Emagrecendo com saúde

Frutas laxantes que ajudam a ‘soltar’ o intestino

As frutas laxantes ajudam a combater o desconforto e a liberar o trânsito intestinal. Pacientes com constipação devem comer três frutas por dia, desde que duas delas possam ser laxantes.

A fibra insolúvel é parcialmente fermentada no intestino grosso, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito dos comprimidos no intestino e aumentar a quantidade de fezes.

A constipação é caracterizada por menos de 3 evacuações por semana, dificuldade em defecar e fezes duras. Também é comum sentir dor ao tentar evacuar.

Aposte em frutas laxantes para combater a constipação

Ameixa

ameixa, contém sorbitol, uma substância que pode absorver mais água do corpo e acelera o transporte intestinal junto com as fibras. Você pode comer dois frescos ou quatro secos todos os dias;

As ameixas, frescas e desidratadas, são ricas em fibras e são um excelente alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa preta contém cerca de 1,2 g de fibra e também fornece fósforo, potássio e vitaminas do complexo B.

Uma dica importante é que, ao consumir ameixas, verifique se há açúcar no rótulo do produto, que aumenta muito as calorias da ameixa e favorece o ganho de peso. Portanto, é melhor comprar ameixas sem adição de açúcar.

Mamão

Mamão é outro laxante natural conhecido. Contém papaína, uma substância que auxilia na digestão das proteínas, reduzindo o tempo de exposição das fezes;

Os kiwi ajudam a ter um efeito laxante porque não se degradam e absorvem água junto com o processo metabólico das bactérias, tornando as fezes menos firmes e mais fáceis de serem excretadas pelo sistema digestivo.

O abacaxi auxilia no funcionamento do intestino por ter um bom conteúdo de fibras. Além de aumentar a saciedade e reduzir a alimentação excessiva, também é considerado um alimento diurético, ou seja, auxilia na eliminação de líquidos e toxinas do corpo.

As amoras são ricas em fibras e água, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.

Abacate

O abacate é campeão em teor de fibra: cada 100g dessa fruta fornece cerca de 6g de fibra. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis ​​que ajudam o intestino a evacuar com mais facilidade.

Laranja

A laranja é rica em água que hidrata o intestino e as fezes e fornece bastante bagaço, que é sinônimo de fibra para o bom funcionamento do intestino.

A unidade laranja contém cerca de 2,2 g de fibra, o que é mais do que, por exemplo, em 1 fatia de pão integral.

Porém, é preciso lembrar que o suco de laranja praticamente não tem fibra nenhuma, pois quando a fruta é espremida, o bagaço é desperdiçado junto com a casca.

Acerola

A acerola fornece cerca de 1,5 g de fibra para cada 100 g de fruta fresca e apenas 33 kcal, o que torna esta fruta uma grande aliada da dieta alimentar e do intestino.

Além disso, a mesma quantidade de acerola traz 12 vezes mais vitamina C do que o recomendado para um adulto por dia, sendo muito mais rica nessa vitamina do que, por exemplo, laranjas e limões.

Frutas que prendem o intestino

Essas frutas que prendem o intestino: maçã e pera sem casca, goiaba, banana, principalmente banana ainda verde.

Pessoas com constipação devem evitar essas frutas, pelo menos até que o trânsito intestinal esteja normalizado.

No entanto, por meio de uma dieta saudável rica em fibras, você pode comer uma variedade de frutas sem causar prisão de ventre.

Dicas para combater a prisão de ventre

Além de aumentar a ingestão de frutas laxantes , algumas técnicas simples para combater a constipação são:

Comer frutas com casca e bagaço, tanto quanto possível, pois são ricas em fibras;

Prefira comer vegetais crus, pois possuem maior capacidade de acelerar o trânsito intestinal;

Comer alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e biscoitos;

Coma sementes de chia, sementes de linho e sementes de gergelim em sucos de frutas, saladas e iogurte;

Beba pelo menos 2 litros de água por dia porque ajuda a formarem juntas as fezes e as fibras, e também pode hidratar os intestinos e facilitar a entrada das fezes nos intestinos.

Além das orientações dietéticas, a prática regular de exercícios também é importante, pois estimula o intestino a trabalhar, facilitando a eliminação das fezes e o combate à constipação.

Francisco Araújo

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