As frutas laxantes ajudam a combater o desconforto e a liberar o trânsito intestinal. Pacientes com constipação devem comer três frutas por dia, desde que duas delas possam ser laxantes.
A fibra insolúvel é parcialmente fermentada no intestino grosso, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito dos comprimidos no intestino e aumentar a quantidade de fezes.
A constipação é caracterizada por menos de 3 evacuações por semana, dificuldade em defecar e fezes duras. Também é comum sentir dor ao tentar evacuar.
Aposte em frutas laxantes para combater a constipação
Ameixa
A ameixa, contém sorbitol, uma substância que pode absorver mais água do corpo e acelera o transporte intestinal junto com as fibras. Você pode comer dois frescos ou quatro secos todos os dias;
As ameixas, frescas e desidratadas, são ricas em fibras e são um excelente alimento para o intestino. Cada unidade de ameixa preta contém cerca de 1,2 g de fibra e também fornece fósforo, potássio e vitaminas do complexo B.
Uma dica importante é que, ao consumir ameixas, verifique se há açúcar no rótulo do produto, que aumenta muito as calorias da ameixa e favorece o ganho de peso. Portanto, é melhor comprar ameixas sem adição de açúcar.
Mamão
Mamão é outro laxante natural conhecido. Contém papaína, uma substância que auxilia na digestão das proteínas, reduzindo o tempo de exposição das fezes;
Os kiwi ajudam a ter um efeito laxante porque não se degradam e absorvem água junto com o processo metabólico das bactérias, tornando as fezes menos firmes e mais fáceis de serem excretadas pelo sistema digestivo.
O abacaxi auxilia no funcionamento do intestino por ter um bom conteúdo de fibras. Além de aumentar a saciedade e reduzir a alimentação excessiva, também é considerado um alimento diurético, ou seja, auxilia na eliminação de líquidos e toxinas do corpo.
As amoras são ricas em fibras e água, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
Abacate
O abacate é campeão em teor de fibra: cada 100g dessa fruta fornece cerca de 6g de fibra. Além disso, o abacate também é rico em gorduras saudáveis que ajudam o intestino a evacuar com mais facilidade.
Laranja
A laranja é rica em água que hidrata o intestino e as fezes e fornece bastante bagaço, que é sinônimo de fibra para o bom funcionamento do intestino.
A unidade laranja contém cerca de 2,2 g de fibra, o que é mais do que, por exemplo, em 1 fatia de pão integral.
Porém, é preciso lembrar que o suco de laranja praticamente não tem fibra nenhuma, pois quando a fruta é espremida, o bagaço é desperdiçado junto com a casca.
Acerola
A acerola fornece cerca de 1,5 g de fibra para cada 100 g de fruta fresca e apenas 33 kcal, o que torna esta fruta uma grande aliada da dieta alimentar e do intestino.
Além disso, a mesma quantidade de acerola traz 12 vezes mais vitamina C do que o recomendado para um adulto por dia, sendo muito mais rica nessa vitamina do que, por exemplo, laranjas e limões.
Frutas que prendem o intestino
Essas frutas que prendem o intestino: maçã e pera sem casca, goiaba, banana, principalmente banana ainda verde.
Pessoas com constipação devem evitar essas frutas, pelo menos até que o trânsito intestinal esteja normalizado.
No entanto, por meio de uma dieta saudável rica em fibras, você pode comer uma variedade de frutas sem causar prisão de ventre.
Dicas para combater a prisão de ventre
Além de aumentar a ingestão de frutas laxantes , algumas técnicas simples para combater a constipação são:
Comer frutas com casca e bagaço, tanto quanto possível, pois são ricas em fibras;
Prefira comer vegetais crus, pois possuem maior capacidade de acelerar o trânsito intestinal;
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Comer alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e biscoitos;
Coma sementes de chia, sementes de linho e sementes de gergelim em sucos de frutas, saladas e iogurte;
Beba pelo menos 2 litros de água por dia porque ajuda a formarem juntas as fezes e as fibras, e também pode hidratar os intestinos e facilitar a entrada das fezes nos intestinos.
Além das orientações dietéticas, a prática regular de exercícios também é importante, pois estimula o intestino a trabalhar, facilitando a eliminação das fezes e o combate à constipação.