Emagrecer de vez é o desejo de muita gente. A falta de vontade e de motivação podem prejudicar o emagrecimento. Você não consegue estabelecer metas e lutar por elas, sem estar entusiasmado em ver os resultados. Emagrecer faz parte de um processo que se inicia de dentro para fora. Não é simplesmente perder peso e fazer exercícios físicos. É importante conhecer e saber utilizar as chaves para o emagrecimento.
Somente assim as etapas serão levadas até o final.
Para muitas pessoas emagrecer urgente pode ser um grande desafio.
Vou mostrar quais são as chaves para o emagrecimento, com dicas práticas e efetivas sem remédio para emagrecer.
Dicas para emagrecer rápido
Mude os seus hábitos diários. O ponto certo é optar por uma alimentação de verdade e introduzir atividades físicas em seu cotidiano. Essas atitudes são essenciais para adquirir hábitos saudáveis.
Mas para isso, você precisa adquirir hábito e consistência, pois elas andam lado a lado e são consideradas as chaves para o emagrecimento.
A resistência para mudar os hábitos é a razão para que 70% das pessoas que desejam emagrecer, desistam no meio da jornada.
Outro índice mostra que 50% dessas pessoas também desistem de praticar atividade física, entre três e seis meses após iniciar os exercícios. Sem mudanças nos hábitos ruins, falta a motivação.
Então, a conclusão é que mudar os hábitos pode gerar mais motivação. Confira então as dicas para conseguir sucesso no processo de emagrecimento, aliando mudança de hábitos e consistência.
O Que Fazer?
1- Atividade Física
Uma das chaves para o emagrecimento está em manter uma rotina de exercícios. Há vários benefícios comprovados sobre realizar atividades físicas e manter-se longe do sedentarismo.
Ele ajuda a equilibrar a insulina, e prepara as células para usar a glicose.
Experimente o melhor exercício com a ajuda de um profissional e se adapte a uma rotina saudável.
2- Alimentação de Verdade
A base de sua dieta deve vir de alimentos ricos em nutrientes, densos e livres de gorduras saturadas.
Evite alimentos industrializados e processados que estão repletos de ingredientes artificiais, conservantes, sódio, toxinas e antinutrientes.
Utilize gordura saudável, incluindo óleo de coco, azeite virgem extra, peixe, nozes e semente de Chia; que possuem efeitos benéficos sobre o equilíbrio da insulina, bactérias intestinais, hormônios e controle de peso.
As proteínas também são importantes para vencer a fome e reduzir picos de insulina. Proteínas saudáveis incluem peixes selvagens, gado alimentado com capim, ovos orgânicos e iogurte de kefir.
3- Evite o Açúcar e Reduza o Sal
Sabemos que o açúcar afeta quase todos os órgãos do corpo, e está ligado diretamente ao ganho de peso e à obesidade. O açúcar é a receita perfeita para ganhar gordura (1).
O açúcar refinado é um perigo para a saúde.
Excluir o seu consumo e encontrar substitutos naturais para o açúcar é a melhor forma de melhorar a saúde, e impulsionar o emagrecimento saudável.
Consuma mais fibras, mais proteína e gordura saudável (2). Reduza a quantidade de sal nos alimentos.
O sal em excesso é prejudicial para a saúde e contribui para a retenção de líquido, aumentando a sensação de inchaço.
Substitua o sal por ervas aromáticas e temperos naturais que trarão mais sabor à sua alimentação, e mais benefícios. Evite consumir temperos prontos e alimentos industrializados, que são ricos em sódio.
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Você também pode optar por tipos de sais mais saudáveis.
4- Reduza os carboidratos
Ao comer menos carboidratos, você:
- Perda peso;
- Reduz a fome;
- Controla os níveis de insulina e açúcar no sangue;
- Melhora o desempenho cognitivo;
- Diminui os riscos de doença cardíaca;
- Reduz o risco de câncer.
O baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos evita o armazenamento de gordura.
Ao diminuir os carboidratos da dieta e manter as reservas de glicogênio do corpo baixas ou quase vazias; podemos evitar que a insulina seja liberada e o corpo armazene gordura.
Por isso, evite comer pão branco, pizzas, macarrão, arroz branco, batatas, dentre outros. Existem maneiras saudáveis de reduzir a sua ingestão de carboidratos.
5- Coma devagar
Outro hábito essencial, é comer devagar. Quando você come rápido, é fácil comer demais.
Demora cerca de 20 minutos para o seu estômago registrar que está cheio.
Enquanto você mastiga, seu cérebro está processando que você está comendo, e a mastigação libera enzimas para pré-digestão em sua saliva para iniciar o processo de digestão.
7- Determinação
Uma das chaves para o emagrecimento está no seu interior. O que motiva a sua perda de peso e a conquista dos seus sonhos.
Perder peso faz parte dos seus sonhos? Então, coloque o seu sonho na sua realidade e lute por ele. Não fique ensaiando mudar os hábitos alimentares e sair do sedentarismo.
Coloque em prática os seus objetivos e mantenha a consistência. Busque orientação médica adequada antes de começar uma dieta ou exercícios.
8-Foco
É preciso foco no resultado. Pense no quanto você vai ganhar com isso, ao invés de pensar no que vai perder. Os benefícios de melhorar a saúde e a qualidade de vida valem a pena.
Tudo na vida, é questão de adaptação. Adapte-se com uma vida significativa e saudável, com disposição, bem-estar e com a saúde em dia.
9- Livre-se da Culpa
Uma das chaves para o emagrecimento envolve se tornar consciente de que você é passível de tropeços.
Se você comeu mais do que pretendia em sua última refeição, não pule os próximos pontos, em vez optar por besteiras, coma mais alimentos ricos em proteínas e com valores nutricionais.
Livre-se da culpa e foco no objetivo.
10- Altere as opções
Quando os resultados não aparecerem da forma esperada, comece a mudar as opções. Ou seja, se caminhar não está resolvendo, tente correr o mesmo tempo.
Se uma dieta não está sendo suficiente, converse com a sua nutricionista e mude a rota.
A chave para o emagrecimento está na mudança de hábito e consistência. Determine mudar de vida e não desista até alcançar os seus objetivos.
Você consegue! Basta não desistir mesmo que os resultados demorem.
Aceite o seu desafio pessoal para melhor a qualidade de vida.
Consulte sempre um médico.
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