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O açúcar adicionado não faz bem para a saúde, na realidade ele é um veneno e precisa ser evitado. Mas quem precisa e deseja parar de comer doces, pode ter muita dificuldade em largar esse tipo de vício. Principalmente em situações de estresse e frustração.
O açúcar aumenta as chances de obesidade entre adultos e crianças, problemas de diabetes e problemas cardíacos, além de outros malefícios.
É importante você conhecer os malefícios do açúcar: por que o açúcar é ruim para você, e evitar o consumo de alimentos açucarados. Veja agora dicas práticas que eu trouxe para te ajudar a parar de comer doces.
Não deixe de ler e compartilhar!!
Parar de Comer Doces
O açúcar está presente em grande quantidade em produtos industrializados e processados, que abarrotam as prateleiras de supermercados, mini mercados e padarias.
O desejo de comer doces pode ser devido aos picos de estresse, ansiedade ou nervosismo.
A quantidade exacerbada de dopamina que o açúcar libera no cérebro, também faz com que você sinta cada vez mais vontade de comer doces e produtos açucarados.
1- Corte as Bebidas e Sobremesas Açucaradas
Bebidas açucaradas como refrigerante, bebidas energéticas, esportivas, sucos industrializados podem conter uma boa quantidade de açúcar refinado.
O xarope de milho é rico em frutose, e está sempre presente nessas bebidas e em outros alimentos (1,2).
Estudos mostram que os refrigerantes e os sucos de caixinha contém mais frutose que glicose.
Evitando esses alimentos pode ajudar a reduzir o peso e a evitar outras doenças.
Você pode substituir essas bebidas por:
–Água (saudável e com 0 calorias)
-Água com um toque de limão, pepino e hortelã (refrescam e é saudável)
–Chás de ervas ou de frutas
–Água saborizada (que auxilia no emagrecimento)
A maioria das sobremesas não fornecem valores nutritivos, talvez somente o cálcio.
Elas são repletas de açúcar, e isso desequilibra o açúcar no sangue.
Você sente maior cansaço, fome e desejo por mais açúcar (3).
Existem muitas alternativas para substituir as sobremesas açucaras como:
– Substitutos naturais do açúcar (inovando em sus receitas)
-Frutas frescas (que contém fibras, minerais e vitaminas),
-Iogurte feito de Kefir (você pode incluir frutas ou canela),
-Frutas assadas,
–Chocolate amargo (que contém mais cacau, menos açúcar, e inúmeros benefícios a saúde).
2-Corte os Produtos Industrializados
Molhos como ketchup, barbecue, tomate e outros tipos podem conter uma quantidade alarmante de açúcar refinado, além de sódio, conservantes e corantes.
Alimentos enlatados e processados também podem conter açúcar e outros produtos que estimulam o consumo.
Sempre leia os rótulos.
Substitua esses produtos por alimentos naturais, existem muitas opções saudáveis e saborosas na natureza.
Substitua os lanches industrializados por lanches rápidos e saudáveis, frutas e legumes.
3-Evite Alguns Gatilhos
Gatilhos são situações ou lugares que acionam em seu cérebro uma memória.
Para quem quer parar de comer doces, inicialmente precisa evitar lugares e costumes que despertem o desejo por doces e que estimula o desejo por açúcar.
Como por exemplo: praça de alimentação de shopping centers, docerias e os corredores com doces e biscoitos. Mudar os hábitos ajuda a evitar os gatilhos.
4- Consuma mais Proteína
A alimentação rica proteínas e gorduras tende a diminuir a vontade de comer doces e reduzir a fome (4,5).
Diversos estudos apontam bons resultados sobre a ingestão de proteínas nas refeições.
Uma pesquisa realizada em estudantes americanos com sobrepeso, constatou que por comerem mais proteína durante as refeições, o desejo por doces foi reduzido (6,7). Além de ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
A proteína está presente na lentilha, na carne do frango, kefir, ovos, peixes selvagens como cavala, salmão, atum e etc e na carne de boi alimentado com capim (8).
5-Pratique Exercícios
A prática de exercícios físicos auxilia na saúde dos músculos, articulações, memória; aumenta o bem-estar, liberando a endorfina e outras substâncias em seu cérebro que vão ajudar a diminuir o estresse, a depressão e melhorar o humor (9,10,11).
Algumas pessoas em situação de estresse e tristeza, tendem a encontrar nos doces uma forma de consolo ou fuga.
A prática de exercícios físicos pode ser de grande ajuda para cortar o consumo de doces e produtos açucarados.
6- Planeje as Refeições
Planeje as suas refeições; isso evita comprar por impulso e te dará tempo para buscar alternativas saudáveis para o cardápio da semana (12).
Você pode se programar para fazer pratos diferentes, como por exemplo:
Bolinho Rápido de Limão Low Carb
Couve Flor Assada com Páprica
Aperitivo de Batata-Doce com Bacon
7- Consuma Gordura Saudável
Consumir gordura saudável compensa a diminuição do consumo do açúcar no organismo, pois da mesma forma ajuda a produzir a energia para o corpo (13).
Coma gordura saudável como a do óleo de coco, abacate, peixes gordos e nozes, por exemplo.
8-Durma o Suficiente
O seu apetite é influenciado pelos hormônios que flutuam durante o dia em seu organismo. A privação de noites de sono, e sonos irregulares podem afetar a normalização do seu apetite e a forma como você se alimenta.
Isso pode causar a busca por açúcar e alimentos açucarados durante o dia, para compensar a falta de energia corporal e cerebral (14,15).
Estudos mostram que pessoas que dormem pouco possuem até 55% de chances a serem obesas, em comparação com as pessoas que dormem o suficiente (16,17).
9- Reeducação Alimentar
E não deixe de consultar um médico e de sempre ingerir água.
Nenhuma dica vai funcionar se você não estiver determinado a mudar de vida e de hábitos alimentares. Para parar de comer doces, você precisa estar decidida (o).
Eu sei que as mudanças não são fáceis, porém, são necessárias. A reeducação alimentar fará você enxergar os alimentos naturais com outros olhos. Eles são seus aliados na busca pela qualidade de vida e a saúde (18).
Livrar-se dos produtos açucarados e industrializados faz parte da reeducação alimentar.
Mesmo que inicialmente não seja fácil adotar um novo estilo de vida, com o tempo que você percebe a sua alimentação ficou mais gostosa e saudável. E enfim você consegue parar de comer doces com açúcares adicionados.
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