Independente da barriga estar inchada por desculpa de gases, mênstruo, prisão de ventre ou retenção de líquidos no corpo, para atenuar o mais rápido possível o desconforto uma estratégia é evitar consumir comidas salgadas ou temperos prontos, diminuir o consumo de leite, massas e pães em geral e evitar usar açúcares refinados.
Além do mais tomar chá de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã durante o dia, atenua a produção de gases e auxilia na sua eliminação, principalmente quando o inchaço do abdômen aconteceu por culpa da ingestão de comida fora do prazo de validade ou contaminada com alguma bactéria que tenha causado gastroenterite.
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Também podem ser causas de barriga inchada: gastrite, intestino irritável ou indigestão. Nesses casos, quando o inchaço acompanha dor e é muito frequente ou não alivia completamente é necessário consultar um gastroenterologista para fazer exames e começar o tratamento para a doença diagnosticada.
O que fazer se for gases?
Tomar diariamente iogurte natural ou com bífidos ativos no café da manhã, por exemplo, é uma boa estratégia para diminuir a formação de gases. Estes iogurtes têm bactérias que regulam a fermentação alimentar e a produção de gases.
De mais a mais, também é admissível adicionar na sopa ou bebidas, probióticos que equilibram a flora intestinal diminuindo o desconforto com inchaço e gases.
Exercícios para inchaço na barriga
Além do zelo com a alimentação, há alguns exercícios que também ajudam a acabar com o inchaço, como:
- Exercício 1
Um ótimo exercício para o inchaço na barriga é deitar de barriga para cima dobrando e segurando um joelho, pressionando-o em direção à barriga.
Esse exercício deve ser feito cada hora com uma das pernas e deve ser repetido entre 20 a 30 vezes para cada perna.
- Exercício 2
Outro magnífico exercício para findar com o inchaço na barriga, consiste em ajoelhar e tentar sentar sobre o calcanhar, esticando-se em seguida para a frente, estendendo os braços.
Esse exercício alinha o final do intestino com o esfíncter anal, facilitando a saída dos gases.
- Exercício 3
Além do mais, a caminhada também é um ótimo exercício para ajudar a expelir o excesso de gases aglomerado durante o dia.
Outras dicas para acabar com o inchaço na barriga
- Consumir um prato de legumes, verduras cozidas ou folhosos crus na refeição, pois são ricas em fibras e facilitam a digestão.
- Tomar um chá morno em jejum de manhã de erva-doce, de erva cidreira ou de hortelã.
- Evitar consumir mais do que uma fonte de carboidratos na mesma refeição. Por exemplo, evitar comidas como macarrão com batata, arroz com batata ou arroz com feijão, por exemplo.
- Reduzir a ingestão de refrigerantes, adoçantes artificiais e bebidas com gás.
- Evitar o consumo de alimentos processados como salsicha, linguiça, lasanha congelada ou pizzas congeladas, por exemplo.
Pode-se também testar interromper o consumo de leite durante alguns dias, de forma a verificar se o inchaço diminui. Caso isso aconteça, existe a possibilidade de possuir intolerância à lactose, uma intolerância que causa gases e diarreia.
No entanto, se o problema da barriga inchada não for a dificuldade digestiva, intestino preso, nem gases, o melhor é procurar um gastroenterologista para que a culpa do inchaço possa ser diagnosticada e tratada corretamente.
Porém, em alguns casos o inchaço pode ser gravidez ou alguma doença, e nestes casos em geral estarem presentes outros sintomas, sendo também recomendado consultar o médico logo que possível.
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