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Adormecer enquanto dirige pode ser mortal. Viajar de carro de uma cidade para outra pode economizar o custo de um bilhete de avião, mas devemos estar preparados para enfrentar o cansaço ao volante.
É necessário nos preparar, limitar coisas que nos deixem com sono na estrada e ficar alertas.
Aqui estão algumas dicas a ter em mente para não adormecer dirigindo:
1. Um longo descanso antes para evitar adormecer dirigindo
Se pensarmos em percorrer longas distâncias, uma excelente recomendação é fazer um longo descanso de pelo menos 7 horas antes da viagem.
Dormir bem nos ajudará a ficar alertas nas próximas horas.
Está provado que as pessoas que dormem pouco durante a noite têm três vezes mais chance de desenvolver falta de concentração no dia seguinte.
Sob um estado de fadiga, nossa capacidade de manobra e resposta na estrada pode ser afetada.
2. Faça refeições leves durante a viagem
Os motoristas que fazem viagens longas e optam por refeições pesadas a meio caminho ficam mais propensos a adormecer, mesmo durante o dia.
Comer carnes vermelhas e carboidratos complexos em grandes quantidades irá causar uma digestão mais pesada. E isso induzirá o sono.
O problema é que o processo digestivo exigirá uma maior quantidade de energia e haverá uma tendência à sonolência. Um almoço equilibrado pode salvar nossa vida.
3. A necessidade de tomar um bom café da manhã
A primeira refeição do dia deve ser energética e nos oferecer o impulso necessário para manter em pleno nossas faculdades psicológicas e físicas.
Uma refeição rica em proteínas, carboidratos e minerais nos manterá alerta durante a primeira metade do dia.
4. Boa ventilação
Dirigir sem ar condicionado ou com calor limita a quantidade de oxigênio e isso fará com que sintamos uma necessidade de dormir.
Por outro lado, uma sensação térmica agradável nos ajudará a ficar alertas. É vital eliminar todos os fatores externos que podem causar exaustão ou sonolência.
Além disso, expor-nos ao calor intenso pode causar:
- Modificações em nossa tensão
- Tonturas
- Náuseas
- Quadros clínicos complicados
Todos esses fatores podem aumentar a probabilidade de perder o controle quando dirigimos.
5. Paradas para descanso
Manter a visão fixa por um longo tempo gera um gasto de energia e cansaço natural. Uma boa forma de evitá-lo é fazer pequenas paradas para diminuir o estresse e respirar um pouco de ar fresco.
Hoje é sabido que fazer pausas regulares aumenta nossa atenção e atividade cerebral. Uma parada de 10 ou 15 minutos a cada duas horas de condução descansará a visão e favorecerá uma melhor resposta ao nível dos reflexos.
6. Dirija em velocidade moderada
Dirigir em altas velocidades nos obriga a desviar de outros veículos e ficar alerta. Isso exige mais de nossos sentidos e as manifestações da fadiga surgirão mais rapidamente.
É melhor dirigir a uma velocidade moderada para exigir menos de seu corpo.
7. Evite dirigir entre as 2 e 5 da manhã
O corpo humano sente um sono mais intenso entre as 2 e as 5 da manhã. Nosso corpo está acostumado a entrar em fase de relaxamento intenso durante essas horas.
Neste período, ocorre o estágio do sono REM, ou onda profunda.
Nesse intervalo de tempo, nosso sistema nervoso tende a relaxar, aumentando o nível de risco quando estamos ao volante.
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8. O álcool pode nos fazer adormecer
Nós já conhecemos as razões pelas quais não podemos dirigir sob a influência do álcool. Além disso, o álcool em pequenas quantidades tem efeitos sedativos e inibitórios no corpo.
É por isso que é bastante comum sentir algum sono depois de tomar bebidas alcoólicas.
Bebidas como a cerveja afetam o GABA, uma substância neurotransmissora que contribui para a regulação dos estados de ansiedade. O resultado: perda de alerta que é necessário ao dirigir.
O consumo de antidepressivos, pílulas para dormir e antialérgicos são igualmente prejudiciais.
9. Leve um bom copiloto para não adormecer dirigindo
Manter-nos acordados será fácil se tivermos um copiloto que fale bastante para nos acompanhar em nossa viagem. Especialmente se conduzir a horas tardias da noite.
Nosso companheiro pode nos avisar sobre qualquer incidente rodoviário, nos avisar se começarmos a ficar com sono e até mesmo revezar a condução.
É importante que a pessoa ao nosso lado não adormeça. Caso contrário, é muito mais provável que o condutor fique com mais sono ainda.
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