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Para emagrecer de verdade e com saúde, é essencial praticar atividades físicas regulares e manter uma alimentação adequada. Mas como conseguir isso sem cair em armadilhas de promessas e restrições alimentares? Perder barriga para aproveitar melhor o verão e ter mais saúde, não é impossível.
Tudo depende do seu comprometimento com a perda de peso e com você mesma (o).
Esqueça as dietas mirabolantes e restritivas, que vão deixar o seu corpo com deficiências nutricionais e depois fazer você engordar tudo de novo.
Veja agora algumas dicas úteis que eu preparei para te ajudar, e mãos à obra!
Não de ler e compartilhar!
Perder Barriga
![](https://drjulianopimentel.com.br/wp-content/uploads/2018/02/diet-1949442_640.jpg)
1- Evite a retenção de líquidos
Uma boa parte da gordura que você vai perder com uma dieta segura e exercícios, virá da gordura abdominal. Desinchar o organismo é um dos pontos principais, já que a retenção de líquido aumenta o peso e impede que as toxinas sejam eliminadas (1).
Para isso:
- Hidrate-se
- Diminua o consumo de sal branco
- Magnésio
- Vitamina B6
- Frutas com alto teor de água como a ameixa
- Chás diuréticos e que ainda desintoxicam o organismo como hibisco e chá verde.
Ao perder o excesso de líquido corporal, é reduzido os níveis de insulina e o excesso de carboidratos armazenados do organismo.
O seu organismo só consegue reter cerca de 300-500 gramas de carboidratos, em um processo chamado de glicogênio. O glicogênio armazenado retém cerca de 3 vezes esse peso em água (2).
E ao reduzir os níveis de insulina, os rins recebem apoio para eliminar o excesso de sódio armazenado; isso também evita a retenção de líquido.
2-Menos carboidratos e mais Proteína
Quem me segue sabe que o excesso de carboidratos engorda e causa diversos problemas para a saúde.
A proteína controla o apetite e com isso você acaba comendo menos; outro benefício da proteína está em acelerar o metabolismo. E isso é essencial para queimar gordura rápido.
Ou seja: nada de pães, bolos, biscoitos, batata frita, e outros alimentos ricos em carboidratos, se você deseja perder barriga de forma efetiva.
Elimine o consumo de alimentos que sejam ricos também em amido e açúcares refinados.
Alguns alimentos ricos em proteínas são:
- Quinoa
- Carne vermelha
- Frango
- Semente de abóbora
- Camarão
- Couve de Bruxelas
- Ovo
Que tal começar a dieta low carb?
3-Jogue fora Alimentos Insdustrializados
Deseja perder barriga? Então nada de comer alimentos industrializados, processados, embalados e os demais que só ajudar em 2 coisas: fazer você engordar e causar doenças.
Esses alimentos causam retenção de líquidos, gordura visceral, cansaço, deficiência de nutrientes e um monte de outros problemas que você quer ficar longe.
No meu site você encontra diversas dicas saudáveis e deliciosas de alimentos, que vão ajudar você a perder peso e cuidar da saúde.
4-Exercícios
Exercícios para perder barriga com a duração mínima de 1 hora, são (1):
- Corrida: 700 calorias
- Aula da Aeróbica: 260 calorias
- Andar de bicicleta: 279 calorias
- Pular corda: 400 calorias
- Caminhada Rápida: 315 calorias
- Natação: 368 calorias
Você ainda pode adaptar os seus exercícios e atividades físicas com o treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), que é um método de treino muito eficaz, e pode ser de grande ajuda para o seu corpo queimar gordura.
Esse treino ajuda a queimar gordura até 2 dias após os exercícios.
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Pesquisas na área da saúde afirmam que os resultados podem ocorrer de 5-10 minutos de exercícios, e são 5 vezes mais eficazes que os métodos de exercícios tradicionais.
Para isso, você precisa alternar um treino curto de alta intensidade com períodos de recuperação menos intensos e mais longos.
Outras dicas de exercícios :
5 Exercícios para Afinar a Cintura
Como ter a Barriga Chapada
Perder Gordura Localizada
5- Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma ótima opção para perder barriga. Mas ele não é somente um método de dieta, mas um estilo de vida (3).
Ele reduz o consumo de calorias, impulsiona o metabolismo e traz diversos benefícios para a saúde.
Mas para ele ser eficaz, precisa consumir alimentos nutritivos e de baixo carboidrato ao quebrar o jejum, não adianta comer fast food, carboidratos vazios e farinha refinada após iniciar o jejum.
Se você ainda não conhece como funciona o jejum intermitente, veja esse artigo no link sobre os mitos do jejum intermitente.
Se você já estive familiarizada (o) com o Jejum Intermitente, pode optar por fazer exercícios em jejum.
6-Dieta Low Carb
A dieta low carb oferece a direção para consumir menos carboidratos e mais alimentos proteicos.
Ela ajuda na perda de peso rápido, reduz a fome, melhora os níveis de insulina no corpo, reduz o risco de Síndrome Metabólica, entre outros benefícios.
Alguns dos alimentos low carb estão:
- Ovo;
- Proteínas de carne vermelha;
- Frango;
- Peixes como salmão, bacalhau, linguado, sardinha, atum, arenque e truta;
- Crustáceos;
- Berinjela
- Brócolis,
- Pepino;
- Amêndoas;
- Azeite.
Essas são algumas dicas de dietas e exercícios para quem deseja perder barriga, mas também proteger a saúde.
A perda de peso eficaz é aquela que ajuda você a manter o peso ideal, e não aquela que restringe os alimentos e depois você ganha todos os quilos perdidos de volta.
A mudança no estilo de vida faz toda a diferença, e é isso o que eu aconselho para os meus pacientes e leitores.
Mude a forma como você encara a comida e o seu corpo.
Não viva para comer, mas coma para viver.
Talvez você coloque todas essas dicas, e outras que eu recomendo no meu site, e se mesmo assim sentir dificuldade para perder peso procure orientação médica para verificar os níveis dos seus hormônios.
E não se culpe caso não tenha os resultados esperados em 1 semana, respeite o seu processo e o tempo do seu corpo. Mas nunca deixe de colocar a saúde em primeiro lugar e fazer as mudanças necessárias.
Dr. Juliano Pimentel
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