada ou batata doce ou macaxeira ou inhame

 

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