Podemos tomar algumas medidas para evitar o colapso do sistema digestivo e resistir à constipação.
Acredita-se que uma pessoa que tenha um bom processo digestivo possa realizar no máximo três evacuações por dia. Se você tiver 2 a 3 evacuações por semana, pode ter constipação. Quando o movimento do intestino se torna uma atividade dolorosa, surge um problema.
As fezes devem estar duras e secas. Caso contrário, é importante iniciar o tratamento e, claro, mudar sua dieta.
Dicas para combater a constipação
- Aumente a ingestão de fibras: frutas, vegetais e grãos.
- Beba ao menos 2 litros de água por dia.
- Faça atividades físicas (andar, correr, dançar).
- Por motivo algum force ou interrompa o processo de defecação.
Enquanto isso, outra maneira de limpar o corpo e acelerar o processo digestivo é tomar laxantes.
Teoricamente, é necessária uma indicação médica se forem produtos farmacêuticos. No entanto, existem laxantes naturais com os mesmos efeitos que não prejudicam o corpo. Você pode encontrá-los na despensa.
1. Água de coco para combater a constipação
A água de coco não só tem um sabor refrescante. Responsável pela remineralização do corpo, razão pela qual é recomendado na estação quente. Suas propriedades incluem:
- Elimina o excesso de álcool que se acumula no corpo.
- Aumenta a quantidade de plaquetas e fortalece o sistema imunológico.
- Limpa o trato urinário e funciona como lubrificante no sistema corporal.
- É um laxante que purifica o sangue.
2. Vinagre de maçã
As maçãs destacam-se de outras frutas por conterem o aspecto de pectina: é uma substância responsável por estimular os tecidos intestinais, sendo ideal para combater a constipação.
Tudo que você precisa fazer é adicionar uma colher de vinagre de maçã à sua bebida diária. Outra opção é comer maçãs diretamente, porque sua fibra faz o sistema digestivo funcionar.
3. Aloe vera
Se tomado em estado puro, o aloe vera pode ser usado como um laxante poderoso, pois contém antraquinona.Além de remover as partículas acumuladas no sistema digestivo, a antraquinona pode aumentar a quantidade de líquido no intestino.
Apenas adicione algumas gotas de aloe vera em sua bebida diária.
4. Chia e sementes de linhaça
As sementes de chia têm um alto teor de fibras, o que é ótimo para combater a constipação.
As sementes de linho não apenas fornecem ômega-3, mas também ácido alfa-linolênico, que reduz as doenças cardiovasculares e elimina o excesso de gordura.
É aconselhável beber uma grande quantidade de água ao consumi-las, para que não sejam tão agressivas ao corpo.
5. Café
Você ainda quer tomar café? Bem, você deve saber que pode melhorar a digestão e, portanto, ajudar a combater a constipação.
Quando comemos, nosso corpo libera hormônios: gastrina e colecistoquinina, responsáveis pelos movimentos intestinais.
Quando tomamos café, a quantidade desses hormônios aumenta exponencialmente, por isso ajuda a defecar mais rapidamente.
6. Bicarbonato de sódio
Esta substância garante que o ar circule rapidamente através do sistema digestivo. O bicarbonato de sódio pode reduzir cãibras, dores de estômago e neutralizar o ácido. Isso ajuda a soltar as fezes grudadas na parede do trato digestivo e a limpar o cólon.
Como consumi-lo?
- Para combater a constipação com este ingrediente, você só precisa adicionar uma colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água quente.
- Misture e beba rapidamente.
- Finalmente, repita o procedimento pela manhã em um período de 3 dias.
7. Ameixas
Ameixas contêm uma substância chamada pectina. Sua função é semelhante à fibra, pode remover o excesso de gordura e colesterol. Comer ameixas é uma boa maneira de combater a constipação.
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Como consumi-las?
- Mergulhe 3 ameixas em um copo com água durante a noite.
- De manhã, beba a mistura resultante com o estômago vazio.
- Repita o procedimento durante 3 dias.
8. Vegetais
Para combater a constipação, você também pode usar vegetais crus. Note-se que a matéria orgânica tem um efeito melhor. Eles são ricos em fibras e podem acelerar o metabolismo.
- Alho
- Repolho
- Cebola
- Beterraba
- Brócolis
- Espinafre
- Aspargos
- Alcachofras
Recomendações
- Comer leguminosas frequentemente não ajuda a combater a constipação. Em particular: grão-de-bico, lentilhas ou feijão.
- Recomenda-se 5 porções de frutas ou vegetais por dia.
- Um punhado denozespor semana acelerará o metabolismo.
- Inclua produtos com lactobacilos na dieta.
- Faça alguma atividade física 30 minutos por dia.