Mangas – Quais são os benefícios, as propriedades, o conteúdo de calorias e a tabela de alimentação

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Manga – Quais são os benefícios, propriedades, calorias e tabela nutricional
Manga – Quais são os benefícios, propriedades, calorias e tabela nutricional

A manga é uma fruta, sub-tropical adocicada, muito consumida no Brasil. Existem alguns tipos mais comuns de manga tommy, rosa, espada e palmer.

Entre as suas vantagens, destaca-se a propriedade, anti-inflamatórios e alta quantidade de vitaminas.

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  • 1 Todos os Benefícios comprovados da manga
  • 2 5 principais benefícios da manga
  • 3 Propriedades da manga – Tabela de Alimentação
  • 4 Como usar

Todos os Benefícios comprovados da manga

Como mostra o estudo, publicado no livro ” a cura pelas Plantas, Marcelo Rigotti, manga garante os seguintes benefícios para a saúde:

  • Combater a constipação;
  • Melhora a saúde da pele;
  • Atua contra a formação de tumores;
  • Alivia problemas respiratórios;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Cura a inflamação;
  • Previne doenças cardiovasculares;
  • Este é um problema nos rins;
  • Ajuda no bom funcionamento digestivo.

benefícios da manga

5 principais benefícios da manga

Entenda, abaixo, assim como o ato de comer a manga atua no corpo, trazendo benefícios para a saúde:

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1 – Regula os níveis de colesterol

Em estudo realizado pelo Centro de Conhecimento de Goiânia, constatou-se, com testes em ratos, que o consumo regular de frutas, de manhã, leva ao aumento do nível de colesterol de alta densidade (HDL). Na prática, isso significa que a casca e a polpa de manga, têm o efeito de prevenção do desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

2 – Tem um anti-inflamatório natural

Ação anti-inflamatória, é uma das principais propriedades nas mangas. O consumo regular de fruta está associado com a melhora da atividade leste, o cilindro a dor da artrite e sintomas de doenças respiratórias, como a asma.

3 – Ajuda a emagrecer

A manga é uma fruta doce é rico em nutrientes. Na prática, isso o torna uma excelente opção para quem procura maneiras de substituir o consumo de doces. Ela fornece energia a um estilo de vida saudável e sem sair da dieta, é claro, se consumido na quantidade certa, e a combinação de uma alimentação equilibrada.

4 – Mantém uma boa visão

Sobre a copa de manga picada contém cerca de 25% do valor diário recomendado de vitamina a, também conhecida como retinol. A nutricionista Karina Abbud explica que a vitamina c também é importante para manter uma boa visão e prevenção de problemas de cegueira, e também dizer carotenoides, que desempenham um papel importante na prevenção da degeneração dos olhos.

Propriedades: manga – Tabela de Alimentação

Abaixo, por favor, verifique a tabela de alimentação com manga e propriedades, que fornece a 350 g da ração, o que representa, aproximadamente, uma unidade da fruta:

  • Calorias: 177 kcal;
  • Hidratos de carbono: 44,7 g;
  • Proteína: 3g;
  • Gorduras saturadas: 0,4 g;
  • As gorduras monoinsaturadas: 0,4 g;
  • Fibras alimentares: 7,3 g;
  • Fibra solúvel: 0,1 g;
  • Cálcio: 26,7 mg;
  • Vitamina C: 27,8 mg;
  • Vitamina B6: 0,2 mg;
  • Mn: 1,2 mg;
  • Magnésio: 25,9 mg;
  • Lipídios: 0,8 mg;
  • Fósforo: 48,2 mg;
  • Ferro: 0,3 mg;
  • Potássio: 483 mg;
  • Cobre: 0,2 mcg;
  • Zinco: 0, 3 mg;
  • Vitamina B2: 0.1 мг.

Como indicado no relatório de exportação de agricultura, publicado na Universidade Federal do Rio grande do Sul, a manga é uma das principais produções no Brasil. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística mostram que, na década de 2000, com quase 2 milhões de unidades, das frutas foram feitas. Portanto, a alimentação é uma opção barata e saudável para aumentar o menu.

Como consumir

Ela pode ser consumida in natura, doces, sucos, vitaminas, coquetéis, no iogurte, na salada com rúcula é excelente!) ou, como você preferir. Aqui estão algumas receitas abaixo:

O Suco De Manga

suco de mangaO suco de manga-é simples e poder antioxidante. Confira como fazer isso:

Ingredientes

  • 1 manga palmer;
  • 1 limão sem casca;
  • 200 ml de água e gelo a gosto.

Preparação

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e misture-os com 1 ou dois minutos. Coloque o gelo e sirva.

Picolé de manga

Em um picolé caseiro de manga opção de doces, que geralmente agradam as crianças. Veja como fazer isso:

Ingredientes

  • 1 manga grande ou duas médias descascadas e sem caroço;
  • Suco de 1-2 laranjas grandes;
  • 1 colher de sopa de mel (opcional).

Preparação

Bata a laranja com manga e mel no mixer ou no centrífuga de alimentos. Se necessário, adicionar um pouco de águante. Distribua o creme em fominhas e coloque no freezer para endurecer.

sorvete de manga

Creme de manga

Esta opção é uma excelente sobremesa saudável para incrementar a sua dieta, por ter várias vitaminas, de minerais:

creme de mangaIngredientes

  • 100 ml de leite de coco;
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo ou demerara (opcional, manga já é bastante doce);
  • 3 mangas médias bem maduras, tipo de tommy;
  • 100 ml de iogurte natural sem açúcar;
  • 1/2 pacote de gelatina incolor.

Preparação

  • Misture o leite de coco com o açúcar até dissolver bem;
  • Bata a manga no liquidificador;
  • Adicione o iogurte natural;
  • Adicione a gelatina e misture com o creme;
  • Coloque alguns cubos de manga no meio do creme;
  • Deixe na geladeira até o frio bem;
  • Sirva gelado.
  • Agora, quando você sabe os benefícios da manga, como adicioná-lo em sua vida diária? Diga as pessoas, qual é a sua receita favorita com esta fruta!

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