A vitamina mais recomendada antes da concepção e nas primeiras 12 semanas de gravidez é o ácido fólico, fonte de nutrientes do complexo B. Saiba mais sobre sua importância durante a gravidez e como implementá-lo.
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, desempenha um papel importante no desenvolvimento do tubo neural embrionário, que ocorre durante a primeira semana de gravidez.
O tubo neural é a estrutura que se desenvolve no crânio e na coluna dorsal do bebê, e o ácido fólico é recomendado durante a gravidez para reduzir o risco de lesões e doenças do tubo neural, como espinha bífida ou anencefalia.
Folato é a mesma coisa que ácido fólico?
Sabendo o quão importante é o ácido fólico para a gravidez, uma futura mãe pode encontrar uma recomendação de ácido fólico ou mesmo metilfolato em sua receita. Saiba que ambos representam o ingrediente ativo folato vitamina B9.
Metilfolato é o nome do ácido fólico que não precisa ser metabolizado pelo corpo. Ou seja, para que o ácido fólico faça seu trabalho e beneficie o corpo, o corpo usa enzimas para convertê-lo em metilfolato. Portanto, considerando que aproximadamente 30% da população não consegue converter o folato em metilfolato, há uma chance maior de uso da vitamina ao consumir o metilfolato.
Quando tomar o ácido fólico?
Além da síntese e reparo do DNA, o ácido fólico também está envolvido no processo de divisão celular. O ácido fólico traz grandes benefícios não apenas para mulheres grávidas, mas também para o público em geral.
Quando os níveis de ácido fólico no corpo são satisfatórios, o ácido fólico pode:
- Prevenir a anemia;
- Ajudar na produção de dopamina e noradrenalina, reduzindo as chances de depressão ou de Alzheimer;
- Estimular o crescimento saudável de unhas e cabelos.
Mesmo as mulheres que já tentaram precisam tomar ácido fólico para engravidar. Isso porque a formação do tubo neural, ponto de maior impacto positivo do ácido fólico, ocorre nas primeiras quatro semanas de gestação, quando algumas mulheres ainda não sabem que estão grávidas.
Vale a pena notar que promover uma boa formação fetal não é o único benefício do ácido fólico para a gravidez. Além de reduzir o risco de pré-eclâmpsia, essa vitamina auxilia na produção de glóbulos vermelhos e também é responsável pela formação da placenta.
Portanto, a suplementação de ácido fólico é recomendada para todos os espectadores. Principalmente para as gestantes, esse é um cuidado que deve começar no planejamento da gravidez e continuar até depois do parto. A chave é ter um acompanhamento médico para determinar a dosagem adequada para o seu caso.
Alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico para a gravidez e outras necessidades e fases da vida pode ser encontrado em uma dieta saudável e balanceada. Suas concentrações são mais altas em folhas verdes cruas, mas também são encontradas em outros alimentos:
- Agrião;
- Couve;
- Alface;
- Quiabo;
- Espinafre;
- Abacate;
- Grão de bico;
- Aspargos;
- Ervilhas e lentilhas;
- Fígado de galinha ou de boi.
Ácido fólico provoca autismo no bebê?
As indicações do ácido fólico na gravidez decorrem de seu potencial preventivo de doenças e malformações fetais. Níveis adequados de folato protegem contra o autismo, um distúrbio do neurodesenvolvimento que afeta as habilidades de comunicação e as interações sociais.
Nos últimos anos, foram publicados artigos e estudos que levantaram suspeitas de que altas ingestões de ácido fólico podem contribuir para o risco de desenvolver autismo. Fontes analisaram casos de consumo de doses muito altas de ácido fólico, bem acima da faixa diária recomendada de 400 a 800 microgramas de ácido fólico.
De acordo com uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Genética Médica (SBGM), pesquisas recentes sugerem que o ácido fólico adequado pode proteger contra o autismo em comparação com mulheres grávidas que não recebem suplementação de ácido fólico.
Outros nutrientes recomendados para as gestantes
Percebendo a importância do ácido fólico para a gravidez, as gestantes também devem ficar atentas a outros nutrientes que são fundamentais para o desenvolvimento de seus bebês, principalmente:
- Vitamina A: desenvolve as células cardíacas e do aparelho digestivo;
- Vitamina B6: contribui na formação das células musculares;
- Vitamina D: absorve o cálcio.
Quer se trate de ácido fólico durante a gravidez ou das vitaminas acima, as futuras mães precisam fazer planos individuais. Não se automedique e siga as orientações do seu obstetra e/ou ginecologista.
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