Especialista revela segredos sobre depressão

No mês do setembro amarelo não poderia deixar de falar sobre a depressão. Cá no site já tem alguns artigos falando sobre o tema, mas dessa vez eu quero falar especificamente sobre a relação da desidratação e a depressão.

Quando falamos em depressão, o primeiro pensamento é a recomendação de profissionais psicólogos e psiquiatra. No entanto, o que leva uma pessoa ao estágio da depressão são diversos fatores, incluindo a alimentação, a prática de exercícios físicos e evidente a saúde mental.

Para manter o estabilidade que é tão falado nos dias atuais, é necessário olhar com atenção para você por inteiro. Por isso, a depressão  e a hidratação estão relacionadas.

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Qual a relação da depressão e hidratação

Todo sistema no corpo humano conta com a água para funcionar, e o cérebro não é exceção (1). De fato, cerca de 75% do tecido cerebral é água.

A pesquisa ligou a desidratação à depressão e ansiedade, porque a saúde mental é impulsionada principalmente pela atividade do seu cérebro.

Para encurtar a história, a desidratação faz com que o funcionamento do cérebro desacelere e não funcione adequadamente. É importante pensar na água uma vez que um  nutriente que  seu cérebro precisa.

Depressão e Hidratação

Desidratação e depressão estão ligadas de várias maneiras. E de fato, um dos sintomas da desidratação crônica pode ser a depressão (2).

Uma vez que a depressão é uma exigência multifacetada com várias causas, envolvendo várias partes do corpo, seria excesso manifestar que toda a depressão é afetada pela desidratação. No entanto, em muitos casos, a desidratação pode ser um fator contribuinte que vale a pena considerar.

Eu falo isso porque a depressão está frequentemente ligada a níveis insuficientes de serotonina. Ou seja, um importante neurotransmissor que determina em grande parte o humor.

O aminoácido triptofano é convertido em serotonina no seu cérebro. E para que isso aconteça é necessária uma quantidade adequada de água para o triptofano ser transportado através da barreira hematoencefálica.

Portanto, a desidratação limita a quantidade de triptofano disponível no cérebro e, consequentemente, os níveis de serotonina.

Além do efeito negativo da desidratação no triptofano, ele também pode afetar negativamente outros aminoácidos no corpo, contribuindo para sentimentos de desânimo, inadequação, ansiedade, irritabilidade.

Aliás, a depressão e a hidratação estão relacionadas de outras maneiras!

Desidratação aumenta o estresse em seu corpo

A desidratação pode ocasionar estresse, e o estresse pode ocasionar desidratação. Quando estressadas, suas glândulas supra-renais bombeiam cortisol aumentado, o hormônio do estresse (3). Sob estresse crônico, eles podem permanecer exaustos.

Suas glândulas supra-renais também produzem o hormônio aldosterona, que ajuda a regular os níveis de líquidos e eletrólitos do seu corpo. À medida que a fadiga adrenal progride, a produção de aldosterona diminui, desencadeando desidratação e baixos eletrólitos.

Por isso, tomar bastante água pode ajudar a minimizar os efeitos fisiológicos e psicológicos negativos do estresse.

Portanto, quanta água você deve tomar?

Embora a água potável não cure milagrosamente todos os tipos de depressão, pode ser um elo que falta para muitas pessoas que são desidratadas cronicamente. Um senso geral é que um adulto deveria tomar cerca de dois litros de água por dia.

No entanto, a urgência diária ideal de água depende de muitos fatores, incluindo peso, sexo, nível de estresse, doenças e outras condições de saúde, clima e quanto e com que intensidade você se exercita. Alguns dos casos em que a ingestão de água deve ser aumentada incluem:

• Treino prolongado ou intenso
• Clima quente ou úmido
• Doenças com febre, vômito ou diarreia
• Condições crônicas de saúde
• Mulheres grávidas ou amamentando
• Dietistas

Você pode verificar seu status de hidratação monitorando a cor da sua urina. A urina seria um amarelo muito evidente em indivíduos que estão adequadamente hidratados. A urina de cor amarela escura ou marrom indica desidratação. A hidratação adequada é particularmente importante para grupos de alto risco, uma vez que idosos, pessoas com diabetes e crianças.

É importante observar que tomar outros líquidos, como sucos, café, chá, refrigerante ou álcool, não substitui a água. Água é água e é insubstituível no corpo. De fato, todos esses líquidos podem realmente contribuir para a condição de desidratação no corpo.

Você recebe um pouco de água da comida, principalmente frutas e legumes. Mas mesmo com uma dieta abundante, os alimentos normalmente representam unicamente 20% da ingestão total de líquidos.

Desidratação e ansiedade

Assim como a depressão, a desidratação raramente causa ansiedade por si só. Mas não tomar água adequadamente coloca você em risco de aumentar os sintomas de ansiedade agora e, possivelmente, o desenvolvimento de níveis mais altos de ansiedade no futuro.

Em resumo, a desidratação causa estresse e, quando seu corpo está estressado, você experimenta depressão e ansiedade como resultado. Portanto, você deseja garantir uma hidratação adequada diariamente, principalmente se você é naturalmente propenso a ansiedade.

Foi demonstrado que a água tem propriedades calmantes naturais, provavelmente como resultado do tratamento dos efeitos da desidratação no corpo e no cérebro. Por isso, tomar água suficiente é um passo importante para gerenciar sua sofreguidão. Mesmo se você não estiver sentindo ansiedade, tomar água suficiente pode gerar sentimentos de relaxamento.