Independente da barriga estar inchada por desculpa de gases, mênstruo, prisão de ventre ou retenção de líquidos no corpo, para atenuar o mais rápido possível o desconforto uma estratégia é evitar consumir comidas salgadas ou temperos prontos, diminuir o consumo de leite, massas e pães em geral e evitar usar açúcares refinados.
Além do mais tomar chá de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã durante o dia, atenua a produção de gases e auxilia na sua eliminação, principalmente quando o inchaço do abdômen aconteceu por culpa da ingestão de comida fora do prazo de validade ou contaminada com alguma bactéria que tenha causado gastroenterite.
Também podem ser causas de barriga inchada: gastrite, intestino irritável ou indigestão. Nesses casos, quando o inchaço acompanha dor e é muito frequente ou não alivia completamente é necessário consultar um gastroenterologista para fazer exames e começar o tratamento para a doença diagnosticada.
O que fazer se for gases?
Tomar diariamente iogurte natural ou com bífidos ativos no café da manhã, por exemplo, é uma boa estratégia para diminuir a formação de gases. Estes iogurtes têm bactérias que regulam a fermentação alimentar e a produção de gases.
De mais a mais, também é admissível adicionar na sopa ou bebidas, probióticos que equilibram a flora intestinal diminuindo o desconforto com inchaço e gases.
Exercícios para inchaço na barriga
Além do zelo com a alimentação, há alguns exercícios que também ajudam a acabar com o inchaço, como:
- Exercício 1
Um ótimo exercício para o inchaço na barriga é deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga.
Esse exercício deve ser feito cada hora com uma das pernas e deve ser repetido entre 20 a 30 vezes para cada perna.
- Exercício 2
Outro magnífico exercício para findar com o inchaço na barriga, consiste em ajoelhar e tentar sentar sobre o calcanhar, esticando-se em seguida para a frente, estendendo os braços.
Esse exercício alinha o final do intestino com o esfíncter anal, facilitando a saída dos gases.
- Exercício 3
Além do mais, a caminhada também é um ótimo exercício para ajudar a expelir o excesso de gases aglomerado durante o dia.
Outras dicas para acabar com o inchaço na barriga
- Consumir um prato de legumes, verduras cozidas ou folhosos crus na refeição, pois são ricas em fibras e facilitam a digestão.
- Tomar um chá morno em jejum de manhã de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã.
- Evitar consumir mais do que uma fonte de carboidratos na mesma refeição. Por exemplo, evitar comidas como macarrão com batata, arroz com batata ou arroz com feijão, por exemplo.
- Reduzir a ingestão de refrigerantes, adoçantes artificiais e bebidas com gás.
- Evitar o consumo de alimentos processados como salsicha, linguiça, lasanha congelada ou pizzas congeladas, por exemplo.
Pode-se também testar interromper o consumo de leite durante alguns dias, de forma a verificar se o inchaço diminui. Caso isso aconteça, existe a possibilidade de possuir intolerância à lactose, uma intolerância que causa gases e diarreia.
No entanto, se o problema da barriga inchada não for a dificuldade digestiva, intestino preso, nem gases, o melhor é procurar um gastroenterologista para que a culpa do inchaço possa ser diagnosticada e tratada corretamente.
Porém, em alguns casos o inchaço pode ser gravidez ou alguma doença, e nestes casos em geral estarem presentes outros sintomas, sendo também recomendado consultar o médico logo que possível.
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