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Squash conheça os benefícios e comece a praticá-lo

O squash é um esporte praticado em ambientes fechados, duas pessoas ou duas pessoas em equipe, com uma raquete e uma bola, são praticadas em um espaço de aproximadamente 9,75 m de comprimento e 6,4 m de largura, com marcos específicos.

O objetivo do jogo é acertar a bola de forma que o adversário não consiga acertá-la com eficácia.

Como se joga squash?

É um esporte de raquete em que dois oponentes são medidos. Eles devem bater alternadamente uma bola de borracha contra a parede.

A resposta do adversário deve ser feita antes que a bola toque o solo duas vezes. As paredes laterais e o fundo podem ser usados.

Quando um dos jogadores comete um erro, o adversário marca um ponto. A partida termina quando um dos atletas marca três séries de onze em cinco disputadas.

O início dessa prática remonta ao início do século 19 na Inglaterra. Aparentemente, começou como uma diversão para os presos nas prisões de Londres; posteriormente passou a ser praticado nas escolas, sendo posteriormente regulamentado e oficialmente reconhecido como esporte.

Os benefícios do squash para a saúde e o bem-estar

O treinamento de squash é apropriado e até mesmo ideal para adultos e menores. Este é um jogo muito dinâmico que irá colocar todo o seu corpo à prova.

Lembre-se que este é um esporte intenso que causa muito desgaste. Porém, traz benefícios à nossa saúde física e mental e também nos proporciona um momento de diversão.

Créditos da imagem Freepik
Este esporte é exigente e requer muito movimento e concentração.

1. Trabalha todos os músculos

É um esporte em que usamos constantemente todo o nosso corpo. Um golpe de raquete atinge os braços, pulsos e costas, Por outro lado, chegar à bola exige movimentos ágeis das pernas em todas as intervenções, o que também funciona para as nádegas.

Os exercícios ajudam a aumentar a nossa força e resistência.

2. Melhora a coordenação e os reflexos

Para neutralizar o jogo do seu oponente, você precisa ser rápido, até mesmo instintivamente. A velocidade com que a bola se move e a necessidade de reação imediata ativa todos os músculos. Isso nos dá mais agilidade, flexibilidade e reflexos.

3. Fortalece o coração

Os exercícios de squash podem melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de doenças cardíacas.

4. Ajuda a perder peso

O exercício contínuo promove a queima de calorias, portanto, a abóbora é a escolha ideal para emagrecer. O melhor é que isso acontece sem pensar nesse objetivo. Você pode queimar até 900 calorias por hora de jogo.

5. Age contra o estresse

É um dos esportes considerados terapêuticos por trazer benefícios à saúde mental. A concentração constante exigida pelo jogo não deixa espaço para pensar sobre os problemas do dia-a-dia.

Praticar esportes após a exaustão física permite maior relaxamento e descanso. Perfeito para liberar a tensão.

6. Todos podem praticá-lo

Embora possa levar algum tempo para adquirir esta técnica, a prática amadora é apropriada para todas as idades. Você também pode competir ou jogar para se divertir.

7. Pode ser jogado o ano todo

Por se tratar de um esporte indoor, o squash não está sujeito às condições climáticas. Chuva, vento, frio ou calor não são fatores que determinam o jogo.

O que fazer antes de começar a praticar squash?

Antes de iniciar qualquer esporte, é importante fazer um check-up médico. Squash não está isento disso. Se você tiver alguma lesão ou problemas com o sistema circulatório, consulte um especialista.

Se não houver inconvenientes, você poderá se divertir e colher os benefícios do squash.

Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente antes de começar:

  • Faça um check-up médico.
  • Faça uma alimentação prévia adequada.
  • Hidrate-se adequadamente.
  • Aprenda as regras básicas do jogo.
  • Faça um bom aquecimento e alongamento.
  • Faça pequenas pausas de vez em quando.
  • Faça exercícios de alongamento após o treino.
Por se tratar de um esporte indoor, não depende do clima e pode ser combinado com as atividades do dia a dia quando houver vaga livre no programa.

Comece hoje mesmo e tire proveito dos benefícios do squash

Um dos esportes mais completos e saudáveis, o Squash é uma das melhores opções para se divertir e cuidar da saúde, além de consumir nossa energia na quadra, o corpo também experimentará o fato de estar mais relaxado.

O cultivo de squash amador não requer equipamentos difíceis de encontrar. Você só precisa de roupas confortáveis ​​e sapatos adequados.

Francisco Araújo

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