Coronavírus COVID-19 | Pode afetar as pessoas fisicamente, mas também psicologicamente

é uma resposta fisiológica normal a uma situação anormal. Como tal, é parte integrante de nossas vidas. Permite que nosso corpo se adapte à multiplicidade de eventos positivos e negativos que experimentamos, como nascimento, casamento, perda de emprego, etc.

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O estresse vai e vem por conta própria, dependendo de quais fatores estão envolvidos. Por exemplo, se você se sente estressado no trabalho, mas menos em casa à noite ou no fim de semana, podemos deduzir que os estressores estão relacionados ao trabalho.

Ao contrário do medo, que é uma resposta a uma ameaça bem definida e muito real, a ansiedade é uma resposta a uma ameaça vaga ou desconhecida. A ansiedade se manifesta quando acreditamos que um evento perigoso ou infeliz pode ocorrer e o aguardamos. Todo mundo experimenta ansiedade no seu próprio grau e intensidade individual; no entanto, a percepção do evento antecipado influenciará bastante a intensidade da experiência de ansiedade.

O dicionário define depressão como um estado fugaz de cansaço, desânimo e tristeza. Depressão, no entanto, pode aparecer de várias maneiras físicas e psicológicas, sua intensidade varia de uma pessoa para outra.

As reações de estresse, ansiedade e depressão podem aparecer de várias maneiras físicas, psicológicas, emocionais e comportamentais para qualquer indivíduo.

• Dores de cabeça, tensão no pescoço, problemas gastrointestinais, por exemplo;
• Problemas de sono
• Menor apetite e energia
• Fadiga

• Preocupações e insegurança relacionadas a vírus
• Sentimentos de ser dominado por eventos, como sentimento de impotência, por exemplo;
• Auto-verbalização que nem sempre reflete a realidade
• Visão negativa das coisas ou eventos diários
• Sentimentos de desânimo, insegurança, tristeza, raiva, entre outros.

• Dificuldade em se concentrar e de tomar decisões
• Irritabilidade e agressão
• Maior sensibilidade, assim como choro fácil
• Maior uso de álcool, drogas, medicamentos ou alimentação em excesso.

Todos esses sintomas de estresse, ansiedade e depressão são muito normais no contexto de uma pandemia. No entanto, a maioria das pessoas tem recursos e força mental para se adaptar a esse tipo de situação. Portanto, é fundamental confiar em como você costuma se adaptar a situações difíceis.

Aqui estão algumas outras maneiras de minimizar as repercussões dessas reações em sua vida diária.

Informações insuficientes e / ou contraditórias podem agravar as reações.

• Use fontes confiáveis ​​de informação, como a página Coronavirus (COVID-19) do Ministério da saúde
• Desconfie de notícias sensacionalistas de fontes pouco conhecidas ou duvidosas, para isso, reserve um tempo para confirmar essas informações com fontes reconhecidas oficialmente.
• Embora seja importante manter-se adequadamente informado, limite o tempo necessário para obter informações sobre o COVID-19 e suas conseqüências. A sobrecarga de informações pode agravar sua reação ao estresse, ansiedade e depressão.

Esteja ciente de seus sentimentos, emoções e reações e permita-se expressá-las a alguém em quem confia. Anotá-las ou expressá-las através de tipos físicos ou outros de atividade.

Além disso, use atividade física para aliviar o estresse e eliminar a tensão. Pratique hábitos de vida saudáveis, como nutrição adequada e sono adequado.

Limite seu acesso a estressores e permita-se os pequenos prazeres da vida, como ouvir música, tomar um banho quente, ler, por exemplo.

Permaneça em contato com pessoas que você faz bem.

Lembre-se das estratégias vencedoras que você usou no passado para passar por momentos difíceis e confiar em seus próprios pontos fortes.

Defina limites para si mesmo, como recusar uma tarefa que não é essencial ou que você não deseja executar.

Por fim, aprenda a delegar e deixar que outras pessoas o ajudem. Isso pode estar pedindo aos seus filhos que lavem a louça, por exemplo.

Em geral, é possível superar as reações ao estresse, ansiedade e depressão. Ainda assim, algum desconforto pode persistir por algumas semanas ou meses e até piorar. Esses sinais podem significar que seus recursos pessoais não são mais suficientes para gerenciar suas preocupações diariamente. Procurar ajuda pode ser benéfico.

• Sentimentos de asfixia, assim como, batimento cardíaco acelerado, tontura, náusea
• Principais problemas de sono
• Apetite reduzido pronunciado, possivelmente associado à perda de peso
• Baixa energia e fadiga pronunciada ou exaustão

• Ansiedade e medo avassalador
• Sentindo-se em pânico ao ouvir falar do vírus
• Pensamentos difusos negativos
• Por fim, perda de prazer e interesse em atividades que você geralmente gosta

• Dificuldade em realizar tarefas diárias
• Evitar alguém de fora de casa por medo de contágio
• Monitorando obsessivamente os sintomas do coronavírus
• Choro intenso e frequente
• Irritabilidade e agressão pronunciadas, conflito com outros membros da família