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Muitas vezes ouvimos que precisamos comer menos para perder peso. No entanto, é importante saber controlar a quantidade de alimentos que ingere para perder peso de forma saudável e equilibrada.
Caso contrário, podemos nos tornar deficiências nutricionais ou até mesmo ganhar peso novamente depois de um tempo.
Neste artigo, fornecemos algumas dicas para ajudá-la a aprender a comer com bom senso. Desta forma, você poderá perder peso sem muito esforço ou sacrifício.
Se você controlar a quantidade de comida, seu estômago se ajustará.
O estômago tem uma vantagem maravilhosa: ele se ajusta à quantidade de alimento consumido em um curto espaço de tempo. Podemos observar como, se nos acostumamos a comer por volta de determinados horários do dia, o corpo nos pede para comer nos mesmos horários.
Esse recurso pode tornar nosso objetivo muito mais fácil. No entanto, devemos sempre fazer isso, fornecendo ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Caso contrário, o corpo pode reagir negativamente e dificultar a perda de peso.
O que devo fazer?
Para começar a controlar a quantidade de comida que queremos comer e ajustar nosso estômago às mudanças, precisamos seguir estas diretrizes:
- Evite passar mais de quatro horas sem comer. É importante não comer nada até que a refeição anterior tenha sido digerida. Além disso, é importante não jejuar por muitas horas, pois isso leva a comer mais na próxima refeição..
- Entre as refeições, você pode comer frutas frescas, iogurte ou algo integral. Eles são muito satisfatórios. Em uma pequena quantidade, eles nos fornecem muitos nutrientes.
- Além das refeições, habitue-se a beber muitos líquidos, água ou infusões. Isso ocorre porque a sede costuma ser confundida com fome e nos leva a comer quando não precisamos.
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Quando a fome desaparece?
Diz-se que a verdadeira fome não dura mais do que 15-20 minutos. Assim, as pessoas que comem devagar e mastigam bem têm a grande vantagem de ficar saturadas mais cedo do que aquelas que comem rápido e impulsivamente. Isso também vai melhorar todo o processo digestivo e nos permitir comer menos sem morrer de fome.
A fome emocional
Por que a maioria das pessoas precisam comer demais para ficarem satisfeitas,as fezes confundimos a necessidade de comer para saciar nossa fome com a vontade de comer algo constantemente.
Um estudo do National Institute of Mental Health mostra que os distúrbios alimentares são um problema que vai além da comida e que motivos psicológicos levam as pessoas a comer sem qualquer controle.
Em muitos casos, essa necessidade está associada a déficits emocionais, estados de tristeza e melancolia e fases de estresse e exaustão.
O corpo tenta preencher o vazio emocional e, assim, ganhar energia. Se não podemos controlar o que comemos, os efeitos costumam ser bastante negativos. Comemos alimentos não saudáveis, tornamos a digestão difícil e também nos sentimos culpados.
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A chave é focar nos 80%
Devemos aprender a ter a satisfação de poder parar de comer quando não estamos mais com tanta fome, mas ainda comer um pouco mais. O momento em que costumamos comer o que é menos conveniente para nós, mais do mesmo ou algum tipo de sobremesa.
Para se ter uma ideia, devemos preencher 80% da nossa capacidade. Nos primeiros dias, é difícil parar, porque estaremos em processo de formação de hábito.
No entanto, pode ser uma opção para aliviar essa sensação de vazio digerindo líquidos. Depois de alguns minutos, perceberemos que as dores da fome desaparecerão e, com o tempo, faremos isso naturalmente.
Além disso, até 80% da dieta alimentar tem outra vantagem: por não sobrecarregar o sistema digestivo, também não precisamos de muito descanso para repor as energias, assim como comemos muito ou comemos muito.
Portanto, nos sentiremos ativos após uma refeição e poderemos realizar qualquer atividade. Por outro lado, à noite, o nosso fígado funcionará melhor, poderemos adormecer mais facilmente e acordar cheios de energia e de bom humor.
