Ferramentas mentais para quando chega a depressão

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Quando conseguimos o autocontrole, tudo flui. O conhecimento das ferramentas mentais quando a depressão chega é uma grande ajuda no tratamento de problemas psicológicos.

O que é a depressão?

É um transtorno da saúde mental. Tristeza, culpa e decaimento se apoderam de quem a sofre, e isso interfere em suas atividades normais.

A depressão reduz o interesse pelo que habitualmente produzia prazer. Costuma começar na adolescência ou entre os 20 e 30 anos. Ainda, as crianças não estão isentas de desenvolvê-la.

Contrário ao que se pensava, a depressão não é sinônimo de fraqueza de caráter. Também não está necessariamente vinculada a carências de afeto, traumas infantis ou transtornos de personalidade.

As causas podem ser muito diversas: morte de um familiar, fim de relacionamentos, situações no trabalho, uma doença grave ou inclusive mudanças hormonais.

As estatísticas referem que 30% dos pacientes de atenção primária têm sintomas depressivos, e 10% chega a uma condição grave. Uma em casa seis pessoas pode ser afetada por este transtorno.

Sintomas de depressão

sintomas-de-depressao-500x279 Ferramentas mentais para quando chega a depressão

Sensação de letargia, esgotamento, tristeza, irritabilidade ou ansiedade são sintomas de depressão. As pessoas perdem a capacidade de experimentar algumas emoções como prazer ou alegria.

Em contrapartida, têm sentimentos de culpa, desesperança, desamparo, solidão e inutilidade.

Nestas situações, a pessoa tem dificuldades para tomar decisões, dormem pouco e podem chegar a pensar em suicídio. Além disso, se descuidam da higiene pessoal, dos filhos ou das mascotes.

Transtornos físicos e depressão

Os transtornos físicos podem ter uma relação direta ou indireta com a depressão:

  • Como exemplo, uma deficiência na tireoide afeta aos níveis hormonais, o que origina sintomas depressivos.
  • Os tumores cerebrais, esclerose múltipla, Parkinson, demência ou a apneia do sono desencadeiam depressão.
  • Também a tuberculose, pneumonia e hepatite, dentre outras.
  • A ansiedade, o alcoolismo ou a esquizofrenia pré-dispõem seu desenvolvimento.

Depressão e algo mais

depressao-algo-mais-500x333 Ferramentas mentais para quando chega a depressão

A depressão pode aumentar, pode evoluir até um transtorno depressivo maior, persistente.

Em um primeiro momento a pessoa está triste e abatida, com os olhos cheios de lágrimas todos os dias e durante semanas. Evita o contato visual e não tem ânimo para participar em conversas.

  • O transtorno depressivo persistente se estende por dois ou mais anos. Perde-se o sentido do humor ou a capacidade de diversão; as pessoas são taciturnas, pessimistas e céticas.
  • No chamado “transtorno disfórico pré-menstrual”, os sintomas se limitam aos dias prévios à menstruação. Pode aparecer muito cedo, mas desaparece com a menopausa.

Depressão: como tratá-la?

depressao-como-tratar Ferramentas mentais para quando chega a depressão

Os tratamentos completares, a psicoterapia e os fármacos são as ferramentas médicas para enfrentar a depressão. Em geral, não requer hospitalização, a menos que apareçam ideias de suicídio, perda de peso importante ou inquietação que pode levar a problemas cardíacos.

  • Se a depressão for leve, as visitas ao médico podem completar a psicoterapia. Esta última é um tratamento individual ou de grupo, que permite uma adaptação progressiva às pressões da vida.
  • Se vai de moderada a grave, a psicoterapia vai acrescentar fármacos antidepressivos de nova geração ou heterocíclicos. Também inibidores seletivos da recaptura de serotonina ou da monoaminoxidase.
  • Se necessário, se aplicará terapia eletroconvulsiva. Consiste na colocação de eletrodos na cabeça, que induzem a uma convulsão no cérebro por meio da aplicação de corrente elétrica. Para realizar a terapia é preciso aplicar anestesia geral.
  • A depressão vinculada às estações é tratada com fototerapia. Consiste em uma caixa que emite luz e diante da qual a pessoa deve estar no mínimo 30 minutos, sem olhá-la diretamente.

Contra a depressão

Existem várias ferramentas mentais quando a depressão chega:

  • É preciso retomar atividades que geravam interesse, porque isso aumentará a energia física e mental e desviará os pensamentos negativos.
  • Substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos é outro passo. Desenvolver a autoestima evitará a depressão, pois leva a avaliação e tolerância aos próprios defeitos.
  • Outro mecanismo consiste em fomentar a assertividade ou a capacidade de defesa dos direitos próprios.
  • O fato de aceitar os estados emocionais, ainda que sejam negativos, demonstra inteligência emocional. É preciso ser capaz de controlar a ansiedade, a raiva, a tristeza ou o medo.
  • Na vida as metas nos motivam e nos movem. Por isso, um estímulo que ajuda a superar a depressão é a busca por objetivos pré-determinados.
  • O relaxamento, como método para limpar os músculos e a mente, é fundamental.
  • A meditação é também uma prática efetiva.

Imagem principal oferecida por © wikiHow.com

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