Ter pernas bem torneadas é um dos principais desejos das mulheres que investem muito no treinamento físico.
Pensando nisso listamos top 6 exercícios para endurecer as coxas.
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Com essas dicas de condicionamento físico, suas coxas ficarão tonificadas e ainda mais propensas a andar e correr.
Ter pernas com músculos desenvolvidos é saudável e esteticamente bonito!
Exercícios para endurecer as coxas
1 – Agachamento com a bola de exercícios
Para essa atividade será necessário ter uma bola de exercícios também chamada de fitball.
Posicione-se em pé diante da parede com as pernas na linha dos ombros, coloque as mãos na cintura.
A bola deverá ficar entre o seu corpo e a parede, o exercício consiste em se abaixar como se estivesse sentando numa cadeira invisível formando um ângulo de 90°.
Retome a posição inicial e repita o procedimento.
Realize 3 séries com 20 repetições cada uma e intervalo de 30 segundos.
2 – Prática de Leg Curl na bola de exercícios
A bola de exercícios usada para agachamento e Pilates também pode ser útil para potencializar o seu Leg Curl.
A posição inicial é deitada de barriga para baixo sobre a bola com as mãos apoiadas no chão assim como as pontas dos pés.
O exercício deve ser feito elevando a perna esquerda formando um ângulo de 90°, toque o bumbum com o pé e retome a posição inicial.
Faça o mesmo movimento com a outra perna, intercale 20 repetições em 3 séries com intervalo de 30 segundos.
3 – Exercício de Afundo
Posicione-se com as pernas levemente abertas deixando um pé na frente do outro, as mãos deverão ficar na cintura e a coluna reta.
O exercício consiste em se abaixar bem devagar flexionando a perna que está atrás fazendo assim um ângulo de 90°.
O joelho da perna que está atrás não pode passar da linha do joelho.
Intercale as pernas e faça 3 séries com 10 repetições cada uma com intervalo de 30 segundos.
4 – Brincando de Superman
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Um dos exercícios para endurecer as coxas mais divertidos, deite no chão ou no colchonete com a barriga para baixo mantendo as pernas e os braços esticados e apoiados no solo.
O movimento consiste em elevar os braços e pernas ao mesmo tempo como se estivesse voando tal qual o super-herói.
Volte à posição inicial e recomece.
Faça 2 séries com 20 repetições cada uma e com intervalo de 30 segundos.
5 – Agachamento com salto
Para esse exercício fique posicionada em pé mantendo a coluna reta e os pés afastados na linha do ombro.
Suas mãos devem ficar posicionadas na altura das orelhas, flexione os seus joelhos e se mantenha como se estivesse prestes a se sentar.
Então dê um salto e retome a posição inicial.
Faça 2 séries com 10 repetições cada e com intervalo de 30 segundos.
6 – Elevação de quadril com a bola de exercícios
Novamente será necessário contar com a bola de exercícios, deite no chão de barriga para cima e flexione as suas pernas formando um ângulo de 90° apoiando as panturrilhas na bola.
As pernas deverão ficar unidas enquanto os braços devem ser posicionados ao lado do corpo relaxados.
Mantenha os glúteos contraídos e então eleve o seu quadril o máximo que conseguir.
Tanto os ombros quanto a cabeça deverão ser mantidos no solo.
Retome a posição inicial e repita o procedimento.
Faça 3 series com 15 repetições cada e com intervalo de 30 segundos.
O que você dos exercícios para endurecer as coxas?