Treine sem precisar sair de casa: Exercícios para o frio

Treine sem precisar sair de casa: Exercícios para o frio. Quem está acostumado a ir à academia nas primeiras horas da manhã enfrenta um grande desafio quando está frio. O desafio é enfrentar a baixa temperatura e sair da cama assim que o sol nascer. Então, para te ajudar a vencer a preguiça, aprenda alguns exercícios para o frio que você pode fazer sem sair de casa.

Lembre-se, essas são apenas algumas dicas e você deve sempre contar com a orientação de um professor ou profissional de EF.

1 – Ajoelhar e ficar em pé

Linda jovem no colchonete em casa e assistindo tutorial de treino online no laptop Foto gratuita

Um ótimo exercício para fazer dentro de casa em um dia frio é o clássico ajoelhar e ficar de pé. Intercalar o movimento entre as pernas, mantendo a coluna sempre reta e os ombros em linha reta.

Ajoelhe-se com apenas uma perna e mantenha a outra a 90° . Você não precisa colocar os joelhos no chão. Em seguida, levante-se com os pés em linha reta. Repita o processo 12 vezes, alternando as pernas.

2 – Agachamento com pulo

Jovem garota asiática fitness fazendo exercícios de agachamento em casa, siga o instrutor de ginástica de esporte online em pé ... Foto gratuita

Os agachamentos tradicionais são mais eficazes se terminarem com saltos curtos. Apenas agache-se, dobre os joelhos a 90° e mantenha a coluna reta. Depois de se levantar, continue o movimento e termine com pequenos saltos. Repita o exercício 12 vezes, descansando 40 segundos. Repita desta forma 3 vezes.

3 – Exercícios para o frio: joelhos altos

Mulher esportiva fazendo joelhos altos Foto Premium

Este exercício  é aquele que simula correr sem sair do lugar. Faça esses movimentos como se estivesse correndo, elevando os joelhos até a altura do quadril sem parar. Você pode fazer 3 séries de 30 segundos.

Outros exercícios que devem compor o treino

Além das atividades acima, você pode incrementar seu treino de dia frio em casa com os seguintes exercícios:

  • Pular corda;
  • Flexão;
  • Polichinelo; e
  • Alongamentos.

Confira: Secar Barriga em Casa com 4 Exercícios

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