O leite de aveia é frequentemente usado no lugar do leite de vaca, mas muitas pessoas se perguntam se ele engorda ou se vale a pena incluí-lo em sua dieta para perda de peso. Explicaremos os aspectos positivos e negativos da introdução deste alimento em uma dieta nutritiva. Claro, você pode encontrar diferentes qualidades no mercado que valem a pena distinguir.
Antes de começarmos, vale ressaltar que o leite não faz mal a todos, como vem sendo apontado nos últimos anos. A retirada completa da dieta ou no caso de uma dieta vegetariana só deve ser feita se for diagnosticada uma intolerância ou alergia. Caso contrário, ainda é um alimento denso em nutrientes que pode ajudar a mantê-lo saudável por anos.
Leite de aveia engorda?
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Em primeiro lugar, deve-se enfatizar que nenhum alimento vai engordar ou perder peso. Este é o resultado de uma longa série de bons ou maus hábitos.
Existem vários fatores que contribuem, não apenas fatores dietéticos. A atividade física regular é essencial para estimular o crescimento muscular, o que aumentará o gasto energético. Quanto ao valor nutricional do próprio leite de aveia, tem menos calorias e menos proteína do que o leite convencional.
A proteína é essencial para prevenir o desenvolvimento de condições crônicas e complexas, como a sarcopenia. Uma pesquisa publicada na revista Nutrients comprova isso. É importante atender às suas necessidades diárias.
Por outro lado, muitos leites de aveia nos supermercados contêm muito açúcar. Isso é considerado muito ruim para perda de peso e melhora da saúde. Estamos falando de alguns elementos que demonstraram aumentar o risco de diabetes tipo 2 se forem incluídos em um estilo de vida sedentário. Eles são especialmente perigosos quando administrados em meio líquido.
Como consumir leite de aveia para não engordar?
Se você deseja incluir o leite de aveia em sua dieta, sua melhor aposta é verificar o rótulo. Escolha sempre variedades sem açúcar. Dessa forma, efeitos negativos na saúde metabólica e no estado da composição corporal podem ser evitados.
Além disso, deve ser incluído na dieta com moderação. É sempre mais energizante do que a água, por isso esta deve ser a sua principal ferramenta para garantir uma boa hidratação.
No entanto, o leite de aveia é um alimento versátil. Então, quando consumido na quantidade certa, pode ter um lugar em quase todas as dietas nutritivas. Pode ser usado para preparar infusões, cozinhar ou tomar sozinho… oferece uma infinidade de possibilidades. Além disso, suas propriedades organolépticas podem ser muito boas, dependendo da variedade escolhida.
Por outro lado, concentra as vitaminas do complexo B, importantes para o bom funcionamento do metabolismo energético. Graças a eles, a transformação dos macronutrientes e sua posterior utilização serão eficientes. Eles estão até envolvidos na fisiologia do sistema nervoso central, como evidenciado por pesquisas publicadas na revista CNS Neuroscience & Therapeutics.
Leite de aveia não engorda
Como você pode ver, o leite de aveia não engorda. Não é um produto muito energizante, por isso é improvável que tenha um impacto significativo no total de calorias diárias. No entanto, a versão sem açúcar deve ser sempre escolhida para evitar alterações metabólicas que afetem a oxidação lipídica.
Por fim, devemos lembrar que existem vários fatores complexos que podem ser decisivos por trás do processo de ganho ou perda de peso. Por exemplo, influência genética. Isso pode regular a produção de hormônios e o apetite ou a saciedade, portanto, esteja ciente disso.