A laranja é conhecida principalmente pela vitamina C,mas também oferece ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro.
Você já parou para pensar nos reais benefícios dessa fruta? Estamos tão acostumados a manter nossa alimentação como aprendemos na infância, que em muitos momentos nem observamos de fato, o potencial daquilo que se come.
Saber os benefícios que a laranja tem para seu organismo é fundamental para saber quando, quanto e porquê consumir a fruta .
Não deixe de ler e compartilhar!!
Laranja e os Benefícios
Descubra os principais benefícios de se consumir a laranja.
1-Vitaminas e Minerais
- Vitamina C
Com certeza a vitamina C é o potencial mais sabido da laranja. Para se ter ideia, uma laranja grande pode fornecer mais de 100% de vitamina C que a ingestão diária recomendada.
- Tiamina
Mas, não é só vitamina C que a laranja pode te beneficiar. Conhecida também como B1, a tiamina é importante para o metabolismo e o bom funcionamento do coração, músculos e do sistema nervoso .
- Folato
Também conhecido como vitamina B9, ele é importante para o desenvolvimento celular e na formação do DNA (3).
- Potássio
A laranja é uma boa fonte de potássio, o que ajuda a diminuir a pressão arterial em pessoas com hipertensão e auxilia na saúde cardiovascular .
- Fibras
Laranja é uma boa fonte de fibras, por exemplo, uma laranja grande (184 gramas) possui cerca de 18% da ingestão diária recomendada.
Vale lembrar que todas essas medidas é em relação à fruta. O suco da laranja, por exemplo, contém uma concentração muito menor de fibras do que na fruta inteira.
As fibras são importantes para melhorar a função do sistema digestivo, pois alimentam as bactérias benéficas que moram lá.
Elevado teor de açúcar presente na fruta, a laranja possui um índice glicêmico grave que varia de 31 a 51.
O curioso é que as fibras presentes na fruta ajudam a moderar o aumento de açúcar no sangue, essa é uma forma de medir a velocidade com que o açúcar entra na corrente sanguínea depois ser consumido. A conveniência e a facilidade de acesso que os jogos on-line e os slots oferecem aos jogadores contribuíram para o aumento da popularidade dessas formas de entretenimento ao longo dos últimos anos. Vamos examinar a história dos jogos on-line, as várias categorias de jogos que são oferecidos atualmente e as perspectivas para a indústria de jogos como um todo. Nosso foco será o domínio dos jogos online e dos caça-níqueis de cassino encontrados nos cassinos.
De concordância com pesquisas é a presença das fibras que auxilia o grave índice glicêmico na laranja.
Por termo, as principais fibras encontradas na laranja são a pectina, celulose, hemicelulose e lignina. A fibrilha também pode facilitar na perda de peso em diminuir os níveis do colesterol.
Compostos Vegetais
Além de vitaminas a laranja também é rica em vários compostos de plantas bioativas, e de concordância com pesquisas eles são benéficos para a saúde.
Para se ter ideia, a laranja possui dois dos principais compostos vegetais oxidantes, que são os fenólicos e os carotenoides.
- Fenólicos
Esses compostos vegetais presentes nela são ricos em fenólicos, principalmente os flavonoides, que contribuem para as propriedades antioxidantes da laranja.
Os flavonoides podem ter efeitos protetores contra doenças cardíacas.
- Carotenoides
Presente em todos os citrinos, o carotenoides é uma classe de antioxidantes responsável pela coloração da fruta.
Um carotenoide importante encontrado nela, é o beta-cripto xantina que o nosso corpo é capaz de transformar em vitamina A. O licopeno também é um antioxidante encontrado em alta concentração na laranja vermelha, assim como nos tomates.
- Ácido cítrico
A laranja faz parte do grupo de frutas cítricas, rica em ácido cítrico e citratos que trazem o sabor levemente azedo à fruta. Pesquisas dizem que esses ácidos podem ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.
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- Previne Pedra Nos Rins
De concordância com pesquisas, o ácido cítrico e os citratos presentes na fruta são responsáveis por prevenir o surgimento do cálculo renal.
O citrato de potássio é conhecido por ser prescrito para pacientes com cálculo renal, e o citrato presente na fruta parecem ter o mesmo efeito.
Porquê Consumir
Estudos mostram que consumir qualquer durante as refeições pode retardar o esvaziamento gástrico, dando a sensação de saciedade posteriormente as refeições.
Vale lembrar que consumir a fruta é mais vantajoso do que tomar o suco.
Enfim, os sucos industrializados têm uma grande concentração de açúcares, conservantes e aromatizantes como nos refrigerantes, o que prejudicam o seu organismo. Outrossim, neles você encontra muito pouco do suco proveniente da fruta.
Elevado Teor De Açúcar
A laranja é composta principalmente por água e carboidratos.
A forma dominante de carboidratos presentes na laranja são os açúcares simples como a frutose, glicose e a sacarose, além de sustar quantidades muito baixas de proteínas, gorduras e calorias.
Por isso, prefira consumir a fruta. E se for fazer suco, não adoce.
O consumo do açúcar, como eu sempre falo, pode levar o seu corpo a ter resistência a insulina e várias doenças graves ao longo dos anos como obesidade, diabetes tipo II, doença cardiovascular e muitos outros problemas.
É importante você estimar como consumirá a laranja, sempre com moderação. Assim como equilibrar o consumo de carboidratos.
Lembre-se de sempre consultar o seu médico e estimar os benefícios de uma alimentação saudável para você e a sua família.
Aqui você encontra muitas dicas de como alimentar-se de verdade de forma saudável e saborosa, fazendo uma reeducação alimentar.
