É ruim correr com o estômago vazio? Isso não é diretamente prejudicial, pois há pessoas que são adeptas dessa prática, porém, pode prejudicar quem quer fazer, mas não tem um corpo preparado.
Se você é proficiente em exercícios aeróbicos, deve estar se perguntando o que é mais eficaz na queima de gordura: correr ou não correr com o estômago vazio? Continue lendo e descubra o que os profissionais recomendam.
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Qualquer pessoa que se dedique a algum tipo de esforço físico, seja simples ou extenuante, precisa de uma rica fonte de nutrientes e energia para alcançar os resultados que deseja. No entanto, o jejum não garante o armazenamento de ingredientes tão importantes para o exercício.
Quando se trata de correr com o estômago vazio, surgem dúvidas sobre queimar gordura mais rápido e se isso é prejudicial à saúde.
Correr em jejum é prejudicial à saúde?
Isso não é diretamente prejudicial, pois há pessoas que são adeptas da prática, como alguns atletas que têm o corpo preparado para isso. No entanto, pode prejudicar aqueles que desejam fazer isso, mas não têm um corpo preparado.
Segundo especialistas em educação física, “essa prática por pessoas não proficientes pode causar desconforto durante a atividade e baixo rendimento porque o corpo está despreparado e pode se cansar mais rápido por falta de uma fonte ideal de energia”.
Você precisa saber que o jejum deve ser contado a partir da última refeição e não basicamente a partir do momento em que você acorda.
Para praticar alguns exercícios aeróbicos em jejum, é necessário lembrar que durante o período em que o corpo não está recebendo alimentos, ou seja, durante o período de jejum, o corpo já está adquirindo reservas de energia e utilizando-as.
Portanto, as reservas de energia serão usadas com mais intensidade durante a atividade física com o estômago vazio.
Quando a atividade física é realizada com o estômago vazio e o corpo não está acostumado a isso, o risco de hipoglicemia é alto.
Além de outros malefícios, como ferir-se com mais facilidade e até ter anorexia ao se privar de comida, a pessoa pode começar a sentir que, mesmo fazendo exercícios com o estômago vazio, está perdendo peso.
Portanto, o acompanhamento profissional é extremamente importante para quem deseja treinar uma corrida e de estômago vazio.
Correr em jejum queima mais gordura?
Durante o jejum, as reservas de energia são reduzidas devido à falta de alimentos, o que permite ao corpo queimar gordura mais rapidamente.
Porém, além da gordura, a massa magra, ou seja, os músculos, também se perde, pois o corpo vai buscar energia e, se faltar nutrientes, terá acesso à musculação.
A própria corrida já emagrece, pois é particularmente adequada para a perda de peso e o equilíbrio das condições corporais.
No entanto, essa prática de jejum torna mais difícil do que ajudar a garantir um bom desempenho. Como profissional que entende o que o corpo precisa para resultados satisfatórios, posso dizer que se uma fonte de nutrientes não estiver balanceada ao correr ou fazer outro exercício, o corpo tentará extrair energia de outras partes, como os músculos. O que impedirá o melhor desempenho de uma pessoa nos exercícios?
3 recomendações para você correr em jejum
Para uma pessoa cujo corpo não está adaptado para correr de estômago vazio, a solução ideal é fazer um acompanhamento profissional, tanto por nutricionista quanto por especialista em educação física.
Assim, você poderá entender o que é perfeito para o seu corpo, se existe uma estrutura para corrida de velocidade, o que é uma dieta ideal e qual é a intensidade correta de atividade.
Para quem deseja iniciar a prática, confira 3 recomendações:
- Comece comendo alimentos de baixa caloria, o que permitirá que o corpo tenha acesso às reservas de gordura enquanto mantém o desempenho usando as calorias dos alimentos;
- Inclua frutas de baixo IG, como tangerinas, laranjas, maçãs e ameixas frescas antes e depois do treino, e escolha fontes de proteína como leite e iogurte;
- Outros alimentos importantes são aqueles que contêm antioxidantes (frutas, vegetais, sementes e sementes oleaginosas), pois atuam prevenindo a morte celular precoce, o que enfraquece músculos e órgãos.