Níveis elevados de colesterol podem fazer com que uma pessoa desenvolva uma variedade de doenças, incluindo doenças cardiovasculares que podem até levar à morte. Da mesma forma, é importante controlar os níveis de lipídios no sangue.
Abstenha-se dos carboidratos
O consumo regular de alimentos contendo amidos e hidratos tem sido associado à síndrome metabólica, um grupo de condições que aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, incluindo níveis anormais de colesterol, segundo o Ministério da Saúde.
Em vez de consumir muitos carboidratos, opte por uma dieta mediterrânea baixa em carboidratos refinados e gorduras saudáveis. Essas gorduras mais benéficas encontradas em peixes e nozes podem ajudar a aumentar o colesterol HDL, também conhecido como colesterol bom.
Beba vinho tinto
De acordo com alguns estudos, beber 30 ml de vinho tinto por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária em 24,7%. Por outro lado, o consumo de álcool pode aumentar rapidamente os triglicerídeos e, por esse e outros motivos, o consumo deve ser feito com moderação.
Alimentos que ajudam a controlar o colesterol
Para te ajudar com o colesterol alto tenha uma alimentação melhor e mais variada, além de ajudar a diminuir os níveis de colesterol, conheça alguns dos alimentos perfeitos para manter os níveis de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em equilíbrio. Confira a lista:
- Peixes;
- Aveia;
- Oleaginosas;
- Chocolate amargo;
- Azeite;
- Alcachofra;
- Laranja;
- Vinho;
- Linhaça;
- Canela;
- Soja;
- Açaí;
- Chá, principalmente o chá-verde.
Atitudes que podem ajudar quem tem colesterol alto
Agora que você conhece os alimentos que te fazem bem e te ajudam a baixar o colesterol ruim, você vai aprender algumas atitudes que podem melhorar ainda mais a sua qualidade de vida.
- Fazer exercício físico regularmente;
- Aumentar a ingestão de fibra;
- Consumir alimentos probióticos (iogurte natural, kefir, kombucha, alimentos fermentados à base de soja, etc.)
- Beber chá-verde diariamente;
- Consumir gorduras saudáveis;
- Comer mais alho;
- Beber suco de berinjela.
Veja os sucos que podem ajudar baixar o colesterol
Existem algumas frutas que podem ajudá-lo a reduzir os níveis elevados de lipídios no sangue. Aqui estão alguns deles, lembrando que a orientação e o acompanhamento do médico são essenciais:
- Suco de uva;
- Suco de laranja com berinjela;
- Suco de goiaba;
- Suco de melancia;
- Suco de romã;
- Suco de maçã;
- Suco de tomate;
- Suco de abacaxi.
Confira também: Alho e limão: reduz colesterol,gordura no sangue e aumenta a imunidade