Em seus esforços para manter um peso saudável e equilibrado, muitas mulheres se abstêm de comer lanches saudáveis ​​antes de ir à cama à noite, mesmo que sintam um grande desejo de fazê-lo.

Embora seja verdade que seu  metabolismo é mais lento durante a noite,  não é aconselhável ir dormir com fome. Esta situação pode levar à compulsão alimentar depois e, às vezes, provoca sintomas digestivos que impedem que você alcance o sono restaurador.

Na realidade, antes de ir para a cama, está certo comer certos lanches que podem até complementar sua dieta e induzir o sono. Claro, não são receitas feitas com farinhas, gorduras ou açúcares. A chave quando se trata de comer antes de ir para a cama é escolher alimentos que são leves, mas significativamente nutritivos. Além disso, esses alimentos podem ser facilmente misturados, então eles não ficam chatos.

1. Banana com nozes:

Petiscos leves e saudáveis ​​como uma banana com nozes podem controlar a fome noturna e também  reduzir o ácido gástrico e azia. Esses deliciosos alimentos são uma fonte significativa de aminoácidos como o triptofano, que, entre outras coisas,  ajuda a prevenir a insônia.

Ingredientes:

• 1/2 banana madura
• 1 colher de sopa de nozes picadas

Modo de preparo:

• Mash metade de uma banana madura e misture com as nozes picadas.

Como consumir:

• Coma esse lanche 30 minutos antes de ir para a cama.

2. Leite quente com canela:

Claro, se você quiser manter um peso saudável, você deve escolher leite com baixo teor de gordura, leite desnatado ou leite sem lactose. Adicionar canela  beneficia seu metabolismo e digestão, então este é um lanche muito bom para comer antes de ir para a cama.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de leite
• 1 colher de chá de canela

Modo de preparo:

• Calor uma meia xícara de leite e, quando estiver quente, adicione a canela.

Como consumir:

• Aproveite a bebida de 20 a 30 minutos antes de ir para a cama.

3. Iogurte com aveia:

O iogurte natural com baixo teor de gordura, misturado com aveia, oferece-nos um lanche delicioso e cheio de enchimento, ideal para ir dormir sem estar com fome. Ambos os ingredientes beneficiam a saúde digestiva,  protegem a flora intestinal e até ajudam você a adormecer.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura
• 1 colher de sopa de aveia

Modo de preparo:

• Misture meia xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de aveia.
• Se você quiser, você pode misturar para que tudo se misture bem.

Como consumir:

• Coma esse lanche 30 minutos antes de ir para a cama.

4. Iogurte grego com cranberries:

Esta sobremesa saudável está cheia de aminoácidos essenciais, vitaminas, antioxidantes e uma grande variedade de outros nutrientes que oferecem benefícios para sua saúde.

Isso ajuda a parar a ansiedade alimentar e, graças aos seus compostos probióticos, o iogurte é ideal para proteger a flora intestinal e a saúde imune. Como resultado, é uma boa opção para comer antes de ir para a cama.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de iogurte grego
• 4 cranberries congelados

Modo de preparo:

• Coloque o iogurte grego no liquidificador e misture com os cranberries congelados.

Como consumir:

• Aproveite este lanche quando sentir fome antes de ir para a cama.

5. Cereais de grãos com leite de amêndoa:

Embora o consumo de cereais seja recomendado para o café da manhã,  você não precisa descartá-lo como um lanche saudável para aqueles momentos de fome noturna. 

Seu teor calórico é baixo, portanto,  não causa risco de aumento de peso. Além disso, ele contribui com fibras e nutrientes que beneficiam a digestão.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de cereal integral
• 1/2 xícara de leite de amêndoa

Modo de preparo:

• Coloque todo o cereal em uma tigela e misture com o leite de amêndoa.

Como consumir:

• Coma este lanche de 30 a 40 minutos antes de ir para a cama.

6. Smoothie de pêssego e maçã:

Fazer um smoothie é uma maneira saudável e rápida de parar a ansiedade alimentar que tende a aparecer momentos antes de ir para a cama. Os batidos são baixos em calorias, contêm antioxidantes e aminoácidos, e  muitas receitas ajudam a estimular processos de desintoxicação. 

Neste caso, propomos um smoothie de pêssego e maçã. Além de tudo isso,  melhora a qualidade do seu sono.

Ingredientes:

• 2 pêssegos
• 1 maçã
• Um pequeno punhado de hortelã
• 1/2 xícara de água

Modo de preparo:

• Lave, descasque e corte a fruta em várias peças.
• Misture os ingredientes no liquidificador, incluindo a mente e a água, e misture-os por alguns instantes.
• Uma vez que você tenha uma bebida uniforme, sirva sem esforço.

Como consumir:

• Beba o smoothie 20 a 30 minutos antes de ir para a cama.

Sim, você pode comer antes de ir para a cama. Você só precisa escolher alternativas leves , moderar as quantidades e tentar não comer direito antes de ir para a cama. A melhor coisa é comer pelo menos 30 minutos antes de ir dormir.