Quantas calorias perder por dia para emagrecer. Ganhar ou perder peso é uma conta fácil. Se o indivíduo engorda é porque está consumindo mais calorias do que gasta; se mantém o peso é porque está queimando as mesmas quantidades de calorias que consumiu; se emagrece é porque está queimando mais calorias do que ingere.
Mas existem fatores que precisam ser levados em consideração na hora de fazer a conta das calorias ideais para cada pessoa. Tudo varia dependendo do sexo, idade, altura, massa muscular, atividades físicas realizadas diariamente, entre diversas outras ponderações.
A quantidade ideal de calorias vai variar de acordo com a quantidade de quilos que se deseja perder.
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Mas, de uma maneira geral, para conseguir perder meio quilo por semana, o ideal é conseguir gastar, pelo menos, 500 calorias a mais do que aquilo que foi ingerido durante todo o dia. Se o ideal é perder 1kg, sugere-se ingerir 1000 calorias menos do que o gasto basal do organismo.
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Melhores exercícios para queimar caloria
Burpee
O burpee é uma série de exercícios executados em sucessão, que não necessita de nenhum equipamento; apenas o peso do próprio corpo. Ele é realizado em quatro passos: Comece em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Depois, jogue as pernas para trás e volte para a mesma posição inicial. Finalize dando um pulo com os braços levantados para cima.
Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja emagrecer. 100 a 120 pulos garantem 13 calorias a menos a cada minuto. E além de ajudar a queimar caloria, o exercício também contribui para fortalecer os músculos e ainda faz um treino de equilíbrio.
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Agachamento
Esse exercício também é uma forma bastante eficaz de queimar gordura, além de ajudar no fortalecimento dos músculos, principalmente do glúteo. Fique em pé com as mãos por trás da cabeça. Desça, como se fosse se sentar, mantenha a coluna ereta e levante. Repita o movimento, pelo menos, 80 vezes.
Chás que queimam calorias
Além dos exercícios físicos, existem alguns chás que também ajudam no processo de queima de calorias.
Chá Mate
Esse chá consegue aumentar o gasto calórico (Foto: depositphotos)
A bebida contém propriedades em sua composição que possuem efeito termogênico, ajudando a manter o metabolismo acelerado e aumentando o gasto calórico, mesmo que a pessoa esteja em repouso.
Chá branco
Mesmo em repouso, esse chá consegue fazer o corpo queimar calorias (Foto: depositphotos)
O chá branco também possui um ação termogênica e, além disso, ainda contém uma alta concentração de antioxidantes, prevenindo o organismo contra doenças como o câncer.
Chá de gengibre
Esse chá é um poderoso termogênico (Foto: depositphotos)
A bebida feita a partir da raiz contém substâncias termogênicas que conseguem aumentar a capacidade corporal, acelerar o metabolismo e aumentar a queimação de calorias, contribuindo para o emagrecimento.
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Chá preto
Por ser rico em cafeína, esse chá acelera o metabolismo (Foto: depositphotos)
Devido à presença da cafeína e do polifenóis presentes na bebida, o chá preto também ajuda a manter o metabolismo acelerado e a contribuir na queima de gorduras e ainda mantém o apetite reduzido.
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