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Melhores exercícios para tonificar  e definir o bumbum

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Melhores exercícios para tonificar  e definir o bumbum

1. Box Jumps (20 repetições):
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A. Mantenha o comprimento de um braço longe da caixa com a largura dos ombros do pé afastada. Coloque uma banda de resistência bem acima de seus joelhos. Incline os braços e traga-os ao nível do peito.
B. Balance os braços para trás puxando os cotovelos de volta. Entre em uma posição de meio agachamento empurrando e abaixando seus quadris. Mantenha os joelhos para manter a tensão na banda. Sai verticalmente em direção à caixa, balançando os braços e empurrando os pés pelo chão.
C. Abaixe suavemente e silenciosamente na caixa. Retorne à posição inicial e repita para completar o conjunto.

2. Sumo Squat (25 repetições):
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Fique de pé com os pés mais largos do que a distância dos ombros distante e virado para fora (mantendo a energia em seus calcanhares em todos os momentos). Segure um sino de chaleira com as duas mãos. Incline os joelhos e curva os cotovelos para cima enquanto puxa o sino da chaleira. Envolva os ombros para maximizar o movimento.

3. Deadlift (20 repetições):
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Segure um par de halteres ao seu lado.
Fique de costas com as pernas separadas dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
Incline-se para a frente na cintura, mantendo suas costas retas e abaixe os halteres até o alto de seus pés até sentir um estiramento nos isquiotibiais.
Estenda os quadris e a cintura de volta para o ponto de partida.
Repita a quantidade recomendada de repetições.

4. Step-Ups (15 repetições de cada lado):
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Bem, você já ouviu alguém lhe dizer que tome escadas em vez de um elevador regular? Se você segui-lo diariamente, então é realmente útil. E, exercícios de step de lado / passo são semelhantes aos de igual apoio.

5. Agachamento profundo(25 repetições):

Você terá que realmente assistir sua forma neste. Os agachamentos profundos, quando feitos com cuidado, podem ser ainda mais eficazes do que o seu irmão padrão de 90 graus.
Fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros.
Mantendo seu peito voltado para trás e empurre os quadris e derriere de volta e para fora até os quadris serem mais baixos do que os joelhos.
Uma vez que você chegou tão longe quanto possível, volte para uma posição de pé.

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