10 alimentos para melhorar nosso humor e combater a depressão

Os alimentos contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes que possuem certas propriedades para a nossa saúde.

Desta forma, podemos prevenir e tratar alguns distúrbios incorporando alguns deles em nossa dieta. Assim, da maneira mais natural, podemos, por exemplo, combater a depressão.

Neste artigo, compartilhamos 10 alimentos que nos ajudarão a melhorar nosso estado de humor em pouco tempo.

Combater a depressão naturalmente

A depressão é um problema complexo e difícil de tratar de uma perspectiva natural, pois afeta o sistema nervoso e pode causar diferentes sintomas em nosso corpo.

A pessoa que sofre deste transtorno vive com negatividade e desesperança, o que torna o tratamento difícil, uma vez que a pessoa que o sofre é geralmente pessimista quanto a sua cura.

A tristeza, o desinteresse e a baixa autoestima são características frequentes desse desequilíbrio mental.

No entanto, a luta contra a depressão é possível naturalmente. Podemos incorporar na nossa dieta alimentos que contêm nutrientes que melhoram a função nervosa.

Assim, estes promovem processos que aumentam nossa sensação de bem-estar e felicidade.

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Alimentos para melhorar nosso humor:

1. Cacau

O cacau é um alimento medicinal ancestral e sagrado em muitas culturas, com inúmeras propriedades para a saúde.

Entre eles, ajuda a combater a depressão graças ao seu conteúdo de feniletilamina e triptofano. Essas substâncias melhoram nosso humor e aumentam a serotonina, um neurotransmissor que produz sensação de felicidade.

• Não devemos confundir o cacau com o chocolate. O último é rico em açúcares e gorduras não saudáveis, ​​e sua porcentagem de cacau geralmente é baixa.

2. Laranja

Os cítricos têm propriedades antidepressivas, tanto se os consumirmos como se usarmos seu perfume.

O uso de óleos essenciais de limão, laranja, tangerina ou toranja nos dão uma sensação de alegria que nos convida a passá-los muitas vezes na pele.

• A laranja é uma das melhores frutas para aumentar a vitalidade e o otimismo.
• No entanto, recomendamos consumi-la pela manhã, pois à noite poderia dificultar o nosso descanso.

3. Folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, um mineral essencial para equilibrar o sistema nervoso, e combater distúrbios como depressão ou ansiedade.

• Para se beneficiar de suas propriedades devemos consumir as folhas cruas, em saladas, sucos e batidos verdes.

4. Abacate

O abacate é considerado como um superalimento.

Esta fruta é tão completa em nutrientes que é a melhor escolha para tratar qualquer transtorno, incluindo a depressão.

• Apesar de ser rico em gordura, também contém muita proteína e fibra, então não devemos ter medo de ganhar peso ao comer abacate.

5. Nozes

As nozes são excelentes para melhorar o humor graças ao seu conteúdo de vitaminas e minerais, como o magnésio, e os ácidos graxos essenciais.

• Será suficiente um punhado de nozes por dia para manter o sistema nervoso equilibrado e, além disso, também irá beneficiar a saúde do coração.

6. Linhaça

A linhaça, que podemos consumir em óleo ou sementes, é um alimento muito nutritivo rico em ácidos graxos essenciais ômega 3. Este tipo de gordura é essencial para aqueles que precisam alcançar a estabilidade emocional e melhorar a saúde geral.

• Se escolhermos o óleo de linhaça, devemos garantir que este seja extraído a frio, para manter suas propriedades intactas.

7. Ovo

O ovo é um alimento muito completo que podemos comer todos os dias.

• É rico em vitamina B12, um nutriente que também está presente em sardinha e produtos lácteos.
• Os baixos níveis de vitaminas B, especialmente B12, estão relacionados ao transtorno da depressão.

8. Feijão

Em alguns países, os feijões são a base da dieta, que é um excelente hábito para combater a depressão.

• Este alimento é rico em tiamina ou vitamina B1, que fornece energia às células cerebrais e promove a função cognitiva. Isso tem um impacto positivo quando se trata de combater a depressão.

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9. Agrião

Os folatos, presentes no agrião, ajudam a parar a deterioração cognitiva e a prevenir os estados depressivos, naturalmente.

• Podemos adicioná-los às saladas, e como guarnição a qualquer prato.

10. Sementes de girassol

Como o feijão, a sementes de girassol são ricas em vitaminas B, como a tiamina. Por esta razão, podemos consumi-las diariamente, cruas ou torradas.

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