Manga: Emagrece ou Engorda? As mangas devem ser uma das minhas frutas favoritas. Há tão doce e suculento, pode ser difícil lidar com eles.
Não há dúvida, as mangas são um alimento saudável para comer, porque eles são uma excelente fonte de muitos frutos, como a vitamina a e C. Eles podem ser consumidos, jogou em saladas de frutas, ou adicionado a sucos e colisões.
Mas você está tentando perder peso você precisa comer?
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As mangas são um fruto delicioso e quando consumida em moderação, ajuda você a perder peso de forma indireta. Eles não são um alimento de qualquer forma, a perda de peso milagrosa e comê-las, não causa a queda do seu vestido de tamanho durante a noite. No entanto, eu vou ser capaz de acessar como parte da dieta saudável de perda de peso.
Informação nutricional para a Manga
Uma dose de 1 xícara (165 g) manga fatiada contém:
Você diz o quanto de energia o alimento fornece o número de calorias, seu corpo. Calorias em excesso é armazenado como gordura, e é por isso que o alimento, leva ao ganho de peso excessivo.
Todos os alimentos têm calorias, no entanto, os valores variam dependendo do tipo de alimento. Eu tenho um monte de água e de alimentos, como a maioria das frutas e vegetais são pobres em calorias. Isso ocorre porque, a água tem 0 calorias. Nozes e sementes, por outro lado, contêm uma grande quantidade de gordura, que normalmente são ricos em calorias. Isto é, a gordura contém 9 calorias por grama.
Por exemplo, 100 g de pinhões conter 673 calorias, enquanto 100 g de alface contém apenas 15 calorias! Esta é uma grande diferença, e, portanto, o tipo e a quantidade de alimento que você come em uma dieta são importantes para a perda de peso.
Todo mundo é diferente, e o número de calorias que você precisa consumir vai depender da sua altura, peso, idade, sexo e como você está ativo.
Por exemplo, 80 kg de peso, que uma senhora de 30 anos de idade, 170 cm de altura, deve consumir cerca de 2400 calorias e exercício 4 dias por semana, para manter seu peso atual, 1450 e 1900 calorias para perder peso rápido calorias para perder peso.
Então, tudo isso de mangueira? Bem, uma comparação com alguns outros alimentos são muito baixos em calorias, o que significa que vou ser capaz de apreciá-lo com moderação. Por exemplo, um de 1900 calorias da dieta, uma manga seria o tamanho da contribuição regular de cerca de 10% do total de calorias diárias. Contanto que você controle o tamanho da porção e não exagere, as mangas são perfeitamente (e realmente benéfico), para incluir, como parte de uma dieta para perder peso.
A manga Ajuda a Perder Peso?
Um estudo interessante encontrado a pele do braço, a maioria das pessoas joga que parte do composto, que pode ajudar na perda de peso. Manga mais impressionantes resultados mostraram que tailandês.
Mangueira comum, no entanto, algumas outras propriedades podem ajudar no controle de peso:
O conteúdo de fibras
A fibra dietética desempenha um papel fundamental no controle de peso. Alguns estudos têm demonstrado que o aumento da ingestão de fibras tendem a ganhar menos peso que as pessoas que o aumento da ingestão de fibra, pelo menos a longo prazo.
Outros estudos têm mostrado que o consumo de 30 g de fibra por dia ou mais para fazer e simples, você pode perder peso enquanto você ficar em um déficit calórico, é claro). Este é um regime, dietas de perda de peso muito mais fácil de seguir do que a mais complexa.
Não, de forma alguma mangas são a melhor fonte de fibras, contêm muito mais fibra do que muitos outros alimentos que não são. No entanto, eles contêm de 3 g por porção em um copo, o que contribui para aumentar a ingestão total.
O conteúdo de água do
Muitas pessoas estão cronicamente desidratados sem perceber. A desidratação não só faz você se sentir cansado, você pode comer mais, mas também afetará, porque pode ser confundido com a sede, a fome. E, como você sabe, a tentar gerir o seu peso quando comer muito não é uma boa idéia.
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Beba muita água pura é a melhor maneira de manter-se hidratado durante o dia. Na verdade, a água potável comprovada para ajudar a perda de peso.
No entanto, você também pode consumir alimentos que aumentam o consumo de água de conteúdo. Um, tais como, alimentos, manga, é isso, mais de 80% de água.
O teor de vitamina C
Uma xícara de manga fornece 76% de sua necessidade diária de vitamina C, Esta vitamina é uma das melhores fontes de vitamina c é muito importante para a saúde das gengivas, feridas de cicatrização e absorção do ferro.
Ele também irá ajudá-lo a perder peso. Este estudo mostra que níveis adequados de vitamina C em pessoas oxidar 30% a mais de gordura durante o exercício moderado do que aqueles que têm níveis baixos de vitamina C.
Conteúdo de açúcar
Sweet tooth pode ser um monte de desvantagens, especialmente quando você está tentando perder peso. O incontrolável desejo por algo doce pode ser, de cabeça para doces de açúcar e outros alimentos que compromisso total.
Felizmente, as mangas são naturalmente doce, e do doce significa que eles podem contribuir para satisfazer o desejo, menos calorias do que outros alimentos.
Por exemplo, 100 g de sorvete de baunilha contém 207 calorias, 11 g de gordura, 44 mg de colesterol e 21 g de açúcar. 60 g de manga contém 100 calorias, quase sem gordura, sem colesterol, e 14 g de açúcar.
A mangueira pode congelar e, em seguida, misture a fazer um delicioso e saudável sorvete, como uma sobremesa após uma refeição que pode desfrutar.
A Gordura Pode Estar Comendo A Manga?
É começar a ganhar peso, se você consumir mais calorias do que seu corpo queima e armazena gordura. Então, tecnicamente, qualquer de alimentos, se consumidos em abundância não pode ganhar peso.
As mangas são relativamente baixos em calorias, para que você quer comer, que um número muito grande que causa ganho de peso.
O que disse, as mangas são ricas em açúcar, e, quando se trata de perda de peso, o açúcar é o inimigo comum. Isso ocorre porque ele faz com que a insulina picos e quedas, o que pode deixá-lo com fome e fazer você comer excessivo.
Frutas são fonte rica de vitaminas e minerais essenciais, no entanto, devido ao seu alto conteúdo de açúcar, a maioria dos nutricionistas recomendam que até duas porções de frutas todos os dias e. Então, você deve tentar limitar a sua ingestão, cerca de 1 a 2 copos por dia para os braços.